denna Caveman Workout är tillägnad alla de människor där ute som tror att de inte kan få ett bra träningspass eftersom de inte har rätt utrustning. Efter vandring till där vi skulle filma denna rutin, jag Oscoutade runt och hittade en sten av lämplig storlek och vikt och började i detta träningspass. Nu om din ursäkt är att du inte är i naturen och en sten är inte tillgänglig, sedan ersätta den med en telefonbok, vattenflaska, säck apelsiner, påse med blomma, eller låda med cookies; som du kommer att kasta bort efter träningen eftersom den typen av saker inte borde vara i ditt hus ändå!
Detta är en trevlig kort rutin som också tar bort ursäkten att du inte har tid att träna. Om du har tid att slå snooze på ditt larm på morgonen har du tid för denna rutin. Och hur skulle din tid användas bättre; sova i extra 10-15 minuter som inte hjälper dig att känna dig mer vilad ändå, eller träna, öka din ämnesomsättning och släppa en hel slue av bra hormoner och endorfiner som får dig att må bättre om dig själv?
Nu när du inte har några fler ursäkter kan vi fortsätta med vad den här rutinen kommer att göra för dig. Vi har utformat denna träning för att rikta kärnan och överkroppen med några övningar inklusive underkroppsmuskler också. Vi har jämnt blandade övningar som kräver extra vikt med övningar som bara är kroppsviktdrivna, för att ge dig en enkel möjlighet att öka eller minska svårighetsgraden för den övergripande rutinen genom att helt enkelt öka eller minska mängden vikt du använder med viktbärande övningar.
även om det här träningspasset är kort, om du trycker på dig själv kan du enkelt bränna 8-12 kalorier per minut (64-96 totala kalorier). Även om detta kanske inte verkar som mycket, gör denna rutin i samband med våra andra korta träningsrutiner kan lägga till allvarliga kaloriunderskott och hjälpa någon att gå ner i vikt och hålla bort det.
följande är ett direkt transkript av rutinen som utförs i videon ovan.
Fitness Blender ’ s Caveman Workout
försök och flytta från träning till träning så snabbt som möjligt, var noga med att använda en vikt som är utmanande men inte förbi din förmåga.
oberoende kort uppvärmning
(rekommenderas minst 3 minuter)
rutin:
20 förskjutna-hand Push Up (10 Reps varje sida) – i en traditionell push up position placera en hand tillbaka av höfter/midja med fingrarna nedåt mot tårna. Byt handplacering halvvägs för att göra 20 reps totalt.
Bent-Over Ventral Raise (20 Reps) – håll benen raka, böja över och med en platt rygg höja ditt viktade föremål så att det kommer upp i nivå med vinkeln på ryggen.
Single Arm Pullover (10 Reps varje sida) – ligga platt på ryggen, vägt föremål i ena handen, arm utsträckt ovanför huvudet. Ta vikten rakt upp för att sväva direkt över det som ska fogas innan du sänker tillbaka till marken ovanför huvudet. Gör 10 repetitioner på varje sida.
Single Arm Swing (20 Reps varje sida) – liknar den rörelse du skulle göra med en kettlebell (använd en om du har det), gör en grund squat och använd momentum från benen trycka tillbaka upp för att svänga din vikt till ungefär axelhöjd. Börja med låg vikt tills du vänjer dig vid denna rörelse.
Mt. Burpee (10 Reps) – 5 traditionella bergsklättrare steg (från hela push up-läget, hoppa en fot i taget mellan planterade händer), uppdelad av en Burpee (hoppar rakt upp innan du går rakt tillbaka ner i den push up-planken). Gör det svårare genom att hoppa upp med kraft.
Side Plank Toe Touch (10 Reps varje sida) – gå in i en hel sida planka (kroppsvikt i staplade fötter och en hand) och lyft det övre benet bort från botten, och mot huvudet; nå ner och knacka på tån. Gör 10 repetitioner på varje sida.
oberoende kort svalna och sträcka (minst 5 minuter)