det är inte precis middagssamtal, men förstoppning är något som du och jag verkligen borde prata om.
förstoppning är inte bara en smärtsam olägenhet. Det kan påverka många områden av din hälsa och välbefinnande, ibland på mycket överraskande sätt. Hudåkommor som svullnader, akne, mörka ringar under ögonen och även utslag kan alla härrör från inre gut frågor.
när dina tarmrörelser är vanliga är chansen att dina insidor fungerar bra.
regelbundenhet, förstoppning och kvinnor
innan jag dyker in i lösningar för förstoppning, pratar jag om några snabba grunder.
det finns en stor variation i vad som anses vara ’normalt’ när det gäller tarmvanor.
som en mycket allmän riktlinje klassificeras förstoppning som att ha mindre än tre tarmrörelser per vecka. Andra symtom kan inkludera:
- ansträngning för att passera en tarmrörelse,
- känslor av ofullständig avföring (dvs. känner att du kan behöva gå lite mer, även när du är klar),
- har små, torra och/eller hårda avföring,
- upplever en känsla av ’fullhet’ i ändtarmen.
helst tycker jag att du borde ha en tarmrörelse minst en gång per dag. Jag anser något mindre än att förstoppning.
cirka 50 procent av människor har en tarmrörelse per dag eller mer, vilket innebär att den andra hälften sannolikt lider av förstoppning..
kvinnor är mer benägna att drabbas av förstoppning av trefaldigt jämfört med män. Den kvinnliga kolon är längre och har fler vändningar, som en berg-och dalbana. Vi upplever mer stress och dysregulerad kortisol. Vi är mer benägna att överanvända laxermedel, vilket leder till svagare tarmmuskler. Vi är mer benägna att ha smärtsamma hemorrojder, som förekommer i 40 procent av graviditeterna, och att avstå från att pooping på offentliga platser. Kvinnor är också mer utsatta för social konditionering att det inte är ladylike att poop, vilket leder till medveten förvaring av avföring och bidrar vidare till förstoppning. Förhoppningsvis ska jag övertyga dig om att pooping är normalt, hälsosamt och viktigt för din hormonbalans.
hur man undviker & hantera förstoppning
som du kan se finns det många saker som kan orsaka förstoppning. Som med alla multifaktoriella hälsoproblem finns det många faktorer som kan hjälpa till.
när du har uteslutit några underliggande medicinska problem, här är några strategier som kan vara mycket effektiva vid behandling av förstoppning:
komplettera med probiotika. Att lägga till goda bakterier från probiotika kan förbättra transittiden, avföringsfrekvensen och avföringskonsistensen. upprätta en hälsosam tarmmikrobiom, som kan lindra förstoppning. Du kan läsa mer om hur du matar din tarm med probiotika här.
Drick vatten. Om vi tänker på vår tarm som en stor vattenrutschbana kan du se varför det inte är problematiskt att få tillräckligt med vätskor. När allt kommer omkring kan du inte åka på bilden utan vatten. Lågt vätskeintag kan orsaka förstoppning. Vätskor håller matmaterialet i rörelse genom tarmarna och ger näring åt tarmarna med vatten för att göra dem smidiga och flexibla. Få din perfekta vattenintagsmängd här.
De-stress. Studier visar att stress minskar gastrisk tömning, pekar hål i tarmväggen och accelererar transittiden. Dessutom kan överskott av kortisol (huvudstresshormonet) försvaga din tarms förmåga att absorbera mikronäringsämnena, nämligen koppar, zink och selen, du behöver för att göra sköldkörtelhormoner. Så börja tänka på hur du kan hantera din stress. Du kan lära dig mer om hur stress påverkar huden här.
upp fibern. Fiber hjälper till att ta bort toxiner, underlättar tarmrörelsen och skyddar din matsmältningskanal från inflammation, skada och sjukdom. Fiber hjälper också till viktminskning och underhåll eftersom det kan minska din aptit genom att hjälpa dig att känna dig full. Fiberrika livsmedel inkluderar quinoa, baljväxter, bär, nötter, grönsaker, färsk frukt och särskilt gröna bladgrönsaker.
träna regelbundet
flytta din kropp i minst 20 minuter varje dag. Regelbunden träning stimulerar de stora tarmarna att röra sig. Jag är ett stort fan av yogavridningar för att komprimera tarmen och sedan släppa (när du släpper vridningen), vilket kan stimulera tarmarna att röra sig. Denna Damask Rose Hydrating Mist är den perfekta pick-me-up efter träning för att lugna röd och inflammerad hud och vårt favorit sätt att låsa in hydrering från utsidan.
