de flesta kroppsbyggare, fitnessentusiaster och personliga tränare kommer att berätta att den bästa tiden att göra cardio är tidigt på morgonen, på tom mage. Av någon anledning, som de flesta av dem inte vet svaret på, kommer de att säga att det här är den perfekta tiden för att underlätta fettförbränning.

Jag är här för att säga att de är utanför basen i detta tillvägagångssätt för att förlora kroppsfett, och jag kommer att berätta varför. Som kroppsbyggare strävar de flesta av oss efter att äta 5-6 måltider om dagen, fördelade över tre timmars intervall. Detta hjälper till att hålla blodsockernivån stabil, håller oss i ett anabolt tillstånd genom att upprätthålla en positiv kvävebalans, hjälper till bättre matsmältning och assimilering, och hjälper också till att hålla midjan mindre, eftersom de flesta måltiderna inte borde vara stora måltider, i sig!

Efter att ha sovit hela natten i 6-8 timmar, eller vad som krävs för dig personligen, är kroppen, när den uppstår på morgonen, i ett mycket kataboliskt tillstånd. Detta innebär ett tillstånd av negativ kvävebalans, något som ingen kroppsbyggare vill ha.

för att utföra cardio vid denna tidpunkt, på tom mage, skapar ett ytterligare tillstånd av katabolism, vilket resulterar i muskelnedbrytning och förlust av muskelvävnad. Det exakta motsatsen till vad bodybuilding handlar om! Det är sant att blodsockernivån är låg på morgonen, men det är också aminosyror, byggstenarna i protein.

Klicka för att förstora.
författare, Tim Wescott

Om du måste göra cardio på morgonen… ingen stor sak, se bara till att ha en proteindryck eller en lätt proteinmåltid, 45-60 minuter före den aeroba sessionen. Din första prioritet på morgonen, efter att ha fastat hela natten under sömnen, bör vara att mata kroppsproteinet och kolhydraterna och därmed återställa kroppen till ett anaboliskt tillstånd igen. Du vill alltid stanna kvar i detta anabola tillstånd, om möjligt, det är därför vi äter var tredje timme eller så.

enligt min mening är den bästa tiden att göra cardio efter att du tränat med järnet. Att utföra din konditionsträning efter träning med vikterna är den mest idealiska tiden att bränna fett. Resonemanget bakom detta tänkande är att under din styrketräning träning du använder glukos, och lagras glykogen, som bränsle för energi.

glukos och glykogen är sockerarter och sockerarter är kolhydrater. Du vill använda kolhydrater som bränsle för din träning helst, för att upprätthålla dig under hela träningen.

När du är färdig träning är dina glukos-och glykogennivåer uppenbarligen utarmade, vilket gör det till den perfekta tiden att utföra din kardio och använda lagrat fett som bränsle. Vid den här tiden, om du är på en proteinrik diet, som de flesta kroppsbyggare är eller borde vara, kommer kroppen att bränna fett som bränsle för att hjälpa dig genom kardiosessionen.

typ av Cardio

Håll hjärtat intensivt och kort, eller kroppen kommer återigen att gå in i ett kataboliskt tillstånd och använda protein för bränsle som bokstavligen äter din hårt förvärvade muskelvävnad levande. Att göra för mycket cardio är skadligt. Den typ av cardio som du utför är upp till dig, men jag skulle rekommendera att göra 15-20 minuter av ”högintensiv intervallträning.”Hädanefter känd som HIIT.

HIIT cardio innebär en allt ut utbrott av ansträngning för ungefär en minut, följt av en sval ned takt, även för en minut eller så, eller tills hjärtfrekvensen saktar ner väsentligt. Som jag nämnde ovan är 15-20 minuter HIIT bra och vanligtvis nog för de flesta. Jag skulle personligen inte gå över 30 minuter toppar.

en av fördelarna med att utföra HIIT cardio är att det åstadkommer mer på kortare tid. En annan viktigare fördel är att det höjer hjärtfrekvensen och ämnesomsättningen. Din ämnesomsättning förblir förhöjd långt efter att din kardiosession är klar. Detta gör det möjligt för kroppen att fortsätta att bränna mer fett bara genom att gå igenom din normala dagliga rutin! Jag kallar denna effekt ” efter bränning.”

Jag använder en elliptisk tränare för det mesta, och jag hittar genom att använda den här apparaten, jag bränner över dubbelt så många kalorier med HIIT, över mer traditionella metoder jag har använt tidigare. Den elliptiska tränaren har också praktiskt taget ingen inverkan på fötter, höfter eller knän.

slutsats

Så där är det, jag tar på mig am cardio, och varför jag tycker att det inte borde göras på tom mage. Prova det och förlora en del av det överflödiga kroppsfettet, samtidigt som du behåller din hårt förvärvade muskel, kommer du vara glad att du gjorde det!!

träna hårt!