oavsett din kroppstyp eller din storlek kan skav hända. Oavsett om du får lår gnugga på en kort jogga eller sluta med skav underarm patchar efter en Maraton-distans körning, skav kan vara problematiskt för alla löpare. Den goda nyheten är att det för det mesta kan förebyggas — med viss förtanke, korrekt redskap och ett korrekt återställningsprotokoll.
hitta rätt passform
den första nyckeln till att slå skav är att hitta löparkläder och skor som passar. De flesta problem orsakas av dåligt passande plagg. När du handlar, se till att kläderna inte är för lösa eftersom de kommer att flytta med varje steg. Alternativt får du inte saker som är så snäva att du känner att du springer i en korvdräkt. Se också till att sömmarna är plana och inte känner att de skrapar när du rör dig (gör en körning på plats när du försöker kläder på). För skor, se till att det inte finns några ’hot spots’ när du prova dem, och ge dig själv tid att bryta i nya par. (Pro Tips: Köp nya skor medan dina gamla fortfarande har lite liv i dem, så du kan använda korta körningar och promenader för att bryta in de nya sneakersna och fortsätta använda dina gamla skor tills de nya bär in.)
Läs mer > hur man hittar den perfekta sport-bh för att köra
tackla lår RUB
lår rub händer inte bara när du håller på extra vikt: det händer att även de högsta nivå racers. Triathlete Tyler Jermann svär vid Body Glide för att hålla låren lyckliga. ”Jag har större lår och de verkar alltid gnugga ihop och orsakar inte kul hudirritation, så det är ett användbart verktyg för normal träning och racing”, förklarar han.
om anti-chafing-produkter inte fungerar finns det ett mycket enklare alternativ: Byt ut dina shorts. De flesta lårproblem kan lösas genom att byta från shorts till capris, och det finns gott om alternativ för varmt väder, som Under Armour ’ s Heat Gear capri tights, som arbetar för att svettas medan du kör.
UNDERARMSSLITAGE
För långa, heta körningar kan underarmar vara ett annat irritationsområde. Om du slutar med små, röda, smärtsamma fläckar har du två alternativ: Använd anti-chafingprodukter istället för vanlig deodorant, vilket faktiskt kan öka irritationen eller hoppa över tankar och ärmlösa toppar. Kortärmade, monterade skjortor, som UA Streaker t-shirt, kommer att lägga till en tygbuffert mellan din hud och hjälpa till att undvika friktion.
HÄLSKRAPNING
Coach Heath Dotson svär vid kroppen glider på utsidan av fötterna för att undvika friktion i hans skor. Triathlete Kirsten Kasper använder den i sina tävlingsskor runt hennes klackar. Men om du inte vill att kroppen glider på fötterna, kan du använda moleskinnstycken som skärs till rätt storlek, så att dina klackar blir mycket lyckligare om ryggen på dina skor rinner in i huden. Dessutom kan run-specifika strumpor vara en livräddare. Det viktigaste är att hitta rätt passande skor. Om en typ av sko skaver dina fötter varje körning är det dags att byta dina sneakers.
UMM … vad sägs om Bröstvårtor?
kvinnor undviker lyckligtvis frågan om bröstvårtskavning genom att ha på sig passande sportbras. Men för män i lösa T-shirts kan långa körningar faktiskt irritera Bröstvårtor. Om detta har varit ett problem för dig, det finns två enkla korrigeringar: runner Jonathan Levitt föreslår att gå med ’mindre är mer’ tillvägagångssätt och hoppa över en skjorta helt och hållet. Om du är mer blygsam, prova det klassiska bandage-over-nippeltricket.
Läs mer > hur cyklister kan förhindra sadelsår
låt din hud återhämta sig
den största anledningen till att chafing inte slutar är att löpare hatar att sluta i allmänhet — så trots känslig hud kommer de att fortsätta ticka av miles. Om du försöker läka, ta en ledig dag, kanske göra yoga eller någon annan form av träning. Dessutom, om din hud verkligen gnids rå, lägg till antibakteriell läkningskräm och försök att lufta området ut.
