Här är sätt du bättre kan ansluta till andra
ensamhetkan definieras som ett smärtsamt känslomässigt svar på att vara ensam eller isolerad. Det är en mycket subjektiv upplevelse som är relaterad till ens känsla av koppladnesstill andra.
Människorvarierar mycket när det gäller deras behov av mänsklig kontakt. Du kan vara i ett rum fulltav människor, inklusive Vänner och familj, och känner sig fortfarande ensamma. Omvänt, bara för att du är ensam betyder det inte att du är ensam.
vårt behov av social koppling eller en känsla av tillhörighet är inbäddad i vårbiologi och börjar vid födseln. Termen ”social hjärna” har använts för att hänvisa tillnätverk av delar av hjärnan som är involverade i utvecklingen av vår förståelse av mänsklig interaktion. Dessa områden i hjärnan utvecklas vanligtvis avtidiga 20-talet.
Cigna, ett nationellt försäkringsbolag, bedömde 20 000 av sina medlemmar och fann att nästan hälften av vuxna rapporterar att de upplever ensamhet. Över 10% av ungdomsrapporternakänner sig ensamma och isolerade och att noll människor känner dem väl.
Ensamhetkan göra dig sjuk, och den tidigare KirurgGeneralen, Dr.Vivek H. Murthy, rapporteraratt ”ensamhet är en växande hälsoepidemi.”Biologerhar visat att känslor av ensamhet utlöser frisättning av stresshormonersom är förknippade med högre blodtryck, minskat motstånd motinfektion och ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och cancer.
det finns även bevis för att en upplevd känsla av social isolering accelererar kognitivoch funktionell nedgång, vilket kan fungera som prekliniska tecken på Alzheimers sjukdom. En studie av Brigham Young University fann att ensamhet förkortar apersons liv med 15 år och har samma hälsoeffekt som att vara överviktig ellerröka. Vissa kan vända sig till droger, alkohol eller binge äta som sätt att hanteraensamhet.
faktorer som bidrar till ensamhet
- inte spenderatillräckligt med kvalitetstid med familjen
- arbetskrav
- trötthet ochoregelbundna sömnscheman
- begränsade sociala kontakter eller vänner som umgås
- brist på ”metime”
det finns flera självrapporteringsverktyg tillgängliga för att utvärdera din ensamhet.UCLA utvecklade ett frågeformulär med tre artiklar för att bedöma ens känsla av ensamhet i tre dimensioner: relationell anslutning, social anslutningoch självupplevd isolering. Frågorna är följande:
- Hurkänner du ofta att du saknar kamratskap?
- hurofta känner du dig utelämnad?
- Hurkänner du dig ofta isolerad från andra?
Toscore varje objekt, ge en poäng för aldrig eller knappast någonsin; två poäng för someof tiden, och tre poäng för alltid. Ju högre din poäng desto störredin risk för ensamhet.
bekämpa ensamhet
iför att bekämpa ensamhet behöver du en plan. Det första steget är att identifiera dina” trigger ” – tider. Det kan vara på helger, på kvällen eller under semestern. Thanksgiving, jul, nyårsdagen och Alla hjärtans dag kan vara tider när vissa uppleverEn ökad känsla av ensamhet.
Internetdating-webbplatser rapporterar ökningar med 20-60% under tidsperioden från januari tillvalentins dag. Dessa webbplatseranvänds av 50 miljoner användare bara i USA. Innan du använder thesesites, det är viktigt att lära sig om farorna med dessa dejting appar.
Notalla är vem de säger att de är i sin profil. Det har förekommit några incidenter av sexuella rovdjur och andra brottslingar som använder några av dejting appar.
Identifieringav några av dina ”ensamma” tankar kan också vara viktiga. Några exempel påtankar som upprätthåller ensamhet inkluderar: ”Jag kommer alltid att vara ensam ochensam”; ”om jag är ensam är jag olycklig”; ”det måste vara något fel med meftersom jag är ensam”; och ”jag tål inte att vara ensam.”
Someav dessa tankar kan drivas av övertygelser som du behöver lita på andra tofeel hel, värdig och accepterad. Det kan vara ganska bemyndigande att inse att duBehöver inte lita på andra för att njuta av dig själv.
Identifieringoch att göra en lista över aktiviteter som du kan njuta av utan andra är ett annat sätt att bekämpa ensamhet. Exempel kan vara att gå en promenad,träna, gå till biblioteket eller museer är bara några alternativ. För ytterligare stöd för att utveckla dinpersonlig plan,” 18 sätt att övervinna ensamhet ” kan hittas atpsychologytoday.com.
det finns några sätt att du kan använda din ensamma tid till din fördel. När du ärensam kan du spendera tid på att lära känna dig själv utan att vara utanför. Du kan utforska dina värderingar, känslor ochidentifiera personliga prioriteringar och mål.
Övningsjälvvård är en aktivitet som du kan delta i när du är ensam. Att ta tid att stressa och engagera sig i mindfulness, meditation eller bön är några av de sätt sommänniskor utövar god egenvård.
med ensamhet kan känslor av depression eller förtvivlan vara associerade. Om du känner att du behöver rådgivning eller stöd, vänligen kontakta NorthPoint Health and WellnessBehavioral Health Clinic. Förutom möten har vi walk-in clinicsfor nya eller återkommande kunder måndag, tisdag, torsdag och fredag, 1-3 pm.
