Vi har alla haft de ögonblicken som kör ner den mest trafikerade av Chicago expressways: tätt grepp, axlar upp till öronen och en känsla av växande spänning i nacke och axlar. Det är rusningstid i Chicago och du vet att denna spänning gradvis blir värre dag efter dag, månad efter månad, år efter år. Här är min topp 5 övningar för att underlätta dessa post pendla värk.

1. Övre Trapezius Stretch: Använd din högra hand, ta huvudet till höger axel tills du känner en sträcka på vänster sida av nacken. Koppla av din vänstra axel ner eller håll i stolens botten för ökad stretch. Håll i 20-30 sekunder, upprepa 2-3 gånger och utför på andra sidan.

2. Levator Stretch: Använd din högra hand, dra ditt ansikte ner i din högra armhålan. Håll i 20-30 sekunder, upprepa 2-3 gånger och utför på andra sidan.

3. Cervikal retraktion: sitta rakt upp. Håll näsan parallell med golvet (inte titta ner eller upp), tryck huvudet rakt bakåt. Detta kan vara en svår rörelse att uppnå och kan ta övning för att få ner det korrekt. Återgå till ett neutralt läge och upprepa. Utför 10-20 gånger.

4. Dörröppning Pec Stretch: placera underarmarna på sidorna av en dörröppning. Placera en fot framför den andra och steg framåt tills du känner en sträcka framför bröstet. Håll i 20-30 sekunder och slappna av. Utför 3 gånger. För en mindre intensiv sträcka kan du stå i ett hörn och placera underarmarna på väggarna på vardera sidan av dig.

5. Extern Rotation med Theraband: Håll theraband med handflatorna uppåt. Håll armbågarna vid din sida. Dra isär händerna och pressa ihop axelbladen i ryggen. Håll i 3 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger, ta en paus och gör sedan ytterligare 10. Om du inte har en theraband kan du utföra denna övning utan en.

dessa övningar skapar antingen en sträckande eller tröttsam känsla i musklerna och bör inte skapa smärta. Om du har ont med någon av ovanstående övningar, eller har haft smärta som inte går bort, vänligen gå till din närmaste Athletico för en gratis skada screening. Varje individs smärtsymtom är unika och bör behandlas som sådana. Därför är ovanstående övningar föreslagna en generaliserad uppsättning övningar för att hjälpa till med att förbättra täthet, flexibilitet och hållning och inte ersätta individualiserad vård från en fysioterapeut.

att köra i staden kan vara frustrerande nog utan att dröja längre än den och en halv timme som det tog dig att komma hem. Ta inte din pendling hem med dig i nacken! Dessa övningar kan verkligen hjälpa! Lycklig körning!