tjock, krämig och fylld med vackra smaker, denna Cherry Banana Smoothie är perfekt energifylld morgondrink! Tillverkad med färsk frukt och supermat, utan tillsatt socker, det är hälsosamt, antioxidantrikt glädje som bara är så gott.
det enda jag älskar med sommaren är en mängd vackra färska frukter som finns där för oss att njuta av. Bland dem vackra bär. Söt, plommon och saftig, fylld med hälsa och läckerhet. Jag älskar absolut alla bär, men kanske mina favorit är körsbär. Och det var bara ett tag sedan jag insåg hur friska de faktiskt är. Vilket fick mig att älska dem ännu mer.
nu när körsbär är i säsong har jag ett kylskåp fullt av dem. Jag gör alla typer av läckra godsaker för mig och min familj. Mina pojkar älskar mörk choklad körsbär Brownies, och jag fick bara polenta och kommer att göra i helgen min favorit sura körsbär Chia sylt majsbröd. Jag kan inte vänta! För mig personligen är körsbär bäst ätit färskt. Eller i läckra smoothies. Som Cherry Chocolate Smoothie eller denna godhet jag delar med dig idag.
denna Cherry Banana Smoothie är söt, krämig och helt utsökt. Laddad med fantastiska somriga smaker och bara hälsosamma saker – färsk frukt och supermat med superkrafter. Det är en omega – 3s + antioxidantrik dryck som inte har några tillsatta sockerarter alls. Det är en perfekt välbalanserad frukost som också kan serveras som eftermiddagsmat. Och det bästa är-det är super lätt att piska upp och barnen bara älskar det! Här är vad du behöver och tips om hur du gör denna körsbär perfektion hemma.
Cherry Banana Smoothie ingredienser
för att göra denna härliga cherry smoothie behöver du bara några enkla ingredienser:
- körsbär: körsbär är nu i säsong och bara super läckra – mörkröd, Plummy och spricker med sötma och smak. Men de är inte bara läckra utan också fyllda med viktiga vitaminer, mineraler och föreningar med kraftfulla hälsoeffekter. Körsbär är en stor källa till vitamin C och kalium samt fiber, vilket hjälper till att hålla vår matsmältning frisk genom att bränna fördelaktiga tarmbakterier och främja tarmregularitet. (1) dessutom ger de oss B-vitaminer, mangan, koppar, magnesium och vitamin K. men det som gör körsbär superkraftiga är högt antioxidantinnehåll som minskar inflammation i samband med utveckling av kroniska sjukdomar och för tidig åldrande. (2) körsbär håller också vårt hjärta friskt. (3) Jag gillar att använda frysta körsbär för att göra denna körsbärsmoothie helt enkelt på grund av den krämigare konsistensen och kylningseffekten. Men både färska eller frysta fungerar bra här. Se bara till att du använder pitted körsbär.
- mjölk: jag gillar att använda mandelmjölk här. Mandelmjölk är krämig, nötig och naturligt söt. Det par underbart med körsbär fruktig smak. Du kan byta mandelmjölk mot organisk sojamjölk eller havremjölk.
- banan: bananer är bra komplement till någon smoothie. De är naturligt söta, ger krämig konsistens och de är fyllda med näringsämnen. Bananer innehåller mycket fiber och många viktiga mikronäringsämnen, inklusive kalium, vitamin B6, vitamin C och magnesium. (4) de är också packade med antioxidanter. (5) banan gav denna smoothie en underbar krämighet och sötma så det finns ingen anledning att lägga till extra socker. Du kan använda färska eller frysta bananer här.
Jag gillar alltid att lägga till några supermat när jag gör smoothies, så i detta körsbärsmoothierecept använde jag:
- hampfrön: hampfrön laddas med två essentiella fettsyror, omega-6 och omega-3, aka hälsosamt fett, men också en bra källa till högkvalitativa proteiner. Jag lade till hampfrön för att öka proteinerna i denna måltid.
- valnötter: Valnötter är en bra källa till det växtbaserade omega – 3-fettet, en essentiell fettsyra och en utmärkt källa till antioxidanter som bekämpar inflammation. (6) Samma som katrinplommon, valnötter är bra för tarmhälsa och viktminskning. Valnötter förbättrade dessa energibollar med många näringsämnen men också underbar nutty smak och konsistens. Du kan byta valnötter med mandel här. Ceylon kanel: Ceylon kanel, även känd som” sann ” kanel, är en mycket läcker krydda med många hälsofördelar också. Kanel är laddad med kraftfulla antioxidanter med antiinflammatoriska egenskaper. (7, 8) kanel gav denna jordgubbsmoothie en underbar smak och doft.
Jag lade också till en streck av malda kryddnejlika. Kryddnejlika är kända för att öka matsmältningen men de är extremt smakrika. Du kan helt hoppa över kryddnejlika om du inte gillar dess starka smak och doft. Men jag föreslår att du ger det ett försök. Körsbär parar så fint med kryddnejlika. Du får se.
om du gillar din smoothie sötare kan du lägga till några Datum för naturlig hälsosam sötma som lönnsirap eller rå honung om du inte följer en vegansk diet.
hur man gör Cherry Banana Smoothie
- Om du använder färska körsbär: tvätta alltid körsbär innan du använder dem. Placera dem försiktigt i ett durkslag, skölj under kallt vatten. Du behöver inte klappa dem torra men du behöver ta bort groparna. Jag älskar att använda cherry pit remover. Det gör pitting cherrie så lätt.
- ta en mixer eller matprocessor och tillsätt 1 kopp körsbär, 1 kopp mandelmjölk, banan i bananer. Blanda i hög hastighet tills du får jämn krämig konsistens. Lägg i 1/4 kopp valnötter, 1 matsked hampfrön, 1 tesked kanel och streck av malda kryddnejlika, om du använder.
- blanda igen tills allt är väl kombinerat.
- smaka på smoothien och tillsätt sötningsmedel om du känner att smoothien inte är tillräckligt söt. Jag rekommenderar att du använder rå honung eller lönnsirap. Stevia är också ok. Du kan också använda datum.
- häll smoothien i ett serveringsglas och Lägg till pålägg om du vill. Jag använde Yacon sötad kakao nibs. Servera med ett stort halm eller en lång glasssked.
- Om du använder frysta körsbär och / eller banan: Följ stegen 2 – 3. Kontrollera konsistensen och tillsätt mer mjölk om du känner att smoothie är för tjock. Fortsätt sedan med steg 4-5.
hur många kalorier finns i en Cherry Banana Smoothie
denna cherry deliciousness är näringsrik tät antioxidantrik dryck. En portion har 458 kalorier.
den är fylld med fibrer, friska Omega-3s fetter och proteiner. Den har en bra mängd viktiga mineraler och den är laddad med immunförstärkande Vitamin C. Det är en välbalanserad måltid och därmed perfekt för morgnar.
Cherry Banana Smoothie fördelar
- Det är näringsrikt, gjord med färska hälsosamma ingredienser!
- Det är krämigt och sött smaksatt-barn älskar det!
- Det är helt tillsatt sockerfritt.
- Det är närande och hälsosam måltid.
- den är rik på näringsämnen – fibrer, växtbaserade proteiner, hjärt-friska, hjärnförstärkande Omega-3-fetter.
- den är rik på kraftfulla antioxidanter och C-vitamin bra för immunitet.
- den är rik på kalium, kalcium och järn.
- Det är berikat med SUPERFOODS-hampfrön, valnötter och kanel.
- Det är bra för att öka matsmältningen.
- Det är vegan, glutenfri och mjölkfri.
- Det är mycket fyllning och kommer att hålla dig full under lång tid.
- + Det är härligt sött, färgstarkt och fantastiskt!
FAQ
Hur fryser du körsbär för smoothies?
- placera körsbär i ett durkslag och skölj under kallt vatten.
- ta bort groparna med hjälp av cherry pit remover eller med händer.
- placera körsbären i ett enda lager på ett bakplåt fodrat med vaxpapper, inte vidröra varandra.
- frys i ungefär en halvtimme, eller tills den är fast.
- Använd för att göra Cherry Banana Smoothie.
- överför kvarvarande körsbär till plastförslutningsbara påsar eller lufttäta behållare och förvara i frysen i upp till sex månader.
hur man fryser bananer för smoothies?
- skala varje banan.
- skär bananerna tvärs och skapa tjocka skivor.
- Lägg bananskivorna i ett enda lager på ett bakplåt fodrat med vaxpapper.
- frys i cirka två timmar, eller tills skivorna är fasta.
- Använd för att göra Cherry Banana Smoothie.
- överför de kvarvarande bananskivorna till plastförslutningsbara påsar eller lufttäta behållare och förvara i frysen i upp till sex månader.
denna cherry godhet är ett måste prova i sommar medan körsbär är i säsong. Eller juts packa din frys med frysta körsbär och njut året runt. Det är super hälsosam och mycket kraftfull dryck, laddad med näringsämnen och låga kalorier. Den har det perfekta förhållandet mellan sötma och hälsa. + Det är tjockt, superuppfriskande och lätt att göra!
Njut!
Cherry Banana Smoothie
Equipment
Ingredients 1x2x3x
- 1 cup cherries fresh or frozen
- ½ banana
- 1 cup almond milk
- 1/4 cup walnuts
- 1 tablespoon hemp seeds
- 1 teaspoon Ceylon cinnamon
- Dash of ground cloves optional
- Ice cubes optional
- Sweetener: Maple syrup, honey or dates, optional and to taste
- Toppings: cacao nibs
instruktioner
-
om du använder färska körsbär: tvätta alltid körsbär innan du använder dem och glöm inte att ta bort groparna. Placera dem försiktigt i ett durkslag, skölj under kallt vatten. Du behöver inte klappa dem torra. Ta bort groparna med händer eller körsbärsborttagare.
-
ta en mixer eller matprocessor och tillsätt 1 kopp körsbär, 1 kopp mandelmjölk, banan i äpplen. Blanda i hög hastighet tills du får jämn krämig konsistens. Lägg i 1/4 kopp valnötter, 1 matsked hampfrön, 1 tesked kanel och streck av malda kryddnejlika, om du använder.
-
blanda igen tills allt är väl kombinerat.
-
smaka på smoothien och tillsätt sötningsmedel om smoothien inte är tillräckligt söt. Jag rekommenderar att du använder rå honung eller lönnsirap, stevia eller några datum.
-
häll smoothien i ett serveringsglas och Lägg till pålägg om du vill. Servera med ett stort halm eller en lång glasssked.
-
om du använder frysta körsbär och/eller banan: Följ stegen 2-3. Kontrollera konsistensen och tillsätt mer mjölk om du känner att smoothie är för tjock. Fortsätt sedan med steg 4-5.
anteckningar
för en tjockare SMOOTHIE: Använd frusen banan skuren i bitar. Du kan behöva lite mer mjölk för att blanda, men det ger dig en frostig konsistens.
för VEGAN: använd lönnsirap eller datum istället för honung. Som ett mått använde jag US cup (240ml).
näringsvärden beräknas utan tillsatta pålägg. Varning: näringsinformationen som tillhandahålls är ungefärlig och beräknas med hjälp av onlineverktyg. Informationen kan variera beroende på olika faktorer, men jag har försökt att vara så exakt som möjligt.
näring
fler smoothierecept
om du gillar den här smoothien kan du också tycka om dessa:
- Strawberry Banana Smoothie
- Mixed Berry Smoothie
- Strawberry Kefir Smoothie
- Blueberry Banana Chia Smoothie
