varje minut på minuten (EMOM) i 30 minuter, utför 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups och 15 Air Squats. Om det finns någon tid kvar i varje minut, vila tills nästa minut börjar.

poäng är antalet omgångar som avslutas på 30 minuter, med bästa möjliga poäng 30 omgångar. För att rundorna ska räknas måste de utföras varje minut i minuten.

om du faller bakom klockan, fortsätt och få så många rundor som möjligt (AMRAP-stil) under den återstående tiden. Tänk dock på att din ”Chelsea” – poäng bara räknar antalet rundor du slutförde som EMOM.

bra poäng för ”Chelsea”
”Chelsea” är en EMOM-typ av WOD, vilket innebär att målet är att bara avsluta det föreskrivna arbetet på under en minut i 30 minuter rakt. Mellanliggande idrottare ska kunna avsluta alla 30 rundor som föreskrivs.

Tips och strategi

denna träning handlar om balans: Du måste hitta den perfekta takten där du kan få allt arbete gjort på under 1 minut utan att någonsin ”redlining”–gå så hårt att du träffar en vägg som du inte kan komma tillbaka från. Gå långsamt i första omgången och sikta på att ha samma mängd vila varje efterföljande omgång (till exempel 10 eller 20 sekunders vila) under hela träningen.

avsedd stimulans

”Chelsea” är tänkt att känna sig både mentalt och fysiskt utmattande. Du står emot den tickande klockan i 30 minuter. Om du skalar ”Chelsea”, se till att du skalar den till var du” arbetar ” i ungefär 40-50 av 60 sekunder för varje minut; den bästa delen av detta träningspass är det (brutala) faktum att du knappt gör intervallet hända i 1 minut cap.

skalningsalternativ
detta riktmärke har en inbyggd skala genom att kräva att du fortsätter när du inte uppfyller intervallet. Nyare idrottare bör ändra volymen och | eller färdighetsnivån (se: Push-Up Scaling / Pull-Up Scaling) men behålla samma intervallstruktur.

nybörjare alternativ
varje minut på minut för 20 minuter utför:
3 hoppning Pull-Ups
6 lutning armhävningar
9 luft knäböj

om du faller bakom klockan, hålla igång i 20 minuter och se hur många rundor (AMRAP-stil) du kan slutföra. Återigen kommer din poäng bara att vara antalet rundor du slutförde som EMOM.

Avancerat alternativ
om du är klar med ”Chelsea” som föreskrivs tidigare, försök lägga till mer volym: Lägg till 1 rep till varje övning—dvs 6 Pull-Ups, 11 Push-Ups och 16 Air Squats varje minut—och se om du kan gå hela 30 minuter.