har du någonsin önskat att du hade skulpterade kindben och ett smalt ansikte snarare än runda eller knubbiga kinder? Medan genetik spelar en del i det sätt som ditt ansikte ser ut, och mängden vikt du bär hela din kropp kommer också att ha en effekt, det finns sätt du kan hjälpa till att skapa smalare, mer skulpterade kinder. Kindövningar är ett sätt du kan hjälpa till att stärka musklerna i ansiktet, vilket i sin tur hjälper dig att ge dig ett smalare utseende med mer framträdande benstruktur.
vilka Kindövningar gör
Kindövningar är ett bra sätt att hjälpa dig att tona och stärka musklerna i ansiktet. Precis som musklerna på andra håll i kroppen, om du inte tränar dem, kan de försvagas och sakta över tiden. Lägg i platta eller låga kindben eller en rund ansiktsstruktur, och till och med en liten mängd vikt eller vattenretention i ansiktet kan få dig att se ut som om du har chipmunk kinder.
Cheek övningar kommer inte att helt ändra utseendet och formen på ditt ansikte, men de kan hjälpa till med några problemområden. Att stärka dina muskler i alla delar av kroppen, inklusive ansiktet, hjälper dig att bränna mer fett, vilket leder till en smalare ansiktsstruktur. Toning och åtdragning av ansiktsmusklerna hjälper också till att ge lite lyft till dina kinder och käke, vilket i sin tur hjälper dem att vara smalare och potentiellt hjälpa till att förhindra rynkor och slapp hud. Om du har tagit en kurs i face yoga för att hjälpa till att vända effekterna av åldrande i ansiktet, har du förmodligen också gjort några kindövningar som också kan förbättra den totala ansiktstonen.medan kindövningar inte är en snabb fix och tar flera veckor att börja producera resultat, kan de hjälpa till att förbättra utseendet och tonen i din ansiktsstruktur, vilket hjälper dig att förlora dina knubbiga kinder och ta fram dina kindben för visning. Bäst av allt, de tar bara några minuter om dagen för att utföra så att du kan göra dem medan du pendlar till jobbet eller medan du är vid ditt skrivbord för dagen.
10 Kindövningar för att försöka
några av dessa övningar kommer att tröttna dina kinder och käka ut snabbt. Utför bara dem tills du börjar uppleva smärta eller trötthet, och sluta omedelbart. Du kan alltid bygga upp till ytterligare uppsättningar eller reps över tiden när dina muskler blir starkare.
X och O
X-och O-övningen är ett utmärkt sätt att stärka musklerna i kinderna och käken och bränna lite fett från dessa områden.
för att utföra det:
- slappna av ditt ansikte och håll huvudet stadigt.
- uttala bokstäverna X och O genom att göra överdrivna ansiktsrörelser med dina läppar, käkar och kinder.
- upprepa 10 gånger och slappna av.
Cheek Lift
cheek lift kommer att arbeta de övre musklerna i kinderna, vilket hjälper till att lyfta ansiktet och ge det ett smalare utseende.
För att utföra det:
- stäng dina läppar försiktigt ihop.
- dra toppen av dina kinder upp mot dina ögon i en överdriven squint.
- tryck dina kinder upp från botten genom att lyfta upp hörnen på dina läppar i ett leende.
- håll i 10 sekunder och slappna av. Upprepa.
fisk läppar
fisk läppar motion fungerar alla områden av dina kinder, liksom en del av käken.
för att utföra det:
- stäng försiktigt dina läppar ihop.
- sug dina kinder i så mycket du kan medan du pursar dina läppar för att göra ett ”fiskansikte”.
- försök nu att le med de yttre hörnen på dina läppar medan du håller den här positionen.
- håll i 10 sekunder och slappna av. Upprepa.
Puffy Cheeks
Puffy cheeks kommer att träna de övre och mellersta delarna av dina kinder. Tänk på att denna övning kan göra dina kinder ganska ömma om du utför det för ofta.
För att utföra det:
- stäng dina läppar tätt ihop.
- puffa dina kinder ut med luft.
- flytta luften från en Kind till nästa, håll den i varje kind i ca 5 sekunder åt gången.
- upprepa 10 gånger och slappna av ditt ansikte.
puffiga kinder och spetsade läppar
kombinera de två föregående övningarna tillsammans för en intensiv ansiktsövning.
för att utföra det:
- dra in dina kinder och handväska dina läppar för att göra fiskens ansikte.
- Håll dina läppar i spetsad position så mycket som möjligt medan du fyller dina kinder med luft.
- flytta luften från en Kind till nästa, håll den på varje sida i 5 sekunder.
- upprepa 10 gånger och slappna av.
Smile
tro det eller ej, ler brett och håller den i 10 sekunder åt gången kan vara ett bra sätt att arbeta dina kindmuskler. Bäst av allt, du behöver aldrig känna dig dum när du utför denna övning, och det är garanterat att hjälpa till att lyfta ditt humör också.
Marionettansikte
Marionettansikte känns inte som att du arbetar hårt med dina kindmuskler förrän du släpper positionen. Vid den här tiden kommer du definitivt att känna att ditt ansikte har tränat.
för att utföra det:
- placera fingertopparna på vardera sidan av ansiktet där dina kinder veckas när du ler.
- tryck upp på kinderna vid denna tidpunkt medan du fortsätter att le. Du kommer att känna lite motstånd från musklerna i dina kindben.
- håll i 30 sekunder och släpp. Upprepa.
Humla
Humlan är en bra övning för att arbeta dina nedre kindmuskler, liksom musklerna i käftlinjen, vilket hjälper till att hålla dem spända.
För att utföra det:
- stäng dina läppar försiktigt ihop.
- andas in genom ditt ljud.
- gör en tuggrörelse med käken, flytta den upp och ner medan du surrar ur ditt ljud och vibrerar dina läppar något.
- upprepa för 4 andetag.
Ansiktssträckning
Efter att ha arbetat alla muskler i kinderna och ansiktet kan de känna sig täta eller ömma. Om du någonsin har tagit en yogaklass vet du förmodligen att du måste arbeta mot muskelgrupper, vilket inkluderar att sträcka musklerna du just har kontrakterat för att få bästa resultat. Sträck ut dina kinder och arbeta dem på ett helt annat sätt genom att utföra denna övning när du är klar med de andra.
för att utföra det:
- stå eller sitta i ett avslappnat läge och sänk axlarna ner från öronen.
- öppna både dina ögon och din mun så långt de går samtidigt och sträck ut musklerna i kinderna och käken.
- håll i 30 sekunder och släpp. Upprepa.
ansiktsmassage
behandla dina ömma och trötta ansiktsmuskler till en massage när du har avslutat de andra övningarna. Om du har studerat skönhetsbehandlingar vet du förmodligen redan att massage kan hjälpa till att öka blodflödet till specifika områden, hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbare och få de resultat du vill ha ännu snabbare.
för att utföra det:
- placera fingertopparna på kindbenen.
- gnugga dina kinder i en cirkelrörelse som börjar vid kindbenen och rör dig i små cirklar ner till käftlinjen. Upprepa.
komplettera dina Kindövningar
Kom ihåg att dessa inte är en snabb lösning för något problem, oavsett om det är knubbiga kinder eller några rynkor som du hoppas vända om. Medan du väntar på att dina kindövningar ska börja arbeta kan du också försöka komplettera dem med någon av dessa tekniker:
- drick mycket vatten: att dricka mycket vatten hjälper till att spola ut allt vatten som hålls kvar i ditt ansikte. Det kommer också att göra din hud glöd, vilket kan hjälpa dig att se yngre ut.
- justera din kost: viktminskning överallt kan dramatiskt hjälpa dig att skulptera och förfina dina kinder. Överväg att ta en kurs i hälsosam kost eller matlagning för att lära dig vilka livsmedel som kan hjälpa dig att uppnå dina mål.
- träna hela kroppen: att stärka musklerna över hela kroppen hjälper dig att gå ner i vikt överallt, samtidigt som du känner och ser bättre ut. Börja en träningsrutin som innehåller kindövningar för att se de snabbaste och bästa resultaten.
- tala med din läkare: Om du fortfarande behåller vatten eller fett i ansiktet även efter att ha tränat och ätit hälsosammare, tala med din läkare. Din medicin kan vara att skylla, eller du kan ha ett underliggande tillstånd som leder till problemet. Kom ihåg att inte manipulera med några mediciner utan att tala med din läkare först, även om du tror att de är ansvariga för vikten i ansiktet.
- Chew gum: Gum chewing stärker och arbetar käken och kinderna medan du tuggar. Bäst av allt kommer du inte ens att inse att du tränar eller måste tänka på det. Kom bara ihåg att för mycket tuggummi kan tröttna på käken, vilket gör det ganska ont om du överdriver.
börja arbeta dina kinder
Kindövningar är ett bra sätt att se till att ditt ansikte förblir i form. Oavsett om du försöker utrota några nyfunna rynkor, eller om du hoppas få dessa kindben att sticka ut, kan det hjälpa att utföra kindövningar upp till tre gånger om dagen. Kom ihåg att kombinera dessa övningar med en förnuftig kost-och träningsplan för resten av din kropp också, och på nolltid borde du hitta dig själv att se resultaten i ditt ansikte som du har letat efter.
