Ok, här är ett inlägg för damerna…..Cellulit. En av de första frågorna jag får frågan av kvinnor är ’ hur gör jag bli av med celluliter? Först, låt mig lägga ut det, att jag definitivt har celluliter. Innan jag började lyfta var det värre. Jag vägde mindre, men jag var den typiska ’mager fett’. Folk skulle skratta åt mig när jag sa att jag har celluliter, de antog att genom att vara en Aussie storlek 8 Det fanns inget sätt någon min storlek kunde ha det. Men det är där vi alla går fel. Celluliter påverkas av ett antal saker; kollagenfibrer, hormoner, kroppsfett och lymfatika.
80-90% av post-adolescent kvinnor har celluliter av någon beskrivning. Man tror att hos kvinnor löper kollagenfibrerna vertikalt, medan hos män är det mer nätliknande. Kollagen är som byggnadsställningar för vår hud. Vi har hud på ena sidan av kollagen och fett på den andra. När fettcellerna börjar expandera trycker de mot kollagenfibrerna och buktar ut. Celluliterutseendet orsakas av att fettet skjuter sig igenom och runt fibrerna. Men fett är inte den enda skyldige här, vätskeretention spelar också en stor roll.
män är mindre mottagliga eftersom deras kollagenfibrer är mer nätliknande snarare än vertikala. Celluliter påverkas också av östrogen, en annan anledning kvinnor har det mer än våra vackra motsvarigheter. De fettreceptorer som vi har i dessa envisa områden förstärks av östrogen, vilket helt enkelt innebär att de håller fast vid fettceller för kära liv snarare än att använda dem som bränsle. De flesta kvinnor har fler av dessa alfa-receptorer i underkroppen. Detta är i sin tur varför vi a.) upplever mer celluliter på rumpan, låren & ben, och b.) varför vi går ner i vikt där sist. Celluliter är inte bara fett men det är också flytande. Och om du uppmärksammar din kropp kommer du att märka att det vid vissa tider i månaden är värre, till exempel ägglossningstid när vi befinner oss i ett högre östrogentillstånd.
tyvärr har dessa envisa celler också mindre blodflöde. Så för de av oss som genetiskt har dålig cirkulation (jag, jag!), då är vi på ännu mer av en förlorande strimma. Det är här massage kan hjälpa, eftersom det spolar området med blod. Det hjälper också ditt tröga lymfsystem och vätskan vi håller fast vid. Du har förmodligen läst att hudborstning hjälper celluliter och det är anledningen till det. Men med massage och hudborstning lindrar de verkligen bara problemet. Det flyttar vätskan ut ur vävnaderna och det är därför som man dricker mycket vatten, särskilt efter en massage, rekommenderas. Diuretiska teer hjälper också, som maskros och nässla te.
men vänta, den goda nyheten är att vi definitivt kan förbättra utseendet. En av de bästa sakerna du kan göra är motståndsträning. Japp flickor, lyfta vikter. Och inte 1 kg hantlar. Du måste begå de tunga grejerna;) om du kan göra 3 uppsättningar av 12 lätt, då lyfter du inte tillräckligt tungt. Varför motståndsträning? För när musklerna arbetar regelbundet förbättrar det inte bara muskelns utseende, men det påverkar också fascia och kollagenfibrer. Detta ger ett stramare, fastare utseende. Regelbunden träning kommer också att förbättra din cirkulation, vilket som nämnts ovan är en spelare i klumpar och stötar.
så, i ett nötskal damer kan du aldrig utrota det. Om du håller på lömska kroppsfett då du kommer att behöva börja med att ta itu med det. Genom att träna och viktträning kommer du att förbättra din styrka, hälsa och som en extra bonus kommer du att förbättra de ojämna bitarna. För de av er som är som jag och inte behöver gå ner i vikt men fortfarande har celluliter, lyft några vikter, särskilt med fokus på underkroppen, kasta in lite kardio, kom ihåg ditt vatten och ha en regelbunden massage. Om du inte har råd med en massage rekommenderar jag HoMedics hand held massager. De är verkligen bra för cirkulation! I slutet av dagen har de flesta av oss det, det är det som utgör en del av våra vackra kroppar.
