att få din rumpa till gymmet är bara hälften av slaget när du försöker gå ner i vikt. För vad ska du göra när du kommer dit?

Du vet cardio är tänkt att hjälpa dig att släppa dessa pounds (tänk på allt som svett!), men är inte styrketräning tänkt att hjälpa dig att bygga muskler (och få dina jeans att passa så mycket bättre)?

allvarligt, hur väljer du?

ja, cardio är det bästa alternativet för sann viktminskning.

När du vill se numret på skalan gå ner är cardio den perfekta träningsmetoden, säger Noam Tamir, C. S. C. S., grundare och ägare av TS Fitness i New York City.

allt har att göra med att uppnå det magiska kaloriunderskottet som är nödvändigt för viktminskning. Cardio hjälper till i det området eftersom det bränner mer kalorier än styrketräning (du kan tacka en hög hjärtfrekvens, tung andning och svett för det).

När det gäller vilken typ av cardio du bör göra din go-to, säger Tamir intervaller kommer att få mer gjort på kortare tid—det betyder korta men intensiva all-Out ansträngningar på en roddare eller spin cykel för att effektivt bränna kalorier och fett. Steady-state cardio å andra sidan (tänk: att gå eller springa några mil i en lätt takt) bränner också fett, men färre kalorier än en HIIT-session.

men styrketräning bygger muskler-vilket också kan hjälpa dig att smala ner på ett annat sätt.

det finns två vanliga barometrar för viktminskning: vad din skala säger och hur dina kläder passar—och styrketräning hjälper till att förbättra den senare. ”Styrketräning hjälper till att bygga muskler, vilket tar mindre plats än fett”, säger Tamir. ”Resultatet är mindre inches på din kropp”, vilket kan innebära en mindre byxa storlek.

Du kommer fortfarande att bränna några kalorier medan du lyfter—men en stor utdelning är kaloriförbränningen som händer efteråt, passande kallad efterbränning: ”muskeln bryts ständigt ner, återskapas och syntetiseras. Alla dessa processer kräver energi. Och ju mer muskler du har, desto mer energi tar det för denna process, ” säger Tamir.

ytterligare en fördel med styrketräning: det kan ge dig ännu mer energi och uthållighet för din vanliga konditionsträning, vilket hjälper dig att gå hårdare, snabbare och längre. Översättning: Du kommer att bränna mer kalorier runt på det sättet.

de bästa typerna av styrketräningsövningar innehåller flera muskler-aka sammansatta övningar, säger Tamir. Det inkluderar övningar som squats och rader, istället för enstaka som bicepskrullar eller axelhöjningar. ”Sammansatta rörelser kommer att rekrytera fler muskler, vilket leder till fler kalorier som bränns efter träning”, förklarar Tamir

så…betyder det att jag borde göra båda?

ja, absolut—det är där (igen) HIIT—träning kommer till nytta, säger Tamir-snabba motstånd eller styrketräning övningar skapar en intensiv träning som kommer att bränna mer kalorier samtidigt som du hjälper dig att bygga muskler. Dessutom kräver många HIIT-träningspass bara 30 minuter av din tid—så du kommer inte att spendera timmar på gymmet.

för optimala viktminskningsresultat rekommenderar Tamir tre till fyra dagar av båda formerna av träning om du verkligen vill skala ner (om du inte är nere för en HIIT-träning, tänk: en snabb elliptisk session följt av en runda vikter).

hur som helst, men viktminskning handlar om att flytta mer—oavsett vilken form du tränar väljer. Så bara stå upp och Ut.

bottom line: Cardio hjälper numret på skalan att gå ner, men styrketräning kan hjälpa dig att passa in i en mindre byxstorlek—gör båda för att få bästa resultat.