det är ett argument lika gammalt som grekisk-romerska tider: calisthenics eller viktträning?

motståndsutbildningsuniverset har delats upp i flera läger — CrossFit, gymnastik, StrongLifts, etc. – men i kärnan finns det bara dessa två träningsmetoder som regerar högsta.

men vilken är bäst? Tja, det är för stort och brett av en fråga, så låt oss packa upp det lite…

varje träningsstil har sina egna fördelar och sina egna brister.

så, när du frågar om en är i sig ”bättre” än den andra, måste du lägga den i sammanhanget med vad dina mål är.

inte vad din favorit fitnessguru säger … inte vad dina föräldrar säger till dig … vad du vill få ut av din träningsplan.

detta betyder många olika saker för många olika människor, så det bästa vi kan göra på Athletic Muscle är att ge dig alla fakta relaterade till kroppsviktsträning och kroppsbyggnad.

På så sätt kan du komma till din egen slutsats om vilken som är ”bäst” för dina ambitioner.

i den här artikeln kommer vi att gå över både calisthenics och viktad motståndsträning för kroppsbyggnadsändamål.

Vi svarar på några av de bästa frågorna, inklusive om du kan bygga muskler med bara kroppsviktövningar, samt om du kan göra båda eller inte.

det är calisthenics vs. styrketräning. Runda ett-slåss!

Calisthenics vs. vikter

definitionerna själva är ganska lätta att förstå: Calisthenics är en snygg term för träning som bara använder din kropps vikt som motstånd, medan kroppsbyggnad innebär vikter och externa enheter för att skapa en estetisk kroppsbyggnad.

Calisthenics kan misstas för gymnastik, och med goda skäl, eftersom de båda kör på samma exakta principer (endast kroppsvikt, använder det på olika sätt för att öka svårigheten etc.).

det här är dina push-ups, pull-ups, squats, sprints och dips.

varje övning som involverar din kropp och inget annat — OK, kanske en bar eller två — det är calisthenics.

Bodybuilding är en form av styrketräning med ett mål: att bygga din kropp. (Shocker!)

dessa är dina bänkpressar, viktade rader, viktade knäböj, marklyft och isoleringsrörelser med hantlar, skivstänger eller maskiner.

varje övning som innehåller extern utrustning (exklusive barer, naturligtvis) kan användas för kroppsbyggnadsträning.

Calisthenics fördelar och nackdelar

Ah, den mest naturliga formen av motståndsträning.

Calisthenics är antingen berömda eller helt ignorerade, som vi säger att de borde vara i en mellanklass av något slag.

de kan ge underbara fördelar, men de är inte slutet-allt, var-alla träningspass.

Calisthenics fördelar:

• noll utrustning: Detta är calisthenic anspråk på berömmelse. Allt du behöver är din kropp (och kanske en hög horisontell stapel och två nedre parallella staplar). Enkelheten bakom kroppsvikt träning har fantastiskt vädjan till minimalistiska idrottare. Dessutom behöver du inte göra någon inställning eller gå till ett gym.
• funktionell fitness: varje övning du kan göra i calisthenics har någon direkt relation till verklig applikation. Push-ups, pull-ups, squats… alla dessa kan användas i viss kapacitet i situationer som inte tränar (skjuter bort en angripare, drar dig upp från en kant, hoppar). För idrottaren är detta en avgörande del för deras träning.
• sammansatta rörelser: med funktionell fitness kommer sammansatta rörelser, eller övningar som använder en mängd muskelgrupper för att få jobbet gjort. Sammansatta övningar är fantastiska genom att de bygger upp din kropp på bästa möjliga sätt. Din kroppsbyggnad kommer att förändras genom att göra sammansatta rörelser din träningspunkt.
• var som helst, när som helst: skönheten med nollutrustning är nollbegränsningar. Beväpnad med en handfull robusta barer, kan du få en kvalitet träning i oavsett var du är eller vilken tid det är. Du har fullständig kontroll över din träning med calisthenics… och den här 24/7, oavsett vilken metod som inte gör något annat än att hjälpa dig på din strävan efter toppkondition.

Läs också: hur man utvecklar en gudomlig bröstkorg med kroppsvikt bröstövningar och träningspass

Calisthenics nackdelar:

• svårt att utvecklas: Hur du ökar din muskel, styrka eller förmåga i träning är genom progressiv överbelastning. Progressiv överbelastning är emellertid ibland svår att uppnå med calisthenics. Detta beror på att du inte riktigt kan ”öka vikten” med din kropp (om du inte äter för mycket). Så du måste gå vidare i rörelsens svårighet, vilket får dig till saker som planche-håll, hopppistoler och muskel-ups (som alla är riktigt svåra att göra), men på vissa övningar kan du lägga till extra vikt med en väst eller bälte.
• begränsade övningar: Du kan bara göra så många pushar, drar och benrörelser med bara din kropp och ett par barer. Om du blir uttråkad lätt med grunderna, detta kan avskräcka dig från att dyka upp alls.
• ibland demoraliserande: för att lägga till avsnittet ”svårt att utvecklas” kan du försöka med dessa avancerade drag… men till ingen nytta. Detta kan frustrera även de mest engagerade praktikanterna, vilket leder till en raseri. Men om du är långsam och stadig kan du så småningom examen till dessa avancerade träningsvariationer (och vara ett byggt djur i processen).
• inget isoleringsarbete: Medan sammansatta rörelser bör omfatta cirka 80 procent av din träning, finns det fortfarande fördelar med att utföra isoleringsarbete också. Tyvärr ger calisthenics dig inga riktiga isoleringsövningar. De är bokstavligen alla sammansatta rörelser. För isolering måste du införliva någon typ av utrustning. På tal om det …

Läs också: varför kroppsvikt lungor är nyckeln till att skapa otroligt kraftfulla ben

viktträning fördelar och nackdelar

vad vissa tycker om att kalla kungen av motståndsträning, bodybuilding har också sina brister. Även om det är fantastiskt att krossa dina fåfänga mål, kanske du inte kan hantera lasten i verkliga livet.

Bodybuilding fördelar:

• enkel progressiv överbelastning: återigen är progressiv överbelastning nyckeln till att utveckla en estetisk, atletisk kropp. Och medan calisthenics kan göra detta — med stor framgång-är det mer av en smärta i röven. Viktträning har å andra sidan en direkt inställning till denna princip, där du helt enkelt lägger vikt på dina hissar över tiden. Detta gör dig starkare och större.
• både sammansatta och isometriska övningar: Hannah Montana av träning-du får det bästa av två världar! Börja med stora sammansatta hissar (bänkpress, pulldowns, squats, deadlifts), avsluta sedan dina träningspass med isoleringsrörelser (biceps och benkrullar, pressdowns, deltoidarbete etc.). Detta hjälper dig nötkött upp eftersläpande kroppsdelar, tillsammans med en chans att cykla vilka kroppsdelar du isolerar från träning till träning.
• kroppsreaktion: dina system brinner på alla cylindrar när du går igenom en kroppsbyggnadsträning. Blod rusar till olika ställen i kroppen, ditt nervsystem blir trött och metaboliska processer pågår. När du somnar den natten, är din kropp översvämmas av humant tillväxthormon, vilket leder till större, starkare muskler i de närmaste dagarna. (Obs: Calisthenics ger samma känsla, men viktträning är mer utbredd och uttalad än sina kroppsviktbröder.)
• kan vara rutin: detta kan ses som en pro eller en con, beroende på din disposition. En rutin är enorm för nybörjaren, eftersom den utvecklar den träningsvanan. Bodybuilding har några regler, som du behöver utrustning-så du behöver förmodligen ett gym med inställda timmar. Med en känd tidslinje och samling av utrustning, vet du vad du kan förvänta dig varje träningspass… vilket är trevligt.

Läs också: Dumbell Deadlift: Ultimate How-To Guide

styrketräning nackdelar:

• Gym eller utrustning nödvändig: pro blir con. naturligtvis, med stor utrustning kommer stor kostnad, antingen med ett gym medlemskap eller bygga ditt eget hem gym. Calisthenics är ganska billigt — du kan göra det i en park, för att gråta högt-medan styrketräning inte är det. Vem sa att fåfänga var fri?
• begränsningar med tiden: till piggyback på den sista kan ett gymmedlemskap bara gå så långt. Du måste spela efter deras regler, deras schema. En oväntad fördröjning eller tidigare skyldigheter leder till att du säger, ” jag missade mitt fönster. Jag antar att jag ska träna imorgon … ” det här är en utmaning för vissa, men inte ett problem för andra. Ändå får du bara så mycket tid.
• inte lika grundläggande: Om du använder mer isoleringsrörelser — heck, även om du inte gör det — är kroppsbyggnad inte lika tillämplig i verkligheten. Varför? Eftersom nästan ingen av dessa övningar är 100 procent naturliga. En pull-up vettigt i naturen; LAT pulldowns inte. Nu finns det några funktionella rörelser, som pressar och bondens bär, men ingenting slår calisthenics när det gäller funktionell träning.
• inte linjär i progression: med en enklare väg till progressiv överbelastning skulle du tro att det skulle vara en enkel och konsekvent förbättring. Eller hur? Fel. Din kropp kommer så småningom att träffa en stickpunkt. En platå, om du vill. Precis som med calisthenics och de skrämmande avancerade rörelserna, sätter en annan platta på din bänkpress börjar se riktigt skrämmande ut. Eftersom både calisthenics och bodybuilding har denna fråga, kanske det är bäst att inkludera varians i din normala träningsrutin.

kan du bygga muskler med bara Calisthenics?

det korta svaret är: ja.

men det är mer komplicerat än så.

som vi har sagt tidigare bygger du muskler med progressiv överbelastning, dvs. att sätta din kropp genom mer och mer metabolisk stress under en tidsperiod.

och hur du gör detta med calisthenics är att öka rörelsens svårighet.

ett klassiskt exempel innebär pushar för din främre kedja: push-ups på knä, lutning push-ups, regelbundna push-ups, nedgång push-ups, assisterade enarms push-ups, enarms push-ups, tuck planche, tuck planche push-ups, planche håller, planche push-ups.

i början kan det vara lättare för dig att ta examen från lutningspushups till vanliga, men det börjar bli riktigt knepigt, riktigt snabbt.

så länge du tar dig tid och går igenom variationerna med skicklighet kan du komma hela vägen till planche push-ups.

och om du gör planche push-ups, kommer din kropp att visa detta faktum.

naturligtvis, som med alla muskelbyggande träningsprogram, är korrekt dieting och återhämtningspraxis lika viktiga som träningspasserna (om inte mer).

Läs också: Calisthenics för nybörjare (9 viktiga träningspass och mer…)

är vikter bättre än Calisthenics?

inneboende? Nej.

termen ”bättre” är otroligt subjektiv. Så när någon svarar på den här frågan med ett ”ja” betyder det enligt deras mening att vikter är bättre än calisthenics.

men det är inte Guds ärliga sanning.

enligt Athletic muscles åsikt är det bästa sättet att optimera dina träningspass för funktionalitet, utseende och atletik att införliva både vikter och kroppsviktövningar.

detta låter dig behärska flera träningsformer, vilket skapar en mer atletisk och estetisk kropp… som, om du läser detta, utan tvekan är en del av dina fitness-och hälsomål.

är Calisthenics samma som CrossFit?

inte alls. Calisthenics är användningen av kroppsviktrörelser för att förbättra din atletik, kroppsbyggnad och övergripande funktionell träning.

CrossFit är exakt vad namnet antyder: en korsning av olika träningsformer, som inkluderar calisthenics-rörelser men även vikter och mer.

Läs också: CrossFit Ab träning: Den kompletta guiden för utbildning Abs för CrossFit idrottare

Här är de viktigaste kategorierna CrossFit använder för att skapa en komplett idrottsman:

• Calisthenics
• Olympic tyngdlyftning
• Styrkelyft
• strongman-typ händelser
• aerob träning
• Plyometrics
• Löpning, inomhus rodd och simning

som du kan se, CrossFit är en blandning av calisthenics, bodybuilding och Powerlifitng-hissar som används på ett kraft-eller olympiskt sätt.

CrossFit är definitivt i sitt eget träningsläger. Men du kan definitivt bli skicklig i calisthenics genom att göra CrossFit.

kan du göra båda?

Naturligtvis kan du! Bara för att de kan göra vissa saker bättre och andra saker värre betyder inte att de inte kan samexistera… i själva verket betyder det förmodligen att införliva båda uppmuntras.

Följande i CrossFits fotspår kan du göra en calisthenics-bodybuilding hybrid som tacklar funktionell träning och förbättrar släpande kroppsdelar, samtidigt som du ökar övergripande muskler och styrka.

dina träningsmål är inte föremål för en typ av träning; vad du vill göra är att använda vad som står till ditt förfogande för att krossa dessa mål så effektivt som möjligt.

och om ditt mål är att se bra ut, prestera bra eller ha stor styrka, kan både calisthenics och bodybuilding hjälpa dig.

som du kan se är vi ganska agnostiska när det gäller Konditionsträning här på Athletic Muscle.

det beror på att vi tror att den bästa typen av träning är den som du faktiskt gör.

om du gillar en mer än den andra, gör det. Om du vill använda en, två eller flera typer av träning för att effektivt och konsekvent nå dina mål, gör det.

men vad du än gör, gör det!

och om det du vill ha är en atletisk, estetisk kroppsbyggnad, kan vi bara föreslå att du ger både calisthenics och viktträning ett försök.

detta kommer att hålla dig från att bli uttråkad med din träning och kommer att se till att din kropp är väl avrundad när det gäller styrka, muskler och funktionalitet.

lycka till med din träningsresa!