så är varje tidigt 21-talets kontorsarbetare, lärare och sjukvårdspersonal dömd för en spiral till utbrändhet?

inte om de kan ta sig tid att ta hand om sig själva — och inte om arbetsgivare kan göra detsamma för sina anställda, säger experter.

experter var överens om att utbrändhet inte är ett individuellt problem utan ett problem med organisationer och samhälle — och att minskningen börjar högst upp.

För Garton kommer mycket av det att erkänna att tiden är en ändlig resurs.

”vi tänker på tiden som nästan en fri resurs” eftersom det alltid finns imorgon, sa han. ”Men det är en av de mest ändliga resurser vi har.”

så ledande ledare måste göra det OK att inte delta i ett möte och börja behandla tiden som den knappa resursen det är.

små regler kan också hjälpa, sa han — inga möten på fredag, ingen e-post efter en viss timme på dagen-tills den respekten för tid och gränser är etablerad.Kennedy noterade att mindfulness-eller wellnessprogram och betoning av balans mellan arbete och liv inte nödvändigtvis räcker.

ledare, sade hon, måste betona att det är OK att arbeta hemifrån om en anställd behöver den dagen och att märka om deras anställda arbetar längre timmar än de inser.

hon skulle också vilja se bättre supportnätverk och meningsfulla anslutningar på kontoret.

hon nämnde att några företag har program där anställda ansluter över lunch med en slumpmässigt tilldelad medarbetare två gånger i månaden för att bygga en känsla av tillhörighet.

anställda kan göra saker för att minska utbrändhet också.

”det finns saker som de kanske inte kan ändra i arbetsinställningen”, säger Lynn Bufka, biträdande verkställande direktör för practice research and policy vid American Psychological Association. ”Men om inte, kan de tänka på om det finns saker de kan göra för att ändra sitt arbetssätt.”

de kan inkludera:

• frågar om du är för mycket av en perfektionist

• frågar för mycket av dig själv

• säger inte ”nej” när du ska

• tar inte tid att koppla från jobbet

”det knepiga är att försöka lista ut vad är dina personliga krav på dig själv kontra vad som är externt”, sa Bufka.

om det är inom din kontroll kan du kanske strukturera din arbetsdag så att du har fokuserat, produktiv tid när du är som bäst, som på morgonen, föreslog hon.

eller du kan implementera sätt att få feedback från andra så att du vet när du gör tillräckligt och inte strävar efter en nivå av perfektion som är dyrare än värt.

”allt som hjälper dig att få mer kontroll över arbetsdagen kan hjälpa till med utbrändhet”, sa Bufka.

Ballard noterade att det är kritiskt att ha tillräckligt med ledig tid — och spendera det klokt.

”anställda måste ha tid att återhämta sig”, sa han. ”Vi är utformade för att hantera stress i korta skurar.”Men många människor håller sig uppe på den höga stressnivån.

träning, meditation och tid för vänner och familj kan alla vara viktiga för den återhämtningen. Som att äta rätt, få kvalitetssömn och ta på sig nya, stimulerande och utmanande aktiviteter, sa Ballard.

Kennedy bryter förebyggande av utbrändhet i fem kategorier:

• ditt välbefinnande

• självmedvetenhet om din personlighet och hur du relaterar till stress

• att känna ditt ”varumärke” när det gäller styrkorna och effekten du har på jobbet

• ansluta till andra som kan stödja dig i din karriär personligen

• innovera kreativt och prova nya saker

”även om du tränar varje dag kan du fortfarande bli utbränd om du inte fokuserar på de andra områdena,” sa hon.

” alla kommer ihåg att ladda sin telefon, men de kan glömma att ladda sig själva.”