det är ingen tvekan om att Bruce Lee har varit den starkaste och mest rippade filmstjärnan någonsin. Han är också en ikon i kampsport. Nästan alla hans kroppsdelar var perfekt men hans abs var bäst. Han hade en extremt snygg midsektion som var hård som sten. Hans abs definierades och såg ut som en tvättbräda.

Fighters vet att en av de viktigaste kroppsdelarna är kärnmusklerna. Anledningen är enkel. Dessa muskler är engagerade i nästan varje rörelse de gör från att sparka till skydd. Kampsportartister spenderar mycket tid med att stärka sin abs eftersom de visste att det är en slags sköld som skyddar sina organ från allvarliga slag och sparkar.

Han var särskilt bra på kärnträning. Han letade alltid efter nya typer av övningar för att maximera styrkan i magmusklerna. Det finns många avancerade övningar som länkar till hans namn. Kanske är den mest kända Drakflaggan.

för att säga sanningen är han en av mina ikoner. Jag älskar inte bara hans filmer utan också hans motivationscitat som alltid ger mig en kraft att fortsätta.

Om du alltid sätter gräns för allt du gör, fysiskt eller något annat. Det kommer att spridas i ditt arbete och i ditt liv. Det finns inga gränser. Det finns bara platåer, och du får inte stanna där, du måste gå utöver dem.

Du kommer att se att han huvudsakligen gjorde kroppsviktkärnövningar som olika avancerade hängande benhöjningar, sit-ups och vridningar. Å andra sidan använde han ibland utrustning till exempel hantlar. De flesta av Bruce Lee ab-övningarna kan göras hemma.

Jag tror att hans tre mest fördelaktiga övningar är drakflaggan, sidoböjningen med en hantel och grodan sparkar. Jag brukar inkludera dessa drag i min kärnträningsrutin, och de är fantastiska.

vad sägs om reps och uppsättningar? Bruce Lee ab träning var säkert en mördare. Han gjorde många repetitioner över 40-50, och antalet uppsättningar var minst 4 för varje övning. Han gjorde cirka 4-6 typer av magövningar för varje träningspass. Var och en av hans styrketräning utvecklade alla delar av kärnan.

Om du är nybörjare är hans träningsrutin inte för dig på grund av det stora antalet reps, uppsättningar och de tuffa övningarna som är svåra att utföra korrekt. En gång utvecklar du lite grundläggande kärnstyrka, du kan integrera några av hans enklare drag i dina träningspass.

lyckligtvis finns det flera videor och andra källor som vi kan lära oss hur han tränade. I det här inlägget har jag samlat de bästa där du kan lära dig vilken typ av abs-övningar han gjorde, och du kan hitta provträningsrutiner.

Bruce Lee six pack workout

följande video är gjord av Funk Roberts, en MMA-fighter. Han visar som 4 övningar som Bruce Lee gjorde för att utveckla sin kärna för kraft, explosivitet och stabilitet.

här är provrutin du kan göra hemma.

och ett annat program med utrustning.

Dragon Flag Tutorial

detta är en den mest kända av hans övningar för säker. Det kräver riktigt starka kärnmuskler för att utföra flytten korrekt. Från följande handledning lär du dig vad du bör vara uppmärksam på.

Vad är nästa

om du vill få sex pack abs bara välja en Bruce Lee ab träning ovan. Du kan snabbt få resultat om du bara har lite magefett. Men om du magen är täckt med fett bör du minska den genom cardio och styrketräning träning och starta en hälsosam kost som kommer att stödja din viktminskning. Du bör sänka ditt kroppsfett först för att ha synliga bukmuskler.