Brian Shaw är den mest produktiva amerikanska starkmannen, för närvarande med 4 World strongest man-titlar under hans bälte samt 3 Arnold Classic Strongman vinner. År 2020 började Brian Visa på YouTube byggandet av sin nya bostad i Colorado med fokus på det otroliga hemgymmet han har tjänat genom blod, svett, tårar, anestesi och sambetalningar. När covid-virusets pandemi stängde av hela världen-för att inkludera strongman-tävlingar, Brian bestämde sig för att byta växlar och fokusera på sin bänkpress under en 12-veckorsperiod. Jag är lite bias, men jag tror att Brian gjorde ett bra val när han bestämde sig för att anställa Josh Bryant som sin tränare.

Jag började träna med Josh när han var tonåring. Om du lyssnar på den senaste underjordiska podcasten med Pete Rubish från 19 juni 2020 kan du höra Josh beskriva våra års träning tillsammans. Jag lärde mig mycket av honom som tydligen han gjorde från mig.

stående på jättarnas axlar
före dagens starka jättar som Eddie Hall, Thor Bjornsson, Robert Oberst och Brian själv fanns det fysiska kultivikoner som Paul Anderson, Anthony Ditillo och Big Jim Williams som flammade en väg med otrolig styrka. Jag och Josh Bryant har alltid varit elever i spelet, liksom Brian. Om du såg TV-showen The Strongest Man who ever lived, fick du titta på Brian på Paul Andersons hus och gym i Georgien – liksom den vördnad som Mr.Shaw har för sina styrka förfäder.

Anderson, Williams och Ditillo hade inga tränare, inga franchise Gym, få skriftliga träningsmaterial och definitivt ingen online coaching eller internet/ sociala medier för att ansluta till styrkan stjärnor från förr. De var tvungna att bli sina egna instinktiva tränare, bygga egna gym och träningssystem. Alla var öppensinnade, hängivna och nyfikna på vad de behövde göra för att utveckla sin egen styrka. Tack och lov alla tre skrev ner sina upptäckter att dela med styrkan världen sin kunskap – att ge tillbaka till järn spelet i den sanna andan av fysisk kultur.

Big Jim Williams

medan han fängslades upptäckte Big Jim att bänkar varje dag med hög intensitet blandad med låg volym ökade sin bänk exponentiellt. Liksom Brian Shaw, Jim var ingen trick pony som han höll världsrekordet i knäböj med en 860lb ansträngning som dokumenterats i Ironman Magazine 1972. I en 1993 Powerlifting USA Magazine artikel Jim försvarade sitt behov av daglig bänk genom att säga Vilken röra världen skulle vara om fotbollsspelare, snickare och kirurger bara tillämpade sina färdigheter sällan. Som dokumenterat i mars 1971 Ironman Magazine, Jim höll världsrekordet i bänken på 660lbs.

Paul Anderson

Paul Anderson, Fadern till Amerikansk tyngdlyftning, dokumenterades i maj 1976 Ironman Magazine som att använda hjälpövningar som handstand push-ups och tung hantelbänk för att göra honom tillräckligt stark för att bänkpress 600 kg. Detta låter ganska lik Brian Shaws och Josh Bryants konjugerade träningsstil som vi snart kommer att diskutera.

Anthony Ditillo

Anthony Ditillo was a long time author for Ironman and Milo Magazines- as well as a self described bulk fanatic. Långt innan vi alla lärde känna CT Fletcher skrev Anthony två fantastiska träningsböcker som betonade power rack-träning och isometriskt arbete för att bygga storlek och styrka. En artikel från PLUSA Magazine 2002 beskrev hur Anthony system tillät honom att strikt bänk 405lbs med en paus.

alla dessa framgångsrika styrkelegender experimenterade, dokumenterade och delade vad som fungerade. Dagens framgångsrika styrka tränare som Louie Simmons och Josh Bryant är bekanta med dessa mäns verk. Moderna styrka tränare och idrottare står på axlarna av jättar när de studerar och genomföra de lärdomar och delas av tidigare styrka storheter.

nu tillbaka till idag:

den 24 mars 2020 släppte Brian en YouTube-video med titeln ”vägen till 701.”Den här titeln var en vänlig grävning mot Eddie Hall, som också publicerade en road to 700 bench YouTube-serie men det slutade på grund av skada, begränsad gymåtkomst på grund av COVID och slutligen Thors boxningsutmaning. Brian och hans långa träningspartner Tyler började denna videoserie genom att dela sin bänkpress träning med världen. Alla deras warmups på bänkpressen visas, med denna vecka 1 som kulminerade i Brian benching 470 lbs för tre strikta repetitioner. Brian och Tyler har uppenbarligen känt och tränat tillsammans i flera år och de ger en underhållande upplevelse för betraktaren med sin lättsamma skämt. Denna videoserie belyser också den fantastiska hem gym Brian har skapat, i en tid då många önskar att de hade ett hem träningsanläggning som gym runt om i världen har förblivit stängd.

efter Brian ’ s top bench work set, är han och Tyler programmerade att göra en superset av en 6 sekunders isometrisk bänk i power rack mot stift, följt av en trippel i bänken med cirka 80% av deras maximala. Brian detaljer i videon hur dessa supersets har olika nivåer i power rack, Bröst, mittpunkt, och vid lockout. Nästa upp för träningen är Brian som gör tätningsrader på en upphöjd bänkpress. Brian använder en uppsättning hantlar som gör det möjligt för honom att få det fulla rörelseområdet medan han drar klockorna upp med ett parallellt grepp. Flat bänk hantel pressar med 170lb hantlar för 2 uppsättningar av 6 reps. DB flugor på golvet är nästa, med 3 uppsättningar av 15 reps som används så att Brian kunde få största möjliga rörelseomfång.

stående dumbbell hammer curls, fyra uppsättningar av 8 fortsatte Brian och Tylers träning på detta datum. Dynamic duo next gör hantel golv tricep förlängningar för 5 uppsättningar av 12 repetitioner.

den 31 mars 2020 släppte Brian den andra videon i denna serie av hans följande Josh Bryants program medan Brian fokuserar på att förbättra sin bänkpress. Videon har titeln ” 485 lb bänk för reps/väg till 701lbs.”Brian börjar videon med att beskriva hur hans nya träningsprogram under Josh kommer att ge honom så många möjligheter att växa och förbättra. Josh slutade ringa in i gymmet via FaceTime så att han kunde kritisera Brians bänkform. Brian uppgav ödmjukt att han inte är någon expert när det gäller bänkteknik, varför han har anställt Josh som tränare. Josh korrigerar Brians huvudposition när han är på bänken och instruerar Brian att inte lyfta huvudet från bänken när han sänker baren. Genom att tvinga huvudet i bänken när du trycker på, kan en lyftare ha den tätaste övre delen av ryggen.

Tyler engagerad i en uppsättning 420 för repetitioner. Brian arbetade upp till 485, vilket han gjorde för 3 raka pauser. Efter denna uppsättning, Brian arbetar i 6 uppsättningar av 3 repetitioner med 430lbs – vilket han gör efter en 6 sekunders isometrisk i power rack på olika positioner. Brian och Tyler använder kompensationsacceleration när de trycker på, ett koncept som blev känt av Joshs mentor, den sena stora Frederick Hatfield. Brian slutför sedan 4 uppsättningar av 7 tätningsrader – en Josh Bryant-häftklammer för muskelbyggnad i övre delen av ryggen samt effektivt ger dragkraft till axelskåren efter tung bänk. Strikt platt hantelbänk med en liten paus och armbågar ut till sidan uppnåddes nästa med 170lbs för 2 uppsättningar med 6 repetitioner. Brians form är alltid lärobok och han saknar aldrig en rep. det återstående assistansarbetet som slutfördes var 5 uppsättningar med 12 flyes på golvet, hammarkrullar och hantel triceps förlängningar på golvet.

den 6 April 2020 laddade Brian upp en video som heter 500lbs bänkpress. Brian börjar videon med att säga att han vill fokusera på att göra paus bänkpressar eftersom han så småningom kan besluta att delta i en bänkpress tävling. Brian arbetar upp till en trippel med 500lbs, sedan följer det upp med superset av isometriska bänkar i power rack parat med kompensations platta bänkar.

Brian och Tyler placerade en skala under bänken för sina isometriska uppsättningar och hade en vänlig tävling med vem som kunde generera mest kraft under sina respektive 6 sekunders isometriska sammandragningar. Joshs kunder är så framgångsrika eftersom deras utbildning är smart, produktiv och rolig. Assistansarbetet är hanteltätningsrader, hantelplattbänkar, golvhantelflugor, stående hammarkrullar och golvhantel tricep-förlängningar. Videon slutar med Brians alltid positiva budskap att gå ut och vara bra såväl som de flesta muskulösa poser av Brian som uppvisar den höga muskelutvecklingen han har fått.

Brian laddade upp en video den 13 April 2020, där han berättar att träningen den här veckan kommer att bli en omladdningsvecka. Under sin reload fortsätter Brian till bänk 405 för 3 uppsättningar av 5. Brians träningsvideor är alltid så informativa eftersom han kommer att tala om hur han känner sig medan han tränar, vad hans tankesätt är och han pratar alltid om att sätta mål och vara konkurrenskraftig med sig själv.

Jag vill inte förstöra överraskningen för några läsare där ute, men Brian lägger in veckovisa träningsvideor med Joshs programmering och resultaten måste ses för att tro. Mina ord gör dem inte rättvisa. Det räcker med att säga att om du tar dig tid att titta på bänkvideoserien som började i mars och kulminerade i mitten av juni, tror jag att du kommer att bli utbildad, inspirerad och mycket underhållen av Brians ansträngning, personlighet och träningspartner.

bilder
miniatyrbild av John Corlett, redigerad av neckberg (bildtext Brian Shaw 400lb år 2016)
Paul Anderson: wikipedia,
Anthony Ditillo från Reuben Weaver ”brev som Anthony Ditillo skickas in till mti magazine,.Det är poststämplat februari. 8, 1968”,
Brian Shaw av John Corlett, 2016 (kroppsvikt 400lb)