som ortopedisk hand-och handledskirurg har jag möjlighet att ta hand om ett brett utbud av idrottare från olika tävlingsområden. Nyligen har jag märkt en trend bland mina patienter, främst de som bedriver tung tyngdlyftning och kroppsbyggnad. Dessa individer, både män och kvinnor, verkar utveckla karpaltunnelsyndrom i en alarmerande takt.

hur man identifierar karpaltunnelsyndrom

det är uppenbart att dessa idrottare är engagerade i sporten av viktträning; men deras kroppar gör uppror på ett inte så subtilt sätt med utvecklingen av karpaltunnelsyndrom. Karpaltunnelsyndrom i sig är en kompression av mediannerven i handleden (bilden nedan) och tyvärr orsakar denna kompression domningar, stickningar, smärta och en försvagande brist på greppstyrka och fingerfärdighet.

ofta är domningar och stickningar som följer med detta syndrom mer uttalade i tummen, pekfingret, långfingret och en del av ringfingret. Patienter kommer också att presentera klagomål om episodisk eller konstant nattsmärta, vilket är ett herald tecken på signifikant karpaltunnelsyndrom.

sträckor och övningar för att förhindra Handledsvärk

nedan finns flera rekommendationer för alla kroppsbyggare, gym-goers och tyngdlyftningsidrottare. Dessa rekommendationer kan hjälpa dig att undvika de negativa effekterna av karpaltunnelsyndrom, vilket drastiskt kan påverka styrka, kraft och övergripande atletisk prestanda. Dessa sträckor och övningar bör göras före och efter tyngdlyftning.

• Glidövningar bör göras i fem minuter innan du lyfter vikter.
• Håll handleden i ett neutralt läge när du lyfter vikter så mycket som möjligt. Undvik hyperflexion och hyperextension av handleden.
• sträck alla fingrar och handleder före och efter lyftning av vikter.
• placera händer och handled i varmt vatten innan du går till gymmet.
• utför nirschl-övningar (se video nedan) i din sträckningsrutin efter träning för att hjälpa till att undvika tennisarmbåge (lateral epikondylit), vilket också är en vanlig skada i tyngdlyftningsgemenskapen.
• använd väl vadderade lyfthandskar när du lyfter vikter.
• när du är klar med att lyfta, böj och sträck ut handlederna.

dessa förslag bör vara till hjälp i din strävan att hålla dig frisk och lyfta vikter, samtidigt som du förhindrar karpaltunnelsyndrom och handledsvärk i allmänhet. Jag rekommenderar starkt att lyfta vikter för individer på alla fitnessnivåer, eftersom detta också bidrar till att stärka dina ben, vilket minskar risken för osteoporos och osteomalaki. Så fortsätt träna-träning är livet!