visste du att det finns en otroligt enkel övning som bygger upp dina pecs? Det kallas bröstet squeeze.

så här fungerar det och varför du definitivt bör utföra några.

muskler arbetade med Bröstpressningen

Jag slår vad om att du frågade. Varför ska du göra bröstpressar, förresten? Tja, här är musklerna som du kan tona med denna enkla calisthenics.

• Bröst
• armar
• axlar

du ser, den isometriska bröstpressningen gynnar inte bara muskeln den är uppkallad efter. Precis som alla andra kroppsviktsträning, bröst pressar träffa flera muskelgrupper. Rörelsen är också bara naturlig.

Dessutom stärker du musklerna i din övre rygg när du gör isometriska bröstpressar. Med starka pecs kan du förbättra din hållning avsevärt.

hur man utför isometrisk bröstpress

med ovanstående fördelar i åtanke finns det absolut ingen anledning att missa att utföra bröstpressningen. Så här gör du startpositionen.

• stå upprätt med benen höftbredd isär.
• Håll din abs fast.
• lägg ut båda armarna framåt.
• böj armbågarna så att dina övre och nedre armar bildar en 90 graders vinkel.
• Lås dina händer.

för att göra klämningen korrekt, följ dessa:

• pressa ihop händerna så tätt som möjligt.
• håll den i denna position i 10 till 30 sekunder.
• slappna av långsamt och släpp spänningen.
• vila i ca 5 sekunder.
• Upprepa stegen ovan (pressa igen).

Nu här är ett tips. Om du vill arbeta på dina nedre pecs, försök ändra vinkeln mellan dina övre och nedre armar. Ställ dem på 45 grader från varandra.

Lägg till Bröstpressningen i din dagliga rutin

för att hjälpa till att tona dina pecs, bör du definitivt lägga till bröstpressar i din dagliga träningsrutin.

redo att göra en bröstpressning träning nu? Här är en enkel videodemonstration för denna isometriska bröstövning.

krediter: DeskFitness/YouTube

För mer bröstträning, klicka här.