börjar sträcka
vad händer killar?! Känner du dig stel och inte så mycket flexibel/mobil?! Gissa vad?! Det är en mycket vanlig fråga nuförtiden, på grund av det faktum att inte många människor är villiga att ändra sin livsstil för att kompensera denna brist.
de flesta människor har inte viljan att ändra sina dagliga vanor, för det är det som handlar om, för att överväga att inkludera en ny rutin till de som de redan har, alla ser så tråkiga ut och alltid samma med mycket mindre fördelar än väntat.
Tja, mitt personliga råd här är … kämpa mot den lata sidan som säger att du inte ska göra ytterligare ansträngningar för att ändra det som nu har blivit mer av en smärta snarare än ett nöje.
jag pratar om den allvarliga chansen att skaka din kropp, att känna den levande, ung oavsett ålder och mest av allt definitivt mer flexibel och mobil än någonsin.
Ok, om du alltid har varit stillasittande, om du aldrig har utövat någon sport i din barndom och ungdom, kan det vara de allra första ”hindren” att övervinna.
Jag säger inte att det kommer att bli lätt eftersom i sådana fall måste du överväga, första sak först, att släppa ner en liten bit av vikt eller ändå få alla dina leder i rörelse successivt och få en vana att insatser av en regelbunden träning på veckobasis.
Efter att din kropp har blivit mer reaktiv, mindre öm dag för dag, träning efter träning, tack vare den rörelse du ger den med, kan vi betrakta denna fas som det rätta ögonblicket att inkludera, bredvid dina träningspass, en rutin som fokuserar på rörlighet och flexibilitet, därmed stretching.
Stretching rutin
börja utföra en stretching rutin efter din träning som innehåller olika typer av stretching tekniker (statisk och/eller dynamisk) och övningar, är ett stort mervärde till din livsstil och träning kvalitet.genom att istället utföra en helkroppssträckningsrutin eller en rörlighet i en separat session kan du fokusera på att förbättra din rörlighet och flexibilitet i 100%.
de två sätt som föreslås ovan, är två stora sådana att ändra positiva dina dagliga vanor du är antingen en stillasittande eller en aktiv person redan.
uppgav att, kom också ihåg vikten av att utföra en ordentlig uppvärmning före varje träningspass.sträckor före träning ska undvikas om inte i åtgärden där du bara kan inkludera statiska aktiva stretchövningar.
kroppen behöver fortfarande göra sig redo för ansträngningen innan ett träningspass, därför kan du inte betona det genom att göra en session av statisk passiv eller isometrisk stretching.
istället, om du bara hade en helkroppsträning, som jag sa ovan, är en session att sträcka sig för att avlasta senor och ligament från spänningarna bäst.
Morgonsträckor ska inte glömmas bort, eftersom det idag är mycket bevisat effektiviteten av att förbättra sinne, kropp och fördröja åldrandet, tack vare fördelarna med stretching om de utförs i en kort session varje morgon, till exempel.
Var medveten om att det inte får vara en skyldighet, men mer av en liten ansträngning du gör för att förbättra ditt kroppstillstånd, så du måste ha vilja att göra det.
om ett eventuellt progressionsschema som du kan följa, Ja, kom ihåg att jag också på mina egna utgifter, när det gäller misstag, började jag med att göra lite under veckan tänkande som kunde räcka för att inte känna ont eller någon form av smärta efter mina träningspass.
tyvärr, senare, efter att jag kom över den allvarliga skadan med halkad disk i min nedre rygg och exakt placerad i L5-S1 (mycket vanligt tillbaka problem) började jag definitivt öka sessionerna med stretching och ägna mer tid åt dem.
det enda sanna rådet jag kan ge dig i dessa termer är att:
- Om du tidigare aldrig tränat och aldrig tränat någon form av sport, så kan du betraktas som en icke-utövare, en nybörjare, borde du verkligen vara medveten om att mycket tålamod krävs för att du ska börja se några resultat och mycket tid måste ägnas åt det (även flera korta sessioner under dagen)
- Om du redan är en idrottsman, som har en viss vana att utöva sport med konstans under veckan, men du har alltid inkluderat träning, ja, börja idag för att inkludera båda dem mer.
Detta gör att du kan minska risken för skador längs din resa och öka de som förbättrar hållning och övergripande flexibilitet
Nu, om du vill förstå hur du börjar bygga en sträckningssession på egen hand, kan du säkert inte tänka dig att separera den enligt varje enskild kroppsdel.åtminstone, enligt min ödmjuka åsikt, en ordentlig stretching rutin bör omfatta övre delen av ryggen samt nedre delen av ryggen övningar, därav en full-body en, så att ge ett slags flöde till de-load från topp till tå.
Jag är övertygad om att om du istället sträcker bara en specifik kroppsdel medan de andra är kvar ömma eller ändå laddade från spänningarna efter träningen, är det som att inte slutföra en uppgift som du alltid bör sträva efter att uppnå i sin integritet och inte bara i hälften.
om dina mål är till exempel:
- för att sträcka ryggen genom att utföra en sekvens av nedre ryggsträckor, var medveten om att målet verkligen är din rygg, men du kommer indirekt att ingripa också på dina glutes och hamstrings, så det rekommenderas att inkludera olika övningar som riktar sig mot alla dessa ”områden”
- detsamma är med din nacke, trapezius, axlar och armar; dessa kroppsdelar är alla anslutna och de spänningar som kan genereras av en av dem, kan indirekt påverka även de andra, därför måste du överväga en rad övningar som riktar dem alla med olika sträckor, på en gång
- höfter sträcker sig också är nödvändiga eftersom en annan mycket vanlig fråga, särskilt med åldrande, är precis rätt höfter rörlighet som minskar med tiden.
om du behåller istället en konstant nivå av rörlighet, kommer de sannolikt att förbättra istället för att minska sin ROM.
sist men inte minst, kom ihåg att det i vissa fall kan vara kontraproduktivt att inkludera alla möjliga typer av sträckor i en rutin.
konceptet är att om sporten du tränar kräver att du har en mycket hög grad av flexibilitet och rörlighet (dvs. breakdance, Calisthenics, gymnastik etc.), måste du också arbeta med de rörelseomfång som är mindre vanliga som till exempel splittringarna (fram och sida).
delade sträckor är verkligen ett tydligt exempel på specifikation som du kanske vill inkludera i dina sträckningsrutiner, om du har varit eller du tänker börja träna en av sporterna ovan.tvärtom, om du är en cyklist, behöver du inte säkert inkludera delade sträckor i dina rutiner, men mer av arm, höft, nedre rygg, bensträckor så att du laddar ordentligt alla muskler som är involverade under cykling.
samma om du är en simmare, säkert armar måste vara mycket flexibel och mobil samt axlar och delvis också tghe hals enligt vilken stil du anta.
så kom ihåg alla dessa element som förklaras ovan och börja idag för att ändra dina vanor och förbättra dig själv.
som jag sa, anser inte chansen att inkludera en rörlighet / stretching rutin i dina dagliga vanor som en” vikt”, för om det är andan…ja, undvik att ens börja.
Jag är rak med det här konceptet eftersom jag i dessa år stötte på många människor (ungdomar och vuxna) som hävdar att de har viljan att börja förbättra sig genom att öva mer stretching i allmänhet, men då det sanna resultatet av alla de ord som har varit?! Ingen.
människor inser inte att det inte räcker att bara uttrycka din uppfattning i ord bara för att visa att du verkar vara stark med det, du måste också få det att hända…det är där den verkliga skillnaden ligger!
Så, om du verkligen tänker på att börja träna stretching och rörlighet med ett tydligt mål, är det helt bra, men undvik att slösa tid om ditt tillvägagångssätt är det motsatta som är…ser det som en skyldighet eller hur som helst räkna ut det i ditt sinne, men inte få det att hända då.
