ingen förlängd sängstöd

När du upplever kronisk ryggsmärta är det lätt att vilja krypa in i en boll och vänta tills smärtan förhoppningsvis avtar något. Tidigare studier har dock visat att ryggsmärta kan minskas mellan 10% och 50% medan en person förblir aktiv. Om du stannar stillasittande under mer en längre period kan det faktiskt undergräva dina framsteg.

efter din behandling

dina övningar är helt baserade på dina diagnoser och de procedurer du genomgår för att bekämpa smärtan. En framträdande, icke-kirurgisk metod är epidural steroidinjektioner. Steroiden injiceras i epiduralutrymmet och minskar inflammation runt ryggmärgen. Om du genomgår epidural steroidinjektioner, vill du ta resten av dagen för lite stillestånd för att inte orsaka onödig inflammation. Efter din korta viloperiod vill du återuppta normal, men inte alltför kraftfull aktivitet. Det är bäst att börja med att gå långsamt. För varje 30 minuters sittperiod bör du ta 5 till 10 minuter att gå upp och gå runt. Det kan vara obekvämt först, men om du håller fast vid regelbunden långsam aktivitet den första dagen kan du bygga upp till mer aktivitet.

komma tillbaka i spelet

Om du är redo att komma tillbaka till regelbunden träning är det bäst att börja med några nybörjare för att inte spänna ryggen och sätta din rehabilitering i fara.

det är viktigt att återuppta dina hushållsaktiviteter som dammsugning, lyft, trädgårdsarbete och simning. Om du avsätter tid för träning bör det vara en balans mellan en kombination av stretching, förstärkning och aerob konditionering med låg effekt. American Academy of Orthopaedic Surgeons föreslår en serie ankelpumpar och väggklackar för att hjälpa ryggsmärtor.

för fotledspumpar: ligga platt på ryggen med benen sträckta framför dig och tryck anklarna mot golvet och sedan mot dig.

kredit: American Academy of ortopediska kirurger

För en vägg knäböj: tryck ryggen mot väggen medan du placerar fötterna cirka 12 tum bort från väggen. Gå in i en squat. Håll posen i fem sekunder och räta knäna.

kredit: American Academy of Orthopaedic Surgeons

ta det långsamt

det är av yttersta vikt att du utövar dessa aktiviteter på ett säkert sätt och inte trycker dig bortom vad din kropp kan hantera. Om någon av dessa aktiviteter ökar din smärta – fortsätt inte. Om du har några frågor om att vara aktiv efter epidural steroidinjektionerna eller de potentiella biverkningarna, kontakta oss idag. Vi är här för att hjälpa din smärta!