Fighting pounds är en sak, men att bekämpa akne kan vara en helt annan kamp. Men det här är ett krig som en hälsosam kost kan hjälpa till med. Så hoppa över de söta godisarna och transfett snacks som ditt första försvar, ladda sedan upp på dessa akne-kämpar livsmedel.

Brasilien nötter

denna akne-fighting mat är laddad med selen och bara en eller två nötter uppfyller ditt behov för hela dagen. Selen är super viktigt när det gäller din hudhälsa eftersom detta mineral fungerar som en antioxidant, vilket hjälper till att minska inflammation, som är känd för att orsaka akne. Hjälp rensa din hud genom att lägga till dessa nötter som ett mellanmål eller krossa dem och Använd som toppning för din havregryn.

relaterade: 5 brasilianska ingredienser att prova idag

morötter

laddad med vitamin A och betakaroten (en karotenoid som ger dem sin välkända orange glöd), att äta dessa grönsaker kan hjälpa till att minska akne och förhindra fläckar genom att minska inflammation och uppmuntra cellomsättning (naturlig exfoliering). Det hjälper också till att stärka hudens försvar mot bakterier som kan orsaka oönskade flare ups.

forskning har funnit låga nivåer av vitamin A var associerade med en högre svårighetsgrad av akne. Karotenoiderna är också användbara för att skydda huden från fria radikaler från solen. Morötter fungerar som det perfekta krispiga mellanmålet för att doppa i hummus, eller blanda dem med squash i den perfekta uppvärmningssoppan.

pumpafrön

dessa ovalformade frön är rika på fytonäringsämnen, fytosteroler och mineraler inklusive mangan, magnesium, koppar, järn och zink. Zink i synnerhet har starka antioxidantkrafter och har också visat sig minska produktionen av talg, känd för att vara en grundorsak till akne. Använd dessa små pepitas till toppen en sallad, eller baka dem i dessa friska muffins för en perfekt start på morgonen.

grönt te

detta är en go-to för hydrering och bör läggas till allas rutin som en hälsosam dos av akne-fighting antioxidanter. Dehydrering kan orsaka svullnad och puffig hud och ett långsamt svar på akne medicinering eller hudbehandlingar.

relaterad: 10 hälsofördelar med att dricka grönt te

korrekt hydrering förbättrar cellomsättningen, vilket innebär att du har mer friska nya celler för att förbättra din hud. Gröna och svarta teer (osötad) hjälper dig att minska inflammation. Sippa på en mugg varmt te, eller marinera vit fisk med te för att ge det en antioxidantökning.

relaterad: 5 Sätt din mat kan få dig att må bättre direkt

lax

denna fisk är laddad med omega-3, essentiella fettsyror som spelar en roll för att bekämpa inflammation och göra din hud glöd. De hjälper också till med viktunderhåll och bidrar till god mental hälsa.

forskning har faktiskt visat samhällen med dieter som är höga i omega-3 har minskat akne. Grilla en filet för en snabb men imponerande huvudrätt, eller till och med tillsätt rökt lax till din morgon avokado toast.

tomater

laddade med C-vitamin och bioflavonoider, tomater är bra för ditt immunsystem och är också fantastiska för din hud på grund av dessa näringsämnenas kraftfulla antioxidantegenskaper.

relaterad: vad man inte ska äta: 5 livsmedel dietister undvika

vi vet antioxidanter är de bra kille föreningar som bekämpar de dåliga killen fria radikaler som orsakar inflammation (i samband med förekomsten av akne). Så börja poppa tomater istället för finnar. Lägg till ett par skivor i din collard green wrap, eller lägg till några körsbärstomater i denna kikärter och broccoli rabe sallad för den perfekta sminksalladen för att hålla i kylskåpet.

för fler tips från Keri, kolla in henne på Instagram @ nutritiouslifeofficial. För mer kost och fitness råd, registrera dig för vår one Small thing nyhetsbrev.