ingenting verkar vara mycket meningsfullt just nu, och medan vi sitter fast inuti kan det vara lätt att glömma vilken dag det är. Det är vår ursäkt för träning bröst idag, och kanske imorgon också. När allt kommer omkring kan någon vara säker på att idag inte är #internationalchestday…
Om du har varit uppmärksam på våra IG live träning kanske du redan har fångat Simmonds sätta tidigare England rugby kapten Chris Robshaw genom en ganska intensiv bröst och armar träning. För er som missade det, skam på dig, men vem ska vi beröva någon att få en bra bröstpump? För dig, och för alla som vill ge träningen en omkörning, hittar du hela sessionen nedan.
allt du behöver för att gå på Simmonds bröstträning är en uppsättning hantlar (om du inte har något grepp om något av liknande storlek, form och vikt) och lite golvyta.
internationella bröstdagen hemma träning
uppvärmning
- 1 minut plank
- 10 döda buggar
- 45 andra plank
- 10 döda buggar
- 30 andra plank
utför 2 omgångar av följande övningar-i 30 sekunder-för att slutföra uppvärmningen.
- Walkout axel kranar
- Commando planks
Bröst träning
utför 2 omgångar av följande övningar innan du går vidare till viktiga övningar.
- Press-up x10
- minskade press-ups med fötterna på en stol x10
- Diamond press-ups x10
utför tre uppsättningar av följande övningar. De ska alla utföras medan de ligger på marken.
- hantel golvpress x10
- Dumbell flyes x10
- hantel hex press x10
utför tre uppsättningar av följande övningar.
- sitter på golvet axelpress x 10
- hantel grip press-ups x10
Arms Finisher
utför 4 uppsättningar av följande övningar för att verkligen få dina armar att brinna.
- Tricep dips på en stol x10
- Tricep dumbbell skull crushers liggande på marken x10
Anmäl dig till Mäns hälsa nyhetsbrev och kickstart ditt hem kroppsplan. Gör positiva steg för att bli friskare och mentalt stark med alla de bästa fitness -, muskelbyggande-och näringsråd som levereras till din inkorg.
registrera dig
för effektiv träning i hemmet, upplyftande berättelser, enkla recept och råd du kan lita på, Prenumerera på Men ’ s Health UK.
prenumerera
