det är ingen tvekan om att jag älskar burpees.

När allt kommer omkring inkluderar jag dem i nästan alla träningspass, har en månatlig 100 burpee-utmaning och pratar om dem ganska ofta. Åh, och de dyker upp mycket i appen också.

Varför är burpees så fantastiska? Av så många anledningar:

• de arbetar hela kroppen i ett effektivt, fantastiskt drag
• de bränner mycket kalorier på kort tid
• de är funktionella och kommer att göra dig till en bättre idrottsman

jag kunde fortsätta, men du förstår tanken. Om du är nyfiken, här är mer om varför burpees är så fantastiska.

även om vanliga, vanliga burpees alltid kommer att få jobbet gjort, är det naturligt att vilja blanda upp din träning, varför olika variationer av burpees i dina träningspass kan hålla saker intressanta.

här är 9 av mina nuvarande favorit burpee-variationer:

(vanliga) Burpees

dessa är den klassiska formen av burpee och den som jag gör mest för att de bara är så dang effektiva. Jag älskar också det faktum att jag inte behöver någon utrustning (eller till och med något utrymme) för att göra dem.

Du kan göra vanliga burpees med eller utan push up—det är ditt samtal. Oavsett om du väljer att lägga till en push up eller inte, se till att få lite luft på toppen!

Burpee Box hopp

Box hopp är fantastiska. Burpees är fantastiska. Att kombinera dem måste vara ännu mer fantastiskt, eller hur?

(rätt svar är ja!)

för att göra en burpee box hoppa, få framför en låda, gör en burpee, sedan i stället för att hoppa rakt upp i en klappa, hoppa upp och göra en låda hoppa. Hoppa ner från lådan och gör omedelbart en annan burpee.

Burpee Tuck hoppar

om du tror att vanliga burpees är tröttsamma, Försök bara burpee tuck hopp-du kommer att andas efter andan på nolltid. Jag har verkligen njutit av denna burpee-variation nyligen eftersom de kombinerar två av mina favoritplyometriska drag.

för att göra ett burpee tuck-hopp, gör en full burpee, men istället för klapphoppet på vägen upp, gör ett tuck-hopp istället, håll knäna nära varandra och tätt mot bröstet.

Burpee Pull Ups

händer ner, burpee pull ups är en av mina mycket favorit burpee sorter genom tiderna. Ärligt talat kan du bara göra burpee pull ups som en övning och vara i ganska fantastisk form — de arbetar så många muskler och får dig så trött.

Tänk på att ju högre din pull up bar, desto svårare blir dessa.

för att göra dem, gå framför en pull up bar och gör en vanlig burpee. Istället för att klappa på vägen upp, hoppa upp och göra en pull up, sedan släppa tillbaka ner i en burpee.

Burpee knähöjningar

arbeta din kärna och få din hjärtfrekvens med denna fantastiska combo burpee-variation med hjälp av parallella staplar eller en dip-bar.

gå framför en dip bar eller uppsättning parallella staplar, släpp ner och gör en burpee och istället för hoppet upp, ta tag i staplarna och gör en knähöjning istället. Fokusera på att hålla knäna tätt och nära bröstet och släpp sedan omedelbart ner i en annan burpee.

Burpee laterala hopp

laterala burpees påminner mig om att vara i gymnasiet—de innebär mycket hoppning, hjälper till att förbättra din samordning och kommer definitivt att tröttna dig.

för att göra dem, börja stå upp, släpp sedan ner och gör en burpee och istället för hoppet upp, hoppa så långt du kan till ena sidan. Gör omedelbart en annan burpee och hoppa tillbaka till startpositionen.

One Legged Burpees

One legged burpees är ett test av balans, styrka och koordination, så var inte för avskräckt om du faller överallt första gången du försöker dessa. De är inte lätta!

för att göra dem, stå upp rakt och hoppa sedan tillbaka till en push up-position medan du gör ditt bästa för att röra golvet med bara en fot medan du håller den andra foten uppe i luften. Gör en push up, sedan medan du fortfarande är på ett ben, hoppa upp och gör lite klappa. Släpp omedelbart ner och gör en annan. Se till att arbeta båda benen.

viktade Burpees

viktade burpees är extra roliga eftersom de kräver mycket mer axelstyrka än vanliga burpees gör. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt denna burpee-variation kommer att tröttna dig!

Känn dig fri att bli kreativ med dessa-du kan använda en sandpåse, medicinboll, hantlar eller till och med en tung ryggsäck.

börja med att stå upp rakt medan du håller vikten i midjan. Sänk vikten till marken framför dig och sparka fötterna tillbaka till en push up-position. Gör ett tryck upp över vikten och sätt sedan tillbaka fötterna till knäböjspositionen så fort som möjligt. Stå omedelbart upp och höja vikten ovanför huvudet i en axelpressposition.

Burpee långa hopp

detta är en annan bra kombinationsövning som verkligen kommer att få din hjärtfrekvens upp. Du behöver lite utrymme för att göra dessa, så gör dem utanför eller i ett gym är perfekt.

släpp ner och gör en burpee, än istället för att hoppa rakt upp, hoppa framåt så långt du kan. Gör omedelbart en annan burpee.

träna hårt!