Du har nog hört att dricka åtta glas vatten (64 uns) om dagen är perfekt. Överraskande nog behöver de flesta vuxna faktiskt dricka mer. Experter hävdar att 13 glasögon rekommenderas för män och 9 glasögon för kvinnor. För att ta hand om din kropp är det viktigt att vara aktiv i dina hydratiseringsinsatser. Att hålla sig hydratiserad hjälper dig att hålla dig frisk och att din kropp kommer att fungera bäst.

för att undvika att bli uttorkad, var uppmärksam på din kropp och eventuella tecken på uttorkning som den kan uppvisa. I det ögonblick du börjar märka något av dessa tecken, ta en paus från vad du gör, få ett glas vatten och hydrera. Inkludera en Hydreringsmultiplikator som Liquid IV för att göra denna uppgift mycket enklare.

tecken på uttorkning

1. Törst
den mest grundläggande indikatorn att din kropp börjar känna sig uttorkad är törst. Evolutionen har gett törst som ett sätt för vår kropp att påminna oss om att aktivt söka efter vatten. Om du känner dig törstig är det troligt att din fysiska prestanda redan påverkas. Detta är ännu mer anmärkningsvärt om du tränar eller utsätts för extrema väderförhållanden.

2. Muskelkramper
vatten är viktigt för full muskelfunktion. Dehydrering leder till risk för ofrivillig muskelkontraktion. Det här är vad som händer när du börjar krampa. En annan vanlig orsak till muskelkramper är den plötsliga utarmningen av dina elektrolytnivåer. Att dricka vatten och ta kosttillskott medan du tränar kan vara ett starkt förebyggande för detta

3. Förändringar i urinproduktionen
lär dig om din kropps hydratiseringsstatus genom att undersöka din urin. När hydratiserad blir din urin antingen klar eller ljusgul. När dehydratiseras kan din urin dock vara mycket mörkare, grumlig och eventuellt luktande.

4. Huvudvärk
om du lider av huvudvärk eller migrän visar studier att du kan vara uttorkad. Dricksvatten kan lindra huvudvärk på så lite som 15 minuter och arbeta mycket snabbare än aspirin.

5. Plötslig trötthet
en av de vanligaste ignorerade orsakerna till trötthet är uttorkning. Istället för att nå en annan kopp kaffe – ett stimulerande medel som faktiskt dehydrerar mer —börja med att nå ett högt glas vatten.

6. Irritabilitet
om du är som de flesta, är det möjligt att uttorkning kan orsaka plötslig irrationell irritabilitet. Din hjärna är extremt beroende av vatten för korrekt funktion. Utan korrekt vätskeintag kan du börja känna dig förvirrad eller uppleva olika humörförändringar.

7. Hudens elasticitet
din hud består till stor del av vatten. När du blir uttorkad börjar hudens elasticitetsnivå förändras. För att ta reda på om du är utarmad av vätskor, kläm försiktigt lite av huden på armen och se om hur snabbt den återgår till plats. Om din hud inte omedelbart omformas är det troligt att du är uttorkad.

8. Snabb hjärtfrekvens
Ett annat sätt att hitta uttorkning är att spåra ditt hjärtas beteende. Dehydrering kan orsaka snabba ökningar av hjärtfrekvensen, ökande hjärtslagintensitet, fladdrande eller hjärtklappning. Undvik att sätta ditt hjärta genom extra arbete och ge din kropp en paus genom att dricka ett glas vatten.

bekämpa uttorkning

de flesta av de ovan nämnda problemen kan förenas genom att öka vätskeintaget. Men uttorkning kan också orsaka en rad allvarliga och långvariga förhållanden. Dina organ kommer att vara benägna att lida om du ständigt är uttorkad. Allvarliga komplikationer med ditt hjärta, hjärna, njure och lever är alla möjliga.

i slutet av dagen, om du börjar känna att du presterar mindre än ditt bästa, bör din första instinkt vara att få ett glas vatten. Vidta åtgärder genom att återfukta dig själv!