online-utbildning för lärare i yin YOGA för att lära dig! http://bit.ly/yinyttinfo

för många av oss är det långt in på vinterns höjd. Bär våra vinterstövlar, blanda på isiga trottoarer, och sedan stanna ganska stillastående på soffan på kvällarna och helgerna. Allt detta leder sannolikt till att du känner dig stram, stel, ömma kalvar och vrister.

det här är 7 enkla sträckor du kan göra för att lossa underbenen.

har 1 block praktiskt om du har det, eller en tjock bok kommer att göra.

1. Toe Squat – från händer och knän, krulla tårna under när du lutar dig tillbaka på klackarna. Du kan behöva använda händerna för att flytta dina små tår ur vägen. Om detta är för intensivt kan du lossa tårna och vila på fötterna. För att ge lite distraktion kan du andas in händerna upp och andas ut händerna när du håller här. Lägg i en twist, genom att föra vänster hand till höger knä och föra höger hand tillbaka bakom dig. Sedan höger hand till vänster knä och vänster hand bakom dig.

2. Alla fyra-kom till händer och knän, sätt handlederna upp under axlarna och knäna under höfterna. Sprid fingrarna breda och lossa tårna. Flytta igenom några rundor katt / ko – andas in, släpp magen och lyft blicken. Andas ut, dra ihop och stoppa hakan mot bröstet. Återgå till en neutral bordsskiva och förläng sedan det högra benet bakom dig. Tryck in till höger häl, få en sträcka in i kalven. Plocka upp den högra foten och steg den så långt till vänster som möjligt. Tittar över vänster axel mot foten. Tryck höger höft bakåt för att få en sträcka genom höger sidokropp. Flyta den högra foten rakt bakom dig och gör några fotledsrullar.

3. Lågt utfall-steg din högra fot till toppen av mattan, utanför höger hand. Linja knäet upp över fotleden och inte förbi. Stoppa in vänster tår under och lyft det bakre knäet från mattan. Tryck genom vänster häl när du rockar fram och tillbaka. Håll din vänstra hand nere på mattan och nå höger arm upp till taket i en enkel vridning. Sänk ner höger hand och steg din högra fot tillbaka och kom in till den nedåtgående hunden. Sträck längre in till kalvarna i denna downdog genom att hålla ditt vänstra knä böjt när du malde ner genom höger häl. Böj sedan höger knä och ta vänster häl ner till mattan.

upprepa 2 och 3 igenom på andra sidan innan du går vidare.

4. Warrior 1-från nedåtgående hund, sparka din högra fot upp. Böj ditt högra knä, sparka höger fot mot vänster och öppna höften uppåt. Steg sedan höger fot upp till mattans framsida. Snurra tillbaka tårna ut 45 grader och släpp hälen ner. Lyft upp handen från mattan när du böjer in till höger knä. Nå armarna upp över huvudet. Tryck djupt in i bakfoten för att få en sträcka in i vänster fotled och kalv. Böj längre in i det främre knäet för att komma djupare in i sträckan genom bakbenet.

5. Pyramid Pose-sänk händerna på höfterna. Steg vänster fot i något. När du andas in, hitta längd genom ryggraden. När du andas ut, gångjärn framåt från höfterna. Stanna och håll när du kommer parallellt med mattan. Håll benen raka,men undvik att förlänga knäna. Inhale, för att lyfta torso. Steg vänster fot framåt, bredvid höger. Böj knäna, släpp höfterna ner och tillbaka, för att komma in i stolen. Håll i några andetag. Andas sedan ut, när du viker framåt och räta ut benen.

flytta genom en vinyasa, ta sedan 4 och 5 på andra sidan.

6. Ankelsträckning-Ställ in blocket horisontellt på sin lägsta nivå på framsidan av din matta. Steg vänster fot tillbaka ungefär halvvägs. Placera bollen på höger fot på blocket. Beroende på hur täta dina kalvar är kan du redan känna detta. För att intensifiera, börja luta dig framåt till höger fot. Eventuellt lyfta vänster häl från mattan, kommer till tippy tår. Du kan till och med gå vänster fot framåt något. Gå mot att ha höfter och axlar över blocket. Byt ben.

7. Sittande framåtvikt-kom ner till sittande. Förläng det högra benet ut på mattan. Ta med sulan på din vänstra fot på insidan av låret. Släppa vänster knä ut till sidan. Krulla de högra tårna tillbaka mot skenbenet. Om det är tillgängligt, ta tag i tårna. Alternativt haka ett band över bollen på höger fot. Dra tårna tillbaka mot skenbenet. Förläng ryggen och håll ryggraden länge när du viker framåt. Upprepa på det andra benet.

föredrar att träna med auditiva eller visuella signaler. Klicka på videon nedan för hela övningen.

Namaste,

Kassandra

vänligen prenumerera på min YouTube-kanal

webbplatsen för Brasilien: http://www.yogawithkassandra.com
Facebook: https://www.facebook.com/kryoga
Portugals Instagram:https://www.instagram.com/yoga_with_k…

Yoga med Kassandra – Disclaimer
rådgör med din läkare innan du börjar något träningsprogram. Genom att delta i denna övning eller träningsprogram godkänner du att du gör det på egen risk, frivilligt deltar i dessa aktiviteter, tar all risk för skada på dig själv och samtycker till att släppa och släppa Yoga med Kassandra från alla anspråk eller orsaker till åtgärder, kända eller okända, som uppstår på grund av Yoga med Kassandras försumlighet.