några tips kan hjälpa dig att hitta en välgörenhetsgala som är rätt för din kondition och intressen.att stödja en värdig sak och hålla sig i form kan vara lika enkelt som att sätta en fot framför den andra när du registrerar dig för en välgörenhetsvandring.”Charity walks kan hjälpa till att ge ett mål att motivera dig att vara aktiv”, säger Mark Fenton, författare till The Complete Guide to Walking for Health, Weight Loss and Fitness. ”Antalet promenader fortsätter att öka. De är mer populära än någonsin.”
här är fem steg för att hjälpa dig att framgångsrikt promenera dig igenom en välgörenhetsvandring.
1. Sök en välgörenhet
kanske du vill hjälpa till att stödja forskning för att bota en sjukdom av en familjemedlem eller vän. Det finns promenader som stöder nästan alla orsaker. Här är några exempel (och hur man hittar dem på nätet):
astma
bröstcancer
psykisk sjukdom
leukemi och lymfom
Diabetes
artrit
Cancer
förutom sådana nationella välgörenhetsorganisationer sponsrar lokala organisationer ofta promenader. Ett bra ställe att börja din sökning är här på Active.kom med alla datum, Avstånd, och registreringskrav för tusentals välgörenhetsvandringar över hela landet.
2. Mät ditt mål
räkna ut vad du vill få ut av händelsen, råder Fenton. Siktar du på att delta i ett roligt, socialt evenemang med vänner, eller använder du promenaden som ett fitnessmål? För roliga sökande, sikta på kortare händelser, till exempel en mil eller högst en 5K. om din primära motivation är fitness, leta efter längre händelser som en 10k eller en halv maraton om du har tid och uthållighet att träna.
Hitta vad du kan när och var
3. Hitta din kondition
speciellt om du siktar på längre händelser, måste du räkna ut hur långt du kan gå. Kan du gå kontinuerligt i 30 minuter? Fenton rekommenderar att man kan gå en viss tid för evenemangsavstånd.
om du planerar för dessa specifika avstånd, bör du kunna gå så länge i förväg:
En mil, 15 till 20 minuter
5K, 30 till 40 minuter
10k, 75 till 90 minuter
13 miles (halvmaraton), tre timmar
26 miles (Maraton), fem timmar
4. Bygg uthållighet
När du tränar för en händelse, kom ihåg Fentons grundregel för förberedelse: Ju längre händelsen desto längre framåt måste du planera. Om du till exempel går en halv maraton behöver du ungefär tre månader för att arbeta upp till det avståndet. För en hel maraton rekommenderar Fenton att börja sex månader eller längre före evenemanget.
5. Planera på prep
för att förbereda sig för en händelse, bör du räkna med hur mycket tid som behövs. När du väl vet hur långt innan ett evenemang börjar din träning kan du skapa en veckovis träningsplan, föreslår Fenton. Ditt träningsschema kan vara så enkelt som märken i en kalender i ditt kök eller så noggrant som en träningslogg för att spela in vad du äter, tillsammans med avstånd och gångna tider. Antalet dagar i veckan du bör planera att gå varierar med avståndet till ditt evenemang. För en 5K-händelse, planera att gå tre dagar i veckan; för en 10k, skjut i fyra eller fem dagar; halvmaraton, fem dagar i veckan; och ett maraton, sätt in sex dagar i veckan för att säkerställa att du är redo för det avståndet. För mer promenadråd, kolla in Fentons webbplats på www.pbs.org/americaswalking. EatBetterAmerica är destinationen för att hitta enkla sätt att äta bättre för att leva bättre. Det är en webbplats där människor kan hitta hälsosamma recept, expertråd, samhällsstöd och lätt att följa träningstips som kan leda till ett bättre och fylligare liv. Så nu är du inte ensam i denna strävan. Kolla in www.eatbetteramerica.com .