hur du äter har en stor effekt på kvaliteten på din träning, liksom de resultat du ser från dem. Vi vet allt om vad du ska äta före och efter att du går till gymmet, men hur är det med mat du bör undvika? Det kan vara svårt att veta exakt vad du ska hoppa över när du försöker bränna upp, särskilt eftersom det som fungerar för vissa människor kanske inte fungerar för andra. För att ta reda på den fullständiga översynen av livsmedel som kan orsaka problem under din svettningssession bestämde vi oss för att prata med expertnäringsläkare om vad du definitivt bör undvika och varför.

1. Allt bearbetat: som vanligt är bearbetade livsmedel ett nej-nej. Men varför är de så dåliga för dina träningspass specifikt? Tja, enligt Faye Reid, dietist för MyProtein, ” bearbetade livsmedel tar längre tid att smälta, vilket betyder att det tar mycket längre tid för din kropp att använda näringsämnena, och du kan känna dig uppblåst.”Uppblåsthet är verkligen inte perfekt när du försöker sprinta ut det på löpbandet. Om du försöker driva din takt, vill du äta något i förväg som din kropp faktiskt kan använda under träningen.

2. Livsmedel med hög fetthalt: vi vet att det finns hälsosamma fetter och ohälsosamma fetter, men Pam Nisevich Bede, en dietist med EAS Sportnäring, säger att i detta fall skapas alla fetter lika. ”Även de friska typerna som avokado eller nötsmör kan göra att du känner dig för full och vägd ner. Dessutom lossnar fetter också sfinkteren mellan magen och matstrupen, vilket kan skapa surt återflöde för många människor”, säger hon. Så hoppa över saker som nötter, avokado, frön, ägg, ost och allt annat med hög fetthalt-oavsett hur friska de är.

3. Livsmedel packade med Fiber: Fiber är fantastiskt, men det är inte så bra precis innan du går till din CrossFit-klass. ”Högfibermat är inte vad du vill ha före träning eftersom de saktar ner matsmältningen”, säger Rebecca Lewis, intern dietist på HelloFresh. ”När du tränar kommer fiber att dra blod bort från musklerna du vill arbeta och istället flytta det till magen för att hjälpa dig att smälta maten”, förklarar hon. Det är också möjligt att blodet som används för att göra matsmältningen kan avledas till dina muskler, vilket innebär att du inte kommer att kunna smälta ordentligt, vilket leder till obehag. ”Undvik högfibergrönsaker som broccoli och blomkål, liksom bönor — eller se till att du ger dig själv minst en hel timme för att ordentligt smälta”, rekommenderar Lewis.

4. Livsmedel Med Högt Socker: Vissa människor kan behöva en ökning av energi innan de tränar, men socker är inte sättet att få det. ”Ett vanligt misstag är att tillgripa en sockerhaltig kolhydrat som en bakverk eller chokladkaka”, säger Reid. ”Detta kan ge dig en energispik i 20 minuter eller så, men det kommer att följas av en krasch i energinivåer.”Yikes. Precis när du slår ditt steg kommer du att krascha. Välj hälsosamma kolhydrater som ris eller fullkornspasta, vilket ger långsam, användbar energi.

5. Något Citrus: Frukt som apelsiner, grapefrukt och till och med citroner kan orsaka obekväm halsbränna under träningen, säger Bede. Även om det kan verka hälsosamt och lätt att snacka på en clementine före din barre-klass, kan du sluta med ett stort obehag under dessa skikt.

Vad ska du äta istället

Så vad ska du äta? ”I allmänhet rekommenderar jag mina idrottare och kunder att undvika mat som packar mer än sju gram fiber, 10 gram fett och 10 gram protein inom timmen före träning”, konstaterar Bede. Några exempel på bra val är:

• hälften av en fullkorns bagel + en medium skivad banan
• en kopp osötad mandelmjölk + en kopp risflingor (som Chex eller riskrispies)
• 10 Baby morötter + en halv pita + två matskedar hummus

vad tycker du om att äta innan du tränar? Har du provat något som inte fungerade för dig? Berätta om det @BritandCo!

det här inlägget har uppdaterats från ett tidigare inlägg.

(foton: och Brit + Co)