0 kommentarer

författare: E. C. LaMeaux

Tai Chi kallas också meditation i rörelse, enligt Tai Chi och Chi Kung Institute, och är en enkel meditationsteknik som kan övas nästan var som helst. Tai Chi meditation utvecklades ursprungligen som en kampsport, enligt institutet, men är nu en meditationsteknik som syftar till att minska stress och förbättra hälsan. Du kan lära dig Tai Chi meditation genom att använda en Tai Chi instruktions-DVD hemma, ta lektioner på ditt lokala gym, gym eller YMCA eller med en personlig instruktör eller grupp i ett öppet utrymme som en park. Läs vidare för fyra Tai Chi-meditationstekniker.

stående meditationsteknik

enligt Cynthia McMullen, LMT, från Oriental Healing Arts School of Massage Therapy, akupunktur och traditionell taoistisk Medicinsk QiGong i Arizona är meditation en viktig aspekt av att göra Tai Chi eftersom det grundar dig eller centrerar dig, både fysiskt och emotionellt och hjälper dig att upptäcka stillheten inom rörelse. McMullen tillägger att Stående meditation är den mest grundläggande Tai Chi-posen. För att göra denna enkla meditationsteknik:

• stå först med fötterna axelbredd isär med tårna pekande rakt fram och knäna något böjda.
• med dina höfter tuckade något framåt, håll axlarna nere och avslappnade och huvudet höll upp.
• andas långsamt in och andas djupt andetag genom näsan. McMullen tillägger att du bör fortsätta denna meditationsteknik genom att hålla ögonen stängda eller något skilda och börja meditera.
• fokusera på dina fötter och deras anslutning till jorden.
• Använd denna meditationsandningsteknik: När du andas in, föreställ dig att du drar energi i dina fötter från marken eller jorden. När du andas ut returnerar du energin till marken.
• upprepa detta flera gånger, låt sedan energin från marken resa upp dina ben och in i mitten av din inre styrka, som enligt McMullen ligger strax under din navel. Andas ut, befria din kropp av Oren energi.

variationer av stående meditationsteknik

enligt McMullen inkluderar variationer av stående meditationsteknik sittande, armar cirklade med axlar ner och avslappnad, hästställning med fötterna breda från varandra (bortom axelbredd) och armar cirklade med axlar ner i hästställning.

fokusera på andning

enligt Dr Paul Lam från Tai Chi Association of Australia är korrekta andningstekniker en viktig del av Tai Chi meditation och bör fokusera på att ge och ta energi. Utgångspunkten för denna meditationsteknik är mycket lätt: Lam rekommenderar att du vid inandning bör tänka på att ta livsenergi i kroppen. När du andas ut, släpp den energin. Denna andningsteknik kan tillämpas på nästan alla tai chi-meditationer och rörelser, enligt Lam.

involvera öppnings-och stängningsrörelser

Lam tillägger att en annan meditationsandningsteknik innebär öppnings-och stängningsrörelser. Med öppningsrörelser, som när dina händer är framför bröstet och öppnar sig, andas du in. Att gå framåt eller dra isär händerna öppnar också rörelser. När dina händer kommer ihop eller stänger, stänger dessa rörelser och du andas ut. Enligt Lam gäller denna regel upp och ner rörelser när det gäller andningstekniker under meditation. När du flyttar upp händerna andas du in; flytta ner dem och du levererar energi, så du andas ut. På samma sätt motsvarar stående och böjning respektive andning och utandning.