varje gång vi minns ett minne, ändrar vi det subtilt, ändrar de små detaljerna och gör det omedvetet.

med tiden kan dessa små detaljer sluta ändra mycket av det ursprungliga minnet. De kan bli så förvrängda att de påminner om telefonspelet — varje gång meddelandet överförs hörs en liten detalj.

ditt minne av en händelse kan växa mindre exakt även till den grad att vara helt falsk med varje hämtning. – Donna Bridge

Tänk på Brian Williams, nyhetsreporteren som berättade för folk att han hade varit i en helikopter som slogs med en RPG, när det faktiskt var helikoptern de följde som drabbades.

hans rykte har krossats, men han håller fast vid sin historia att det är så han kommer ihåg det. Visst kan han ljuga, men han kan också tala sanning, ge efter för ”misremembering.”

Jag gjorde ett misstag när jag erinrade om händelserna för 12 år sedan, jag vill be om ursäkt. Jag sa att jag färdades i ett flygplan som drabbades av RPG-eld. Jag var i stället i ett följande flygplan … jag vet inte vad som skruvas upp i mitt sinne som fick mig att sammanfoga ett flygplan med ett annat. – Brian Williams

detta är en extrem följd av misremembering, för de flesta av oss kommer effekterna av sådana fel att passera obemärkt och trodde. En Times-artikel skrev tidigare i år att 40% av amerikanerna felaktigt kommer ihåg 9/11, vem vet vad som annars har gått fel.

vi är övertygade när historien vi berättar för oss kommer lätt att tänka på, utan motsägelse och inget konkurrerande scenario. Men enkelhet och sammanhållning garanterar inte att en tro som hålls med förtroende är sant. – Daniel Kahneman

Föreställ dig effekterna av falska minnen på världen omkring dig. Inte bara är några av dina minnen missriktade, men alla andra kommer inte heller ihåg sitt förflutna. Utöver enskilda personperspektiv är detta särskilt farligt inom lag-och utbildningssystemen.

spara ansikte

Tack och lov idag har vi kameror överallt, för att fånga varje seflie, katt, trevlig måltid eller vacker solnedgång, så att dessa detaljer spelas in på något mer tillförlitligt.

men jag känner att även om de negativa effekterna av detta kommer lätt att tänka på, finns det många fördelar som vi kunde hitta. Låt oss lägga undan möjliga lösningar på vår misremembering och istället se hur vi kan omfamna det.

1. Terapi

Minnesförändring finns redan som en del av kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT är en behandling för posttraumatisk stress, ångest, sömnbrist, drogmissbruk och andra störningar. Det fungerar genom att förändra människors beteenden och attityder.

vårt associativa minne är kraftfullt. För många av dessa störningar som CBT syftar till att lindra är ett centralt problem genomslagskraften hos vissa bilder och tankar som lätt och ofta kommer till sinnet.

ett minne måste utlösas av en annan tanke/minne (det här är samma sak). – Ray Kurzweil

vet du hur det är att få en låt påminna dig om din barndom? Eller, ett tag efter att din flickvän bröt upp med dig, verkade allt påminna dig om henne? Förening är vad våra sinnen gör, det är hur våra tankar passerar genom oss, en som släpar en annan i en ständig ström av tanke.

dåliga upplevelser är mer minnesvärda än bra, och ingenting är viktigare än det är när vi fokuserar på det. I en hemsk cykel kan dåliga händelser få oss att tänka på våra brister, och att tänka på dessa brister förvärrar det emotionella tillståndet.

… vid konstruktion av en modell av ditt eget sinne förändrar modellen det som det visar. Modellen är både en perceptuell representation och en verkställande kontroller. Det är en beskrivning och en skådespelare. – Michael Graziano

det krävs styrka för att bryta en negativ cykel och en förståelse för den underliggande meningslösheten i den.

Vi måste lägga större vikt vid det positiva, för att ändra vårt minne så att de goda minnena kommer att tänka på, de som förstärker vår starka och intelligenta sida. Vi måste ordna om våra mest bevarade minnen för att likna vår mest önskade verklighet.

Hämta nya ramar

Du har inte bara möjlighet att ordna om minnen. Du kan också rama in varje upplevelse på många olika sätt.

det är svårt att ta bort dig själv helt ur ett perspektiv som du använder ofta, men att ändra din syn är möjlig och mycket effektiv.

några exempel på kraften i olika perspektiv:

• människor som tror att intelligens är föremål för tillväxt är mer benägna att söka utmaningar och se misslyckande som en väg till större utveckling.
• människor som ser viljestyrka som oändlig har större självkontroll än de som tror annars.
• människor som är optimistiska är mer friska.

vad är det största hindret i människor som inramar situationer med ett bättre perspektiv?

Jag är säker på att dina underliggande personlighetsdrag är viktiga, men jag tror också att de specifika minnen som kommer att tänka på när vi tänker på dessa saker är också relevanta.

Det går tillbaka till föreningsspelet your mind spelar — genom att ta tidigare situationer med samma Valens och använda dem för att förstärka tanken att det här är vem du är och så här beter du dig.

”min viljestyrka är begränsad, bara igår var jag så trött att jag inte kunde låta bli att ta en öl.””Den investeringen föll igenom, varför skulle jag vara optimistisk om den här andra?””Jag misslyckades matematik i skolan och nu krävs det för mitt jobb, jag antar att jag bara inte är tillräckligt bra.”

dessa föreningar är baserade på minnen, och som vi vet kan de ändras. Vi kan ändra hur vi ramar in vårt förflutna och hitta silverfoder, vi kan se vad vi gjorde rätt snarare än fel, vi kan se hur vi har förbättrats och vi kan se de lärdomar vi lärde oss.

när du anger ett tänkesätt, du anger en ny värld. I en värld — en värld av fasta egenskaper — framgång handlar om att bevisa att du är smart eller begåvad. Validera dig själv. I den andra — världen av förändrade egenskaper-handlar det om att sträcka sig för att lära sig något nytt. Utveckla dig själv. – Carol Dweck

genom att fokusera på rätt förflutna börjar vi se en ljusare framtid.

bli mer intressant

naturligtvis får vissa av oss inte uppleva förundran och glädjen i världsomspännande resor och den extrema våg-deviling som andra gör. Utan denna pool av erfarenhet att dra från, vår berättande lider.

Visst, du kan försöka lysa upp något tråkigt genom att lägga till din känsla och karisma, men du vet i ditt hjärta att det inte kan konkurrera med dina vänner alla utgifter betalda skidresa till Schweiz.

Du bör inte underkasta dig detta. Det finns en väg ut, och det kräver inte den orimliga prislappen för att åka skidor eller hoppa från flygplan. Det är att ändra ditt förflutna.

naturligtvis glömmer vi små detaljer om vårt förflutna, men våra sinnen vill också ha sammanhållning. Om du börjar berätta en historia är det troligt att du kommer att fylla i glömda luckor med detaljer på plats för att hjälpa till att knyta det du kommer ihåg tillsammans.

vi fyller i detaljer som kanske inte är tillgängliga eller som vi kanske har glömt så att historien är mer meningsfull. – Ray Kurzweil

ändra dessa Detaljer för att göra historien mer intressant. Använd den sanningsenliga” jag körde genom en korsning ”för att leda till den falska” … jag slog nästan en kille på en cykel.”

plötsligt har den tråkiga söndagsdriften lite liv. Kanske är det lite för långt, men nyckeln är små detaljer som ger ditt förflutna lite glans, inget extremt eller över toppen behövs eller rekommenderas.

hypotetiska händelser som föreställs livligt kan sätta sig i sinnet lika fast som minnen av faktiska händelser. – Make It Stick

jag förstår att den här punkten kan störa vissa människor, men hej, om det inte skadar någon och tjänar till någon bra skämt, varför inte?

obevekligt förtroende

Optimism är ett kraftfullt antidepressivt medel.

omarrangering, inramning och fantastisk-ing av dina minnen bör hjälpa dig att plocka upp huvudet och känna sig säkrare i dig själv. Men jag skulle vilja gå längre än att ändra hur du ser ditt förflutna, jag skulle vilja ändra hur du uppfattar dig själv.

förtroende är ett attribut av samma sort som glad, lat eller rolig. De är saker vi tillskriver människor eftersom vi ofta ser funktioner i dessa attribut. Det finns alltid andra fall-till exempel en rolig person som talar om något allvarligt, och vara helt unfunny om det.

Vi tillskriver en egenskap till någon när vi ser det tillräckligt ofta, men ”ofta nog” är subjektivt. Det beror starkt på hur lätt relaterade minnen ytan, och i vilken grad, något de gör annorlunda i var och en av oss.

människor har en naturlig tendens att söka för att bekräfta snarare än disconfirming bevis. – Richard Thaler

Vi tillskriver också dessa egenskaper till oss själva. Om vi skulle tänka på tider när vi har varit så lustiga att få folk att spotta sin drink från näsan, så skulle vi förmodligen se oss själva som festens liv. Om vi istället sitter kvar med alla tillfällen vi satt i tystnad och stirrade tomt på väggen, skulle vi tillskriva Oss ett annat attribut.

Vi vet om våra mentala tillstånd med samma knep och slutsatser som vi använder för att rekonstruera andra människors mentala tillstånd. Vi berättar en historia om oss själva. – Michael Graziano

Du kan dra ut alla stopp här. Stärka minnena som bekräftar dina högre förmågor och försvaga de avvikande anomalierna. Titta på ditt förflutna och se framgångarna och notera hur snabbt och säkert du plockade upp dig från misslyckande. Fyll i de saknade luckorna i din kunskap med exempel på din lugn och intelligens.

optimistiska individer spelar en oproportionerlig roll för att forma våra liv. Deras beslut gör skillnad; de är uppfinnarna, entreprenörerna, de politiska och militära ledarna — inte genomsnittliga människor. De kom dit de är genom att söka utmaningar och ta risker. – Daniel Kahneman

—

för att sammanfatta:

• negativa erfarenheter kan försvagas, medan positiva erfarenheter stärks.
• Du kan rama in dina gamla minnen i ett positivt perspektiv.
• Du kan fylla i luckorna i dina minnen med små men intressanta element.
• Du kan ändra hur du uppfattar dig själv genom att tillskriva positiva attribut.

Du är summan av dina handlingar, men tack och lov är de inte i sten.

en Guide för att ändra det förflutna

1. fokusera på inramning. Kom ihåg att det alltid finns mer än ett sätt att se på varje upplevelse. Det finns alltid en negativ och en positiv, oavsett hur långt minnet, hitta silverfodret. Exempel:
   • det gjorde mig vem jag är idag
   • jag lärde mig en bra lektion …
2. ta en tillväxtinriktning. Hjärnan är formbar, den förändras med varje upplevelse, varje tanke. Du kan och gör förändring i varje ögonblick, och du kan göra det till det bättre. Bevisen tyder på att tro att du har obegränsad självkontroll gör dig starkare, och att tro att din intelligens kan växa gör dig mer benägna att söka utmaningar som leder till tillväxt.
3. förstärka de stora upplevelserna. Du vill att de goda minnena ska komma i åtanke lättare och snabbare än de dåliga. När du träffar en tuff lapp, istället för visioner om dina misslyckanden kommer upp, ser du stunder av dina största styrkor, du ser killen eller dudette som kan göra någonting.
   • Skriv en dagbok, inkludera bara de positiva minnena och upplevelserna.
   • dokumentera hur du kände, vad du tänkte, varför det var bra.
   • skriv ner komplement du har fått.
   • lägg allt ovanstående någonstans lättillgängligt så att du alltid kan se tillbaka på det.
4. ändra rätt saker. Om du behöver ändra ett minne bör du bara ändra små detaljer som har stor inverkan. Vi har alla ånger och vi bör lära av dem, inte ignorera dem, men det finns ofta små förändringar vi kan göra för att hjälpa oss. Tänk på hur vita lögner ofta används för att rädda någon lite smärta, förlägenhet eller på annat sätt, och gör detsamma för dig själv.
   • vad du tänkte eller kände vid en upplevelse. Till exempel: från” rädd ”till” lugn ”eller från” Jag är en idiot ”till” Jag kan göra bättre.”
   • Lägg till en liten upplevelse som visar upp något av ditt självförtroende eller andra egenskaper — ”jag spikade mitt första tal i 3: e klass.””Jag var bra på konst i mina yngre dagar.””Jag bröt min arm, men jag grät aldrig!””Jag sparkade en fotboll genom fönstren i en rörlig bil…” ja kanske inte den sista.
5. … och tänk på dem ofta. Minnenas styrka förstärks om du ofta minns dem. Dessa minnen kommer att tänka lättare när du vanligtvis skulle fokusera på det negativa. Minns de positiva, tänk på lektionerna och tillväxten, kör om de vita lögnerna och intressanta berättelserna. Glöm de saker som förstör ditt humör eller håller dig tillbaka.
   

   hämtning stärker minnet och avbryter glömma. – Gör det Stick

vad händer om någon ringer mig!?

Jag skulle säga att du förmodligen har tagit det för långt. Kanske var förändringen för dramatisk,eller händelsen var väldigt ny. Annars är det lika troligt att personen som ringer dig kommer att komma ihåg som du.

antingen det eller så har du fångats på band. Om så är fallet är du ensam.

—

kanske ger jag de verktyg som stora populationer av människor kommer att använda för att bli en grupp tvångsmässiga lögnare. Jag hoppas att det inte är (helt) fallet. Jag skulle vilja se att dessa verktyg används för att hjälpa människor att övervinna vägarna till positiv tillväxt: dåliga erfarenheter, dåliga tankar och brist på förtroende eller motivation.

Kom ihåg-om du kan-våra minnen ändras varje gång vi kommer ihåg dem om vi gör det medvetet eller inte, så du kan lika gärna göra det medvetet.

dela ordet