Du kan ha haft en avslappnad relation med dem hittills, men det är dags att börja använda chia frön för viktminskning och gräva lite djupare i kraften i dessa fantastiska små superfood frön. Till att börja med är de laddade med viktiga näringsämnen som omega-3, kalcium, kalium och magnesium. Chia frön packar också en imponerande tre gram protein och fem gram hungerkrossande fiber per matsked.och eftersom fröna bildar en gel när de blandas med en vätska (de kan hålla upp till 10 gånger sin vikt i vätska), smälter de långsamt, vilket gör dem till en kraftfull kraft mot munchiesna—vilket är bra nyheter för dem som vill kontrollera delar och begär.

med det i åtanke verkar det som om vi alla borde anstränga oss för att göra våra måltider lite mer mättande med hjälp av det allsmäktiga chiafröet! Från chia pudding till chia-infused mutter smör och allt däremellan, här är 23 bra sätt att införliva dem i din dagliga kost och börja använda kraften i chia frön för viktminskning.

för lite extra näring, sked några chia frön i ditt favoritdetoxvatten. Om du letar efter något som är lite sött—men ändå hälsosamt—skapa en sammansättning som heter chia fresca genom att kombinera 1 kopp vatten med 1 matsked chiafrön, 2 matskedar färsk citron-eller limejuice och 2 teskedar honung. Låt fröna suga över natten innan du slurpar ner allt.

olivolja och kryddor används ofta för att förstärka smaken av bakade sötpotatis. Mandelsmör, bananer och chiafrön? Inte så mycket. Men Monique av ambitiösa kök älskar denna off-the-beaten-track kombination på hennes orange spuds. Snag hennes frukostrecept för att ta reda på hur man drar ihop sin signatur morgonmåltid.

Vi älskar att smeta mutter smör på skivor av äpplen och bananer eftersom det gör för den perfekta fyllning mellanmål. Ta din till nästa nivå genom att strö några krispiga chiafrön ovanpå spridningen.

osötad äppelmos kan vara bättre än den sötade sorten, men med bara 3 gram fiber och mindre än ett halvt gram protein per kopp fyller det inte alltid. Om du är ett fan av detta fruktiga mellanmål, gör det till en som är bättre för din aptit och midja genom att blanda i några smakfria chiafrön.

Gör din morgon fruktsallad mer tillfredsställande genom att fylla din skål med färsk frukt med några fyllande chiafrön. Tack vare dess hälsosamma fetter och fiberinnehåll hjälper detta frukosttillägg att hålla dina energinivåer stigande långt in på eftermiddagen. ”kommer inte att orsaka spikar och droppar i blodsocker eller insulinnivåer, vilket förhindrar begär och övermålning senare”, förklarar Carolyn Brown, MS, RD.

För ungefär ett år sedan, hälsokostföretag, Hilary ’ s kom ut med en läcker Ranch chia dressing som var full av omega-3s. om du inte hittar flaskan i din lokala livsmedelsbutik, helt enkelt piska upp en dressing med chia frön. Lägg frön till din go-to dressing recept eller huvudet på över till AlvaOSullivan.com för att få tag på hennes smakfyllda citron Chia Frö Dressing Recept. Tillverkad med bara sex rena och lätt att hitta ingredienser, det är definitivt en av våra favoriter.

redan ett stort fan av avokado toast? Toppen! Höj dina skapelser till nästa nivå genom att strö på lite crunchy chia. Om inget annat kommer de vackra fläckarna av frön ovanpå det gröna berget av avokado att ge dig några extra gillar på din Instagram #FoodPorn-post. Stort fan av den krämiga gröna frukten? Missa inte dessa läckra avokado recept för viktminskning.

hoppa över den köpta sylt det är fullt av överflödiga kalorier och socker och gör en hälsosammare version hemma genom att blanda chiafrön med renade bär. Det är den perfekta toppningen för fullkornskakor och PB&J sammies. Det smakar till och med bra blandat i vanlig grekisk yoghurt.

medan många tänker på chia som en toppning, det kan hålla sin egen som huvudrätt också. Och för att inte tala om, chia pudding är ett av de godaste sätten att arbeta denna fantastiska superfood i din dagliga kost. Den bästa delen? Det är så lätt att göra. Nästan alla dessa chia pudding recept kräver mindre än 10 minuter av prep tid.

det finns massor av sätt att klä upp vanlig ol’ grekisk yoghurt: frukt, nötter, osötade kokosflingor, kanel och ja, chia frön! För att skapa en hälsosam sammansättning som är din egen, sked i lite chia tillsammans med dina andra favoritfixningar.