alla hatar cardio, men det behöver inte vara så här! Här är några kardioalternativ som får din hjärtfrekvens att pumpa.

Cardio alternativ för att få hela kroppen att fungera

Simning

simning är en av de bästa kardioövningarna för nybörjare. Vattnet kommer att förbättra din prestanda eftersom det tvingar dina muskler att arbeta mot tyngdkraften, plus det finns ingen påverkan.

det finns olika sätt för dig att bränna kalorier i vattnet, men ett bröstslag låter dig bränna mer än en fjärilslag. Du kan också prova vattentrampande intervaller eller simma så fort du kan för att bränna mer kalorier.

högintensiv intervallträning

högintensiv intervallträning (HIIT) är en typ av träning som tvingar dig att göra många reps av olika övningar med maximal intensitet på kort tid. HIIT begränsar också din viloperiod, vilket i hög grad kan hjälpa till med att öka din uthållighet, vilket gör detta till ett av de kardioalternativ du bör försöka.

Välj de bästa kardioövningarna för att inkludera din HIIT-träning. Här är en 10-minuters provträning som du kan prova:

• Burpees i 40 sekunder
• Butt sparkar i 40 sekunder
• bergsklättrare i 45 sekunder
• sidolungor i 45 sekunder
• hoppa knäböj i 45 sekunder

Gör två uppsättningar av denna HIIT-träning och ta 15 sekunders pauser mellan varje övning.

Sprints

Sprints är mycket snabbare och bättre på att bränna kalorier än att springa på grund av ökningen i hastighet och intensitet. Den snabba energiutbrottet utmanar också din uthållighet och engagerar hela kroppen.

Du kan göra sprintar på en löpband eller utan maskin. Dess mångsidighet gör det till en av de bästa kardioövningarna hemma, runt ditt kvarter eller i parken.

• spår: sprint ett varv och jogga sedan ett varv innan du sprintar igen.
• löpband: sprint i 30 sekunder, sakta ner, jogga sedan i en minut och upprepa.
• trappor: sprint till toppen och jogga tillbaka ner.
• kullar: sprint till toppen bara som att springa ner kan skada knäna.

cykling

cykling är bara en effektiv konditionsträning när du kan behålla din fettförbränningspuls. En timmes kraftig cykling kan hjälpa dig att bränna mer än 1000 kalorier, medan en måttlig kan bara bränna 600 kalorier.

Du kan bränna mer kalorier på en liten tid om du gör högintensiva cykelintervaller i 5 minuter. Sakta sedan ner i 1 minut och gå tillbaka till en högre intensitet. Fortsätt upprepa detta så länge du kan.

Rodd

roddövningar är inte bara effektiva överkroppsövningar, men det är också bra kardio och det engagerar övre och nedre kroppsmusklerna medan du tar det lugnt på dina leder och ledband.

Du kan bränna cirka 800 kalorier per timme medan du gör måttlig Rodd. Detta kan gå upp till 1000 kalorier om du ökar intensiteten och gör korta sprintar i en timme. Försök att ro 250 meter på under 20 minuter. Vila sedan i en minut innan du rodd i ytterligare 20 minuter. Det hjälper till att tid själv.

Tips: Använd hela kroppen för att ro och inte bara dina armar. Använd benen för att hålla rörelsen uppe och håll alltid bröstet ute.

Kettlebell Cardio övningar

Kettlebell övningar brukar inte betraktas som kardioövningar eftersom de ofta engagerar övre och nedre kroppsmuskler. Å andra sidan är dessa övningar också bra alternativ till cardio på grund av dess kaloriförbränningspotential.

en kettlebell träning kan hjälpa dig att bränna 20 kalorier per minut medan du gör aeroba och anaeroba övningar. Medan du bränner 500 kalorier på 30 minuter bygger du också muskler.

Tips: Välj en kettlebellvikt som gör att du kan göra 20 reps men inte mer än 30. Gör varje övning i 30 sekunder och vila i 20 sekunder. Gör denna träning i ca 30 minuter.

trappklättrare

istället för att springa kan klättring uppför trappan hjälpa dig att bränna mer kalorier och fett, även i måttlig takt. Du kan bränna 500 kalorier med den takten och dubbla den om du går snabbare.

denna övning kräver mer energi eftersom det tvingar dig att lyfta benen högre för att flytta upp varje steg. Det är också en bra övning för att stärka dina benmuskler, men det sätter mer tryck på dina leder.

ta reda på vilken takt som gör att du kan göra 15 rundor utan att skada knäna. Sprint uppför trappan på 30 sekunder och ta dig tid att gå ner innan du går upp igen.

elliptiska maskinövningar

elliptiska maskinövningar sätter mycket mindre tryck på knäna. De är bättre alternativ till cardio för personer med svagare knän och leder. I en måttlig takt kan du fortfarande bränna cirka 500 kalorier på en timme.

om du tror att du kan hantera en mer intensiv elliptisk träning, öka lutningen på maskinen för att ytterligare engagera dina benmuskler och glutes. Du kan också sänka lutningen men öka motståndet för att stimulera en längdskidsträning för dina fyrhjulingar.

Tips: Håll inte i ledstängerna för stöd eftersom det kan orsaka skador och minska dina ansträngningar.

hopprep

hopprep är en stabil behandling för boxare eftersom det är enkelt, prisvärt, förbättrar fothastigheten, ökar axelstyrkan, ökar koordinationen och bränner mycket kalorier. Du kan bränna upp till 500 kalorier på 30 minuters hopprep. Du kan också bränna mer om du växlar mellan snabba och långsamma hopp och vilar i 30 sekunder.

Circuit Training

Circuit training är en uthållighets-och motståndstyp av träning som använder högintensiva träningspass. Den innehåller övningar för muskel uthållighet och styrka byggnad. En krets är en färdigställande av en uppsättning för varje övning.

det finns olika typer av cirkelträning du kan prova:

• tidsinställd krets: det finns uppsättningar tidsperioder för varje övning och kortare viloperioder däremellan.
• Tävlingskrets: du använder också en timer men samtidigt försöker passa så många reps under tidsperioden.
• Repetitionskrets: du måste utföra ett visst antal reps utan att ta en paus.

ett grundläggande exempel på en timed circuit training workout inkluderar olika typer av push-ups, squats, sit-ups, lunges och chin-ups. Gör 30 sekunder av varje övning och ta 30 sekunder att vila innan du går vidare till nästa. Du kan göra dina kretsar mer intensiva genom att sänka viloperioden till 15 sekunder.

Plyometrics

plyometrisk träning innebär styrkebyggande övningar som görs med maximal kraft under en kort tid. Dessa övningar involverar ofta humle, hopp och snabba fötter rörelser. Dessa explosiva rörelser gör för stor cardio på grund av dess metaboliska konditionering och förmåga att bidra till att öka uthållighet på grund av den snabba explosion av energi.

titta på videon nedan för mer kettlebell workout ideas Du kan prova:

det finns många cardio alternativ till löpning och de flesta av dem erbjuder fler fördelar än att bara bränna kalorier. Att ändra din konditionsträning kommer inte bara att hålla dina sessioner mer intressanta men kommer också att utmana din kropp ytterligare.