det spelar ingen roll hur lyxigt och bekvämt ditt sovrum är—ingen är skyddad från utmaningarna att få en god natts sömn. Det gäller även för de rika och berömda, eftersom Cleveland Clinic rapporterar att cirka 70 miljoner amerikaner lider av sömnstörningar. Så medan kändisliv kan se glamorösa ut på den röda mattan, när lamporna är släckta, lider många av dem av samma sömnproblem som vi gör. Oavsett om det är ångest, en partner som snarkar eller ett oförutsägbart arbetsschema, har dessa 10 A-listers talat om sina sömnproblem offentligt.

Jennifer Aniston

the Morning Show actress snagged nyligen Bästa Skådespelerska i en dramaserie på Screen Actors Guild Awards, men Aniston säger att hennes verkliga am-ritualer fortfarande är ”ett pågående arbete”, enligt en intervju i februari 2019 på Arianna Huffingtons Thrive Global Podcast. Liksom många av oss noterade Aniston hur hon fortfarande sover med sin telefon vid sängen, vilket får henne att känna sig orolig och stressad. Det här är inte första gången Aniston har hänvisat till hennes sömnproblem. År 2016 avslöjade hon sin kamp med sömnlöshet och att hålla elektroniken på natten har gjort stor skillnad i sömnen.

För att hjälpa henne att varva ner före sängen, utövar Aniston lite meditation och yoga. ”Jag gör också en snabb meditation innan jag går i sängen, även om det bara är i fem minuter”, sa Aniston till Huffington. ”Det finns också några yogaställningar som jag har funnit vara ganska bra för att koppla av mitt sinne, även om det bara är en enkel nedåtgående hund och lite stretching.”

om du lider av ångest kan det vara bra att ta bort en sida av Anistons sömnskript. Studier visar att yoga kan hjälpa till att lindra ångest och öka humöret. Till exempel, en liten November 2010 studie i Journal of Alternative and Complementary Medicine finner att öva yoga hjälper till att förbättra humör och minska ångest. Dessutom tyder en studie i oktober 2016 i Journal of Psychosomatic Research på att mindfulness meditation kan hjälpa till att förbättra sömnen hos patienter med sömnlöshet.

Chrissy Teigen

Chrissy Teigen älskar att laga mat-det är därför hon bestämde sig för att skriva en kokbok och lansera sin matblogg Cravings. Naturligtvis får den modell som blev kokbokförfattaren nattliga begär. Så hur tillfredsställer hon dem? Natt ägg. ”Varje kväll före sängen, när jag äter mina nattägg, om jag inte är på Twitter, hämtar jag mina favorit subreddits,” skrev hon i ett Twitter-inlägg.när en av Teigens anhängare bad henne förklara sin vana med nattägg sa hon: ”Jag kan inte sova utan att vara alltför full. Jag tar två hårdkokta ägg till sängs varje natt och äter dem när jag slumpmässigt vaknar.”Teigen tillade,” Det brukade vara nötkött ryckigt men jag skulle vakna för puffig.”Michael J. Breus, PhD, klinisk psykolog och kollega vid American Academy of Sleep Medicine, förklarade för Saatva i ett tidigare inlägg att en av de vanligaste orsakerna till att människor vaknar mitt på natten är att de är hungriga. ”Varje steg i sömnen använder en viss mängd glukos”, berättade Breus för oss. ”Under REM (rapid eye movement) sömn använder din hjärna faktiskt mer glukos än när du är vaken. Under Steg 4 av sömn-när din kropp reparerar muskler och vävnader och hjälper till att öka immuniteten—bränner du lika mycket glukos.”För att undvika hängande sömn föreslår Breus att man äter ett mellanmål som är rikt på kolhydrater och protein.

Rob Lowe

om du har en partner som har helt andra sömnvanor än du, kommer du att vara sympatisk för Lowes sömnsituation. Under en intervju i maj 2018 på Ellen DeGeneres Show, den 9-1-1 Lone Star skådespelaren delade att han saknats i snooze-avdelningen eftersom hans fru spelar familjefejd på sin iPad fram till fem eller sex på morgonen. ”Jag sover bättre på vägen eftersom jag inte är med min fru”, sa han till DeGeneres. ”Det är sanningen. Jag älskar henne tillräckligt för att tala sanningen, ” han sa.medan Lowe fortfarande delar samma säng med sin fru när han är hemma, har många par gynnats av att ha ”sömnskilsmässor”, där de sover i separata sängar eller sovrum. ”Separata sömnmiljöer tillåter människor att sova med rummet som de gillar det, och det kan leda till bättre sömn”, berättade Lynelle Schneeberg, PsyD, barnsömpsykolog och författare till bli ditt barns Sömntränare: Bedtime Doctor ’ s 5-stegs Guide, åldrarna 3-10, tidigare Saatva. Enligt en undersökning från National Sleep Foundation 2005 säger cirka 31% av de svarande att de eller deras partner sover i en separat säng, sovrum eller på soffan för att se till att de får en god natts sömn.

Lady Gaga

har du någonsin kasta och vända i sängen natten innan en stor presentation eller händelse? Du är inte ensam, men tänk dig att känna så varje dag. Känd för sina spektakulära föreställningar och listettor låtar, Lady Gagas större än livet livsstil har hennes ständigt levande och andas musik, vilket har påverkat hennes sömn.

Lady Gaga avslöjade i en intervju med OK! tidningen att hon ofta har sömnlösa nätter på grund av sitt arbete och passion som musiker. ”Min passion är så stark att jag inte kan sova—jag har inte sovit på tre dagar”, sa hon i intervjun. ”Jag ligger i sängen och försöker be och andas. Jag har ett mycket överaktivt sinne. Jag är den typ av person som aldrig skulle ta medicin för att lugna mig själv. Det är irriterande. Men jag älskar det som kommer ut.”

Dwayne ”The Rock” Johnson

the Rock är seriös om sitt träningsschema. Faktiskt, hans utbildning är så viktigt att han kommer att offra sömn bara för att få lite ”mig tid.”I en intervju i december 2017 med Variety sa Johnson att han sover bara tre till fem timmar per natt bara så att han kan klämma in ett träningspass innan hela familjen vaknar.

”det enda som är regimenterat är att jag måste vakna innan solen står upp”, sa han i intervjun. ”Och jag har mina två timmar ensam när ingen annan är uppe och huset är tyst.”Under sin ensamma tid säger Johnson att han mediterar, tränar och får lite arbete gjort.

medan berget kan känna sig produktivt att bara få ett par timmars sömn på natten, är verkligheten, den genomsnittliga personen behöver mer sömn. Det är därför National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna får sju till nio timmars sömn varje natt.

Kelly Ripa och Mark Consuelos

Lowe och hans fru är inte det enda paret som kan snooze bättre i separata sängar. Kelly Ripa och Mark Consuelos öppnade nyligen om deras slummer elände på ett avsnitt av Live med Kelly och Ryan. Specifikt talade de om hur Consuelos snarkning har hållit Ripa uppe på natten. ”Jag har tagit upp snarkning, vilket är konstigt,” sa Consuelos på showen. ”Det är inte något du kan kontrollera, och jag önskar att jag kunde eftersom jag vet att du behöver din sömn.”

Han tillade: ”vi läste igår att snarkning faktiskt har stor inverkan på personen du sover med och dödar dem.”Det finns viss sanning i det: cirka 26% av de svarande från 2005 National Sleep Foundation survey säger att de förlorar cirka 49 minuters sömn varje natt på grund av deras partners sömnproblem, vilket inkluderar snarkning.

Justin Bieber

Justin Bieber avslöjade nyligen på Instagram att han diagnostiserades med Lyme-sjukdomen, en infektion orsakad av fästbett. Han sa att kombinationen av Lyme-sjukdomen och ett allvarligt fall av mono ”påverkade min hud, hjärnfunktion, energi och övergripande hälsa.”Forskning har visat att smärtan i samband med Lyme-sjukdomen kan påverka sömnen och göra det svårare att få en god natts sömn.förra året delade Bieber också att han hade hanterat depression, vilket kan påverka hans energinivåer och sömnmönster. Han publicerade till och med Instagram-bilder av sig själv som sover i en hyperbar syrekammare för att hjälpa till att behandla hans psykiska problem. Kammaren tillåter honom att andas in luft med högre nivåer av syre, men det finns inga kända studier som visar att det specifikt kan hjälpa till med depression.

Mindy Kaling

Jonglering en upptagen karriär som tv-producent och författare med att vara en mamma till ett litet barn, Mindy Kaling har händerna fulla och förmodligen önskar att hon kunde få mer sömn på natten. I ett Twitter-inlägg från April 2019 delade Kaling ett brevbräda från mamma-bloggaren Danielle Rae som läste: ”Mamma Sover: det är som vanlig sömn men utan sömn.”

Kaling skrev sitt Twitter-inlägg, ” jag känner mig hörd.”Alla mammor till spädbarn och småbarn känner till den dagliga striden om att få tillräckligt med sömn. En undersökning från National Sleep Foundation 2004 visar att tre av 10 föräldrar rapporterar att de upplever sömnlöshet minst några nätter i veckan.

Demi Lovato

Songstress Demi Lovato har öppnat om sina problem med depression, ätstörningar och drog-och alkoholberoende (och hur de har påverkat hennes sömn) med sina fans. I MTV: s Demi Lovato: Stay Strong dokumentär, hon diskuterade hennes kamp för att hålla sig frisk och nykter medan hon bygger sin karriär och turer.

”jag insåg inte riktigt att jag var sjuk”, sa Lovato i dokumentären. ”Jag trodde att det var normalt att skriva sju låtar på en natt. Jag trodde att stanna upp till 5: 30 på morgonen är normalt. Jag kunde bara inte sova. Mitt sinne tävlade och det är en pågående sak och jag lär mig fortfarande hur jag klarar det.

kära graviditet sömnlöshet,

gå bry någon annan…som pappor. Gå stör pappor. Min man sover så lugnt och fridfullt och jag har varit vaken i 2 timmar (hittills). Hur är det rättvist? Imma förlorar mitt sinne! 21 december 2018

Carrie Underwood

när landstjärnan var gravid med sitt andra barn 2018 uttryckte Underwood en vanlig fråga som många gravida kvinnor vet alltför väl: graviditet sömnlöshet. I en tweet som publicerades klockan 4:29 skrev den Grammy-prisbelönta sångaren, ”kära graviditet sömnlöshet, snälla bry dig om någon annan…som pappor. Gå stör pappor. Min man sover så lugnt och fridfullt och jag har varit vaken i 2 timmar (hittills). Hur är det rättvist? Imma förlorar mitt sinne!”några timmar efter tweeting avslöjade Underwood att hon hade gjort lite online shopping mitt på natten. ”Värsta delen om sömnlöshet = vakna upp i morse för att se vad jag köpte online medan jag var uppe,” skrev hon. ”Jag insåg precis att jag spenderade över $ 600 på smink.”

cirka 78% av kvinnorna upplever graviditet sömnlöshet, enligt American Pregnancy Association. Några av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet under graviditeten inkluderar halsbränna, ryggsmärta, frekvent urinering och ångest. En oktober 2017-studie från Journal of Clinical Sleep Medicine föreslår att depressiva symtom, nattlig ätning, snarkning och stickningar i benen är alla förknippade med sömnlöshet under graviditeten.

Vill du förbättra dina sömnvanor? Här är hälsosamma läggdags vanor att stjäla från människor runt om i världen.

bildkälla: ABC / Rick Rowell