plyometric box är en form av plyometric utvecklad för att förbättra explosivitet och hastighet men termen ”plyometric” används faktiskt för att beskriva någon hoppträning. Plyometrics översätter bra till förbättrad huk, sprint och till och med kasta – för att inte tala om massor av verkliga applikationer. Frågan är verkligen inte om boxhopp är användbara – Vi måste verkligen fråga om det finns alternativ som är lättare på dina sken!

Här är en lista över variationer och alternativ du kan göra som inte kommer att lämna dig kramade dina anklar för kära liv:

Nybörjarrörelser& modifieringar

1. Step-ups. Jag gör step-ups ibland men låt oss vara riktiga här; de är inte en plyometrisk rörelse alls. Som sagt, de är en stor korrigerande variation. Vissa WOD lånar sig inte till de andra alternativen och när alla andra är på en låda kan det vara meningsfullt att göra step ups.

2. Skumlåda”jump-overs”. På Regionals i år hade de mjuka plyoboxes för ”box jump overs” men på $285 till $320 en pop som kan bli dyr snabbt och jag har ännu inte sett ett gym i verkligheten har dessa. Ett vanligare alternativ är att stapla upp skummattor som människor använder för saker som sit ups eller däck knäböj. Även om du behöver många av dem för att ha en adekvat ”alternativ” låda på vårt gym brukar folk inte använda dem så. Också för att de vanligtvis är större 4 personer kan använda dem åt gången ganska bekvämt. Ännu viktigare, de är säkra på dina sken! Om du saknar behöver du inte åka till sjukhuset.

3. PVC paralette bar hoppar. Jag vet inte varför dessa inte är mer populära. Du kan justera höjden på de flesta av dessa. De är inte bra för att testa hur högt du kan hoppa, men de är bra för WOD och än en gång finns det mer utrymme för fel jämfört med en trälåda.

4. Tuck Hoppar. Om du letar efter något explosivt och riskfritt är tuck hopp där det är på.

för att utföra ett hopphopp, hoppa så högt du kan, stoppa benen i bröstet och förläng dem sedan och landa.

Vi använder dem mest för varma ups men du har inte de redskap som jag nämnde tidigare, det är en bra modifiering att överväga.

avancerade rörelser

5. Sittande box hoppar. Att hoppa från sittande läge tvingar dig att använda dynamisk rörelse för att övervinna statiskt motstånd, vilket resulterar i större toppkraftproduktion. Av dessa avancerade rörelser är detta förmodligen det enklaste på din kropp. Spel idrottsman Dani Horan visar nedan:

6. Rebound box hoppar. Det här är i grunden där du hoppar på lådan, hoppar av, landar med knäna något böjda och omedelbart återhämtar dig – du spenderar nästan ingen tid på marken, och ju snabbare du återhämtar desto bättre. Kolla in videon nedan om Dani som utför ett 30 ” rebound box jump:

detta är en form av den ryska ”chockmetoden” definierad av Yuri Verkhoshansky. Det skiljer sig från plyometrics genom att rörelserna utförs i snabb följd – landning och omedelbart rebounding genererar en chock för muskler och senor som utvecklar större elasticitet och agillity.

det är en bedrägligt atletisk rörelse som kräver en bra styrka bas för att utföra säkert. Om du är nybörjare och gillar hur din Akillessena fungerar just nu kanske du vill undvika denna rörelse. Men om skillnaden mellan dig att göra det ur din region och på spelen är skillnaden mellan huruvida du får tillbaka upp på rutan tillräckligt snabbt då det kan vara något du skulle vilja överväga. För de flesta av oss är risken inte värt den minimala belöningen.

7. Djup hoppar. Djuphopp är toppen av explosiv hoppträning-de är den ursprungliga chockmetoden.

för att utföra ett djuphopp, stå först på en låda. Led sedan med en fot och släpp av lådan. Landa med böjda knän och omedelbart rebound så högt som möjligt. Pausa inte på marken-springbräda av dina fötter!arbeta gradvis upp till högre lådor för att ge större krafter till din kropp – det finns en stor fördel för din prestation om du kan bli bra på dessa men snälla, börja med grunda djup för din säkerhet.