jag predikar förmodligen för kören när jag säger att det inte finns tillräckligt med timmar på dagen, men sanningen står fortfarande. Oavsett om du är en högskolestudent som balanserar uppdrag, praktiktider, plus arbetar deltid eftersom #undervisning, eller en ny grad som navigerar arbetskraften ovanpå alla andra #vuxenansvar, tänker du helt och hållet göra sömn en prioritet, men i slutet av dagen går det bara inte ut? Med så mycket att göra och så lite tid, du kanske har fångat dig själv söker efter alternativ till shut-eye. Kanske har du till och med funderat på om meditation är lika bra som sömn, sedan skrattade åt dig själv på bara konceptet eftersom det bara är så löjligt — eller är det?
en del av att vara vuxen innebär att spika ner en väckningsstrategi – vare sig det är en stark Americano, stänker ditt ansikte med kallt vatten eller går en körning, det handlar om att hitta något som hjälper dig att känna dig energisk och aldrig släppa det. I teorin bör klockning i de rekommenderade sex till åtta timmars sömn varje natt göra att du känner dig uppdaterad och redo att ta dagen på morgonen, men du och jag vet båda att det inte alltid är fallet. Även när du går och lägger dig tidigt och vaknar med gryningen, om du inte har sömn av god kvalitet, gör mängden timmar egentligen ingen skillnad; eftermiddagen kommer och du är lika utmattad som du skulle vara efter att ha sovit i bara fem timmar. Så vad är hemligheten? Hur kan du känna ditt bästa när allt du verkligen känner är helt utmattad?ny forskning från Oregon State University (OSU) kan ha hittat ett svar — eller åtminstone något ganska nära ett svar. Forskningen, som har publicerats i Journal of Business Venturing, fann att medan du inte nödvändigtvis kan ersätta sömn med meditationsövningar, kan övning av mindfulness hjälpa dig att hantera utmattning. Resultaten kommer som ett resultat av två undersökningar som administreras till entreprenörer: enligt OSU: s officiella pressmeddelande visade resultaten från det första frågeformuläret att av 105 entreprenörer runt om i USA rapporterade de som sov längre och/eller praktiserade mindfulness lägre nivåer av utmattning. Den andra undersökningens resultat speglade det första genom att, av ytterligare 329 entreprenörer, öva mindfulness hjälpte till att bekämpa känslor av utmattning.
även om studien själv specifikt fokuserade på entreprenörer, verkar konceptet som om det kan tillämpas på alla som upplever känslor av utmattning. ”Du kan inte ersätta sömn med mindfulness-övningar, men de kan hjälpa till att kompensera och ge en viss lättnad”, säger Charles Murnieks, biträdande professor i strategi och entreprenörskap i OSU: s College of Business och studiens huvudförfattare, i ett uttalande för studiens pressmeddelande. ”Så lite som 70 minuter i veckan, eller 10 minuter om dagen, av mindfulness-övning kan ha samma fördelar som en extra 44 minuters sömn per natt.”
Nu kanske du inte ser en initial korrelation mellan meditation och sömn — Jag känner mig själv, och jag förstod definitivt inte anslutningen först — men här är hur du kan rita parallellen: enligt meditation och wellnessexpert Jamie Price, medgrundare av meditationsappen, Stop, Breathe & Tänk, när ditt stressrespons (aka fight-eller-flygläge) är i hög växel för ofta, din sömnkvalitet tenderar att lida. Meditation och mindfulness i allmänhet, säger hon, är en övning som gör att din kropp och själ kan återgå till sin baslinje (aka viloläge).
”eftersom vi alltid är anslutna eller ständigt fast i en” att göra-lista ”sinnestillstånd, tar vi ofta inte tid att vara närvarande och koppla av efter att ha uppfyllt ett mål”, säger Price Elite Daily. ”Meditation hjälper till att vända denna cykel, så att vår kropp kan vila och regenerera”, så att den energi som annars skulle användas av stress, nu är tillgänglig för andra saker, tillägger hon.
men här är fångsten (för det finns alltid en fångst, eller hur?): Medan en meditativ övning kan hjälpa dig att bekämpa den begrudgingly viktiga känslan av utmattning i ögonblicket, är du mer sannolikt att dra nytta av en pågående övning, snarare än om du bara skulle meditera som en handling av triage. För att uttrycka det i perspektiv förklarar Chrissy Carter, en Meditationsstudioapplärare och yogainstruktör, att människor ofta väntar tills de drunknar för att leta efter en livlinje. Men” om vi inte ger vårt sinne en plats att sitta — för att sikta igenom den tanklösa chatter och bearbeta vår erfarenhet”, säger Carter Elite Daily, ” det kommer bara att fortsätta springa oss i marken.”Med andra ord är det bäst att anta meditation som en daglig praxis, inte som en sista utväg för lättnad.
så nu när du vet att meditation kan hjälpa dig att känna dig lite mindre utmattad och lite mer energisk, är nästa fråga, vilken typ av meditativ övning kommer att ge dessa fördelar? Carter berättar att hon är ett fan av kroppsskanning, där du bokstavligen skulle stänga dina ögon och mentalt skanna kroppen från topp till tå, uppmärksamma alla känslor och energi i den fysiska kroppen. Pris, å andra sidan, föreslår att du använder mage eller diafragmatiska andningstekniker för att lugna nervsystemet, medan Sleep Clubs Drömlagmedlem, Jessica Hagen, uppmuntrar dig att helt enkelt vara mer uppmärksam i ditt allmänna vardagsliv. ”nyckeln till mindfulness och meditation är närvaro”, säger hon till Elite Daily, vilket innebär att vara medveten om hur du känner dig, varför du känner dig så och att kunna identifiera sätt att förbättra ditt mentala och fysiska tillstånd ”genom att justera vad som kan behöva justeras.”Hon förklarar,” ignorera inte hur du känner, utan snarare omfamna det, överväga det och lära av det.”
på den noten, tillägger Hagen, försök aldrig att ersätta sömn helt med meditation. Meditation kan lindra ditt sinne och göra det lättare att somna, men att stänga ögonen och driva till ett meditativt tillstånd är inte detsamma som att slumra. Gör en för att förbättra den andra, inte istället för.
