distribuția Magic Mike | Sursa: Warner Bros.

Channing Tatum și-a făcut un nume ca unul dintre cei mai tari actori de la Hollywood, lucrând de la începuturi relativ umile în Florida, până la rolul principal în francize de filme importante precum G. I. Joe, 21 Jump Street și, desigur, Magic Mike și continuarea sa. Deși el nu poate fi Daniel Day Lewis, Tatum a sculptat cu siguranta o nișă pentru el însuși ca un actor formidabil — și un robust, unul musculos la asta.

femeile îl vor, iar bărbații vor să fie el. Și lucrând prin canalele potrivite, vă puteți apropia.

unul dintre atributele fizice ale lui Tatum este cu siguranță miezul său plat — adică pieptul și stomacul plat. Gândiți-vă astfel: dacă Tatum ar dispărea astăzi de pe fața planetei, ce v-ați aminti despre el peste 20 de ani? Probabil faptul că a fost rupt. Și că ai fost gelos. Dar fiți siguri, puteți ajunge și acolo. E nevoie de puțină disciplină.

deci, care este secretul lui Tatum pentru construirea și menținerea acelui fizic? Secretul este că nu există nici un secret. Este cea mai mare parte munca grea, dieta adecvata, și punerea în timp. Pentru a-și obține semnătura abs de șase pachete, Tatum s-a concentrat pe construirea definiției musculare și a alimentației slabe, împreună cu alte câteva focalizări. Iată patru moduri în care Tatum O scoate, pe care oricine ar trebui să le poată imita.

dar nu va fi ușor.

1. Dedicație

greutăți placă / sursă: iStock

trei ore pe zi petrecute la antrenament este definiția finală a dedicării și exact asta a trebuit să facă Tatum pentru a intra în formă pentru continuarea Magic Mike. Așa este, dacă doriți cu adevărat să obțineți corpul unui zeu grec, înseamnă să puneți orele. Asta, cel puțin, este potrivit unui raport al revistei People, care spune că cele trei ore pe zi la sală au fost doar o parte a regimului general.în ceea ce privește specificul antrenamentelor sale de 180 de minute, detaliile sunt puține. Dar există numeroase exerciții care pot fi făcute pentru a lucra mușchii necesari. Fitmole a făcut o treabă solidă de a pune împreună o rutină de antrenament de probă, care include un accent pe piept, umeri și brațe.

dieta stricta

alimente sănătoase/Sursa: iStock

am menționat că scopul Tatum a fost de a obține slabă și definite, și după cum știm cu toții, cea mai mare parte lupta este luptat în bucătărie. Pentru a-și obține fizicul Magic Mike, Tatum s — a lipit de o dietă foarte strictă-care nu includea niciun fel de lactate sau gluten. De asemenea, i-a dat și carbohidraților toporul, ceea ce înseamnă că urma practic o dietă în stil Paleo. Deși multe diete recomandă tăierea carbohidraților, multe permit lactate, deoarece laptele și brânza pot fi surse excelente de proteine și calciu.

nu pentru Tatum, totuși.cealaltă parte a ecuației dietei, firește, era să țină evidența a ceea ce mânca și să se asigure că avea un deficit caloric. Pentru a-și împiedica corpul să stocheze calorii și energie suplimentare ca rezerve de grăsime (care, pentru majoritatea oamenilor, se acumulează mai întâi pe burtă), Tatum a trebuit să se asigure că cheltuiește mai multă energie decât aducea. Aceasta este într — adevăr cheia pentru pierderea în greutate-deși mulți oameni au un timp greu cu ea.

Variation

Man working out/Source: iStock

deși a trebuit să se concentreze o perioadă considerabilă de timp pe exercitarea anumitor grupe musculare pentru a se forma pentru anumite roluri, Tatum a susținut că variația este o cheie în asigurarea menținerii în formă tip-top. Adică, el va schimba rutinele și regimurile din când în când pentru a se asigura că mușchii nu se adaptează și chiar va încorpora antrenamente bazate pe luptă, potrivit Men ‘ s Fitness.

această variație are multe efecte pozitive; Tatum se poate asigura că primește mai multe exerciții cardio și de ardere a caloriilor în anumite momente și se poate concentra pe construirea mușchilor la alții.

Dancing

Channing Tatum dancing/Sursa: Summit Entertainment

ai citit acest drept, dans. Nu numai că l-a perfecționat pe marele ecran în filme precum Step Up, dar Tatum a reușit, de asemenea, să facă din dans o componentă centrală a rutinei sale de fitness. Simplul fapt că are repetiții de dans — și multe dintre ele — asigură că arde multe calorii prin antrenamente cardio. Între dieta sa strictă și antrenamentele de trei ore, Tatum avea două repetiții de dans pe zi atunci când se pregătea pentru rolul său Magic Mike.

desigur, dacă nu știai, Tatum a fost de fapt o stripteuză din viața reală în trecut. Deci, el a avut un pic de un cap-start pe unele dintre alte co-stele sale. Cu o istorie personală de dans și stripping, Tatum a trebuit să se asigure că a menținut un fizic muscular de mulți ani.

dacă nu ai mai încercat să dansezi, poate ar trebui să încerci. Este un antrenament mult mai intens decât majoritatea bărbaților ar fi crezut vreodată.

mai mult de la sănătate& Fitness Cheat Sheet:

• cele 10 orașe cele mai potrivite și Active din America
• 6 mișcări de exerciții pe care ar trebui să le evitați cu orice preț
• 5 exerciții care construiesc și tonifică corpul inferior