crampele musculare dureroase la vițel, coapsă sau picior tind să zdruncine o persoană trează în mijlocul nopții. Contracția musculară puternică sau strângerea, uneori numită „calul charley”, apare brusc și poate dura câteva secunde până la câteva minute.

ce cauzează crampele musculare nocturne?

crampele musculare pot fi cauzate de mai multe condiții sau activități, inclusiv:

• exercițiu viguros, leziuni sau suprasolicitarea mușchilor.
• niveluri scăzute de potasiu, calciu, magneziu și alte minerale.
• afecțiuni medicale, cum ar fi boala arterială periferică, boala renală, boala tiroidiană și scleroza multiplă.
• medicamente, cum ar fi antipsihotice, pilule contraceptive, diuretice, statine și steroizi.
• expunerea la temperaturi scăzute sau apă rece.
• stând pe o suprafață dură sau așezat mult timp.
• menținerea picioarelor într-o poziție incomodă în timpul somnului.
• sarcina, mai ales în lunile ulterioare.

„crampele musculare nocturne sunt mai frecvente la persoanele de peste 40 de ani”, a spus Rozan Razzouk, MD., un medic de îngrijire primară cu asistență medicală primară Baptistă. „Persoanele din această grupă de vârstă sunt mai susceptibile de a avea o afecțiune de bază sau de a lua medicamente care pot duce la crampe musculare pe timp de noapte. În multe cazuri, au cunoscut, de asemenea, o scădere a forței musculare și a flexibilității.”

cum să obțineți ajutor

când o crampe musculare pe timp de noapte lovește, cea mai bună metodă de ușurare implică mișcarea, spune dr.Razzouk. Ea recomandă mersul pe jos și pomparea, jiggling și întinderea mușchiului. Alte opțiuni de relief includ masarea zonei și luarea unui duș sau baie caldă sau aplicarea unui tampon de încălzire pentru a relaxa mușchiul. Unii oameni pot constata că utilizarea unui pachet de gheață amorțește durerea sau reduce durerea.

fiți precauți cu privire la administrarea de medicamente pentru durere, cum ar fi acetaminofen, ibuprofen sau naproxen, avertizează Dr.Razzouk. Mulți oameni ajung la aceste medicamente pentru a ameliora durerea, dar pot avea efecte adverse Dacă sunt luate pe o perioadă lungă de timp sau combinate cu alte medicamente.

când să vezi un medic

Dr. Razzouk recomandă consultarea medicului dumneavoastră dacă aveți crampe musculare care apar de mai multe ori pe săptămână sau durează 5 până la 10 minute. „Crampele musculare pot fi un simptom al unei alte probleme, cum ar fi o problemă tiroidiană, o afecțiune vasculară, o deficiență nutrițională sau o reacție la medicamente”, a spus Dr.Razzouk. „Dacă un medicament este suspectat că vă provoacă crampe musculare, medicamentul respectiv poate fi oprit sau modificat sau poate fi necesară ajustarea dozei.”

deoarece crampele musculare acute ale picioarelor pot fi confundate cu sindromul picioarelor neliniștite, medicul dumneavoastră va verifica și această afecțiune. Sindromul picioarelor neliniștite este o tulburare neurologică caracterizată prin palpitații, trageri sau alte senzații neplăcute la nivelul picioarelor și o dorință incontrolabilă de a le mișca.

dacă nu există nicio cauză cunoscută pentru crampele musculare și acestea continuă să revină sau să interfereze cu somnul, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care vă relaxează mușchii.

cum să preveniți crampele musculare

experți precum dr.Razzouk recomandă luarea acestor măsuri pentru a preveni crampele musculare nocturne:

• mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, bogată în calciu, potasiu și magneziu.
• mențineți un program de exerciții care se concentrează pe întinderea și întărirea mușchilor.
• bea multă apă și alte lichide, inclusiv băuturi sportive cu electroliți. Dr. Razzouk sugerează alegerea unei băuturi sportive cu conținut scăzut de zahăr sau diluarea acesteia cu apă.
• limitați sau evitați băuturile cu alcool.
• partener cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă a lua un supliment de multivitamine de zi cu zi este o opțiune bună.
• Examinați-vă medicamentele cu medicul dumneavoastră pentru a identifica cele care pot provoca crampe musculare.”implementarea obiceiurilor de viață sănătoase vă va ajuta să vă mențineți sănătatea maximă”, a spus Dr.Razzouk. „Aceasta include întărirea corpului, precum și întinderea mușchilor în fiecare zi, mai ales înainte și după exerciții fizice și la culcare. Dacă începeți un nou regim de fitness, asigurați-vă că începeți treptat pentru a reduce șansele de crampe musculare.”

  Tags: exercitii, hidratare, crampe musculare