lupta cu kilogramele este un lucru, dar lupta împotriva acneei poate fi o altă bătălie. Dar acesta este un război cu care o dietă sănătoasă poate ajuta. Deci, săriți tratamentele zaharoase și gustările de grăsimi trans ca prima dvs. apărare, apoi încărcați-vă pe aceste alimente care luptă împotriva acneei.

nuci de Brazilia

acest aliment împotriva acneei este încărcat cu seleniu și doar una sau două nuci îți îndeplinesc nevoia pentru întreaga zi. Seleniul este foarte important atunci când vine vorba de sănătatea pielii, deoarece acest mineral acționează ca un antioxidant, ajutând la scăderea inflamației, despre care se știe că provoacă acnee. Ajutați-vă să vă curățați pielea adăugând aceste nuci ca o gustare din mers sau zdrobiți-le și folosiți-le ca topping pentru fulgi de ovăz.

înrudit: 5 ingrediente braziliene de încercat astăzi

morcovi

încărcate cu vitamina A și beta-caroten (un carotenoid care le conferă binecunoscuta strălucire portocalie), consumul acestor legume poate ajuta la reducerea acneei și la prevenirea petelor prin reducerea inflamației și încurajarea turnover-ului celular (exfoliere naturală). De asemenea, ajută la întărirea apărării pielii împotriva bacteriilor care pot provoca erupții nedorite.

cercetările au descoperit că nivelurile scăzute de vitamina A au fost asociate cu o severitate mai mare a acneei. Carotenoizii sunt, de asemenea, utili în protejarea pielii de deteriorarea radicalilor liberi de la soare. Morcovii servesc ca gustare crocantă perfectă pentru a se înmuia în hummus sau a le amesteca cu dovlecei în supa perfectă de încălzire.

semințe de dovleac

aceste semințe în formă ovală sunt bogate în fitonutrienți, fitosteroli și minerale, inclusiv mangan, magneziu, cupru, fier și zinc. Zincul, în special, are puteri antioxidante puternice și, de asemenea, sa dovedit a reduce producția de sebum, cunoscută a fi o cauză principală a acneei. Folosiți aceste pepite mici pentru a adăuga o salată sau coaceți-le în aceste brioșe sănătoase pentru un început ideal al dimineții.

ceai verde

acesta este un du-te-la pentru hidratare și ar trebui să fie adăugate la rutina tuturor ca o doză sănătoasă de acnee-combaterea antioxidanti. Deshidratarea poate provoca umflarea și umflarea pielii și un răspuns încetinit la medicamentele pentru acnee sau la tratamentele pentru piele.

RELATED: 10 beneficii pentru sănătate ale consumului de ceai verde

hidratarea adecvată îmbunătățește cifra de afaceri a celulelor, ceea ce înseamnă că aveți mai multe celule noi sănătoase pentru a vă îmbunătăți tenul. Ceaiurile verzi și negre (neîndulcite) vă vor ajuta să reduceți inflamația. Savurați o cană de ceai cald sau marinați peștele alb cu ceai pentru a-i oferi un impuls antioxidant.

RELATED: 5 moduri în care mâncarea vă poate face să vă simțiți mai bine instantaneu

somon

acest pește este încărcat cu omega-3, acizi grași esențiali care joacă un rol în combaterea inflamației și în strălucirea pielii. De asemenea, ajută la menținerea greutății și contribuie la o bună sănătate mintală.

cercetările au arătat de fapt comunitățile cu diete bogate în omega-3 au rate reduse de acnee. Grătați un filet pentru un fel principal rapid, dar impresionant, sau chiar adăugați somon afumat la pâinea prăjită de avocado de dimineață.

rosii

incarcate cu vitamina C si bioflavonoide, rosiile sunt bune pentru sistemul imunitar si, de asemenea, sunt uimitoare pentru pielea ta, datorita proprietatilor antioxidante puternice ale acestor nutrienti.

RELATED: ce să nu mănânci: 5 alimente nutriționiștii evită

știm că antioxidanții sunt acei compuși de tip bun care luptă împotriva radicalilor liberi de tip rău care provoacă inflamații (asociate cu apariția acneei). Deci, începe popping roșii în loc de cosuri. Adăugați câteva felii în învelișul dvs. verde de collard sau adăugați câteva roșii cherry la această salată de năut și broccoli rabe pentru salata perfectă de make-ahead pe care să o păstrați la frigider.

Pentru mai multe sfaturi de la Keri, verificați-o pe Instagram @nutritiouslifeofficial. Pentru mai multe sfaturi despre dietă și fitness, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru one Small Thing.