cercetările psihologice actuale au constatat că terapia comportamentală cognitivă este de departe cel mai efect tratament pentru anxietate în general și tulburare de panică în special. În plus față de eficacitatea sa, CBT pentru panică are, de asemenea, o durată semnificativ mai scurtă decât terapia tradițională de vorbire, CBT pentru tulburarea de panică durând de obicei doar 12-16 sesiuni. În plus, câștigurile obținute în TCC sunt mai durabile decât cele obținute prin medicația pentru anxietate, care, atunci când este disocontinuată, duce adesea la o recidivă a simptomelor.

tratamentul cognitiv comportamental pentru atacurile de panică și tulburarea de panică implică de obicei o combinație a următoarelor intervenții:

• antrenament de relaxare: antrenamentul de relaxare poate fi util în etapele inițiale ale tratamentului pentru panică. Adesea, oamenii au devenit din ce în ce mai anxioși în timp, atât de mult încât corpul lor este suprasolicitat de tensiunea musculară, făcându-i și mai susceptibili la anxietate suplimentară. De obicei, antrenamentul de relaxare implică respirația de relaxare sau relaxarea musculară progresivă, modalități de scădere a excitației anxioase fiziologice. Acest lucru ajută apoi la reducerea vulnerabilității viitoare la anxietate.

• restructurarea cognitivă: Restructurarea cognitivă este o metodă de a deveni mai conștienți de tiparele de gândire provocatoare de anxietate și de a le înlocui cu o gândire mai echilibrată, mai puțin anxioasă. Prin reducerea intensității reacțiilor dvs. la simptomele de panică și la situațiile temute, vă puteți reduce și mai mult anxietatea și puteți reduce frecvența, intensitatea și durata simptomelor de panică.

• Mindfulness: o tehnică meditativă împrumutată din tradițiile orientale ale meditației, mindfulness ca instrument pentru depășirea anxietății devine din ce în ce mai mult centrul unei mari cercetări științifice. În tratamentul tulburării de panică, este folosit pentru a ajuta oamenii să învețe să experimenteze senzații fizice neplăcute fără a reacționa negativ la ele, scurtcircuitând astfel ciclul vicios al fricii și panicii.

• tratament de expunere: odată ce oamenii se simt mai puțin îngrijorați de viitoarele atacuri de panică datorită utilizării antrenamentului de relaxare, mindfulness și restructurării cognitive, sunt mai capabili să se confrunte cu situații provocatoare de anxietate. Expunerea sistematică este o intervenție care îi ajută pe oameni să se confrunte cu ceea ce evită în mod normal. Punându-se intenționat în situații provocatoare, ei dezamorsează frica asociată cu ei și nu se mai tem de situațiile din viitor.

• reducerea stresului: pentru unii oameni, reducerea factorilor de stres poate fi o parte importantă a tratamentului pentru anxietate. O combinație de 1) Învățarea de a reacționa mai calm la diferite situații și 2) reducerea stresului inutil, poate fi utilă în reducerea anxietății generale și îmbunătățirea calității vieții.

terapia cognitivă Behvaiorală Los Angeles este o practică de terapie a psihologilor experți cu cel mai înalt nivel de pregătire și experiență în furnizarea de tratament bazat pe dovezi pentru anxietate. Pentru a pune o întrebare sau a programa o consultare pentru a determina dacă CBT este potrivit pentru dvs., faceți clic pe butonul de mai jos.