cutia plyometrică este o formă de plyometrică dezvoltată pentru a îmbunătăți explozivitatea și viteza, dar termenul „plyometric” este de fapt folosit pentru a descrie orice antrenament de salt. Plyometrics traduce bine la ghemuit îmbunătățită, Sprint, și chiar aruncarea – să nu mai vorbim de o tona de aplicații din lumea reală. Întrebarea nu este într – adevăr dacă salturile de cutie sunt utile-trebuie să ne întrebăm dacă există alternative care sunt mai ușoare pe gambe!

Iată o listă de variante și alternative pe care le puteți face, care nu vă vor lăsa să vă strângeți gleznele pentru o viață dragă:

mișcări pentru începători& modificări

1. Pas-up-uri. Fac pași ocazional, dar să fim reali aici; nu sunt deloc o mișcare pliometrică. Acestea fiind spuse, sunt o mare variație de remediere. Unele WOD nu se pretează la alte opțiuni și atunci când toată lumea este pe o cutie face pas up-uri ar putea face un sens.

2. Cutie de spumă”salt-overs”. La Regionals în acest an au avut plyoboxes moi pentru „box jump overs”, dar la $285 la $320 un pop care poate obține rapid scump și am încă pentru a vedea o sală de gimnastică în viața reală au aceste. O alternativă mai obișnuită este să stivuiți covorașe de spumă pe care oamenii le folosesc pentru lucruri precum șezuturi sau ghemuțe de punte. Chiar dacă aveți nevoie de multe dintre ele pentru a avea o cutie „alternativă” adecvată la sala noastră de sport, oamenii nu tind să le folosească așa. De asemenea, pentru că sunt de obicei mai mari, 4 persoane le pot folosi la un moment dat destul de confortabil. Mai important, sunt în siguranță pe gambe! Dacă ți-e dor, nu trebuie să mergi la spital.

3. PVC paralette bar sare. Nu știu de ce nu sunt mai populare. Puteți ajusta înălțimea pe cele mai multe dintre acestea. Nu sunt grozave pentru a testa cât de sus poți sări, dar sunt grozave pentru WOD și, din nou, există mai mult loc pentru erori în comparație cu o cutie de lemn.

4. Tuck Sare. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva exploziv și fără riscuri, salturi tuck sunt în cazul în care este la.

pentru a efectua un salt tuck, săriți cât de sus puteți, puneți picioarele în piept, apoi extindeți-le și aterizați.

le folosim mai ales pentru încălzire, dar dintre voi nu aveți instrumentele pe care le-am menționat mai devreme, este o modificare bună de luat în considerare.

mișcări avansate

5. Salturi cutie așezat. Saltul dintr-o poziție așezată vă obligă să utilizați mișcarea dinamică pentru a depăși rezistența statică, rezultând o producție mai mare de forță de vârf. Dintre aceste mișcări avansate, aceasta este probabil cea mai ușoară pe corpul tău. Jocuri atlet Dani Horan demonstrează mai jos:

6. Rebound Box sare. Acesta este practic locul în care săriți pe cutie, săriți, aterizați cu genunchii ușor îndoiți și reveniți imediat înapoi – nu petreceți aproape nici un timp pe pământ și, cu cât reveniți mai repede, cu atât mai bine. Vedeți videoclipul de mai jos al lui Dani care efectuează un salt de 30″:

aceasta este o formă a „metodei de șoc” rusești definită de Yuri Verkhoshansky. Este diferit de plyometrics prin faptul că mișcările sunt executate în succesiune rapidă – aterizarea și revenirea imediată generează un șoc pentru mușchi și tendoane care dezvoltă o mai mare elasticitate și agilitate.

este o mișcare înșelătoare atletică care necesită o bază de forță bună pentru a efectua în siguranță. Dacă sunteți începător și vă place modul în care funcționează tendonul lui Ahile în acest moment, este posibil să doriți să evitați această mișcare. Dacă totuși diferența dintre a face din regiunea dumneavoastră și pe jocuri este diferența dintre dacă sunt sau nu sunt obtinerea înapoi pe caseta destul de repede, atunci ar putea fi ceva ce ar dori să ia în considerare. Pentru majoritatea dintre noi, riscul nu merită recompensa minimă.

7. Salturi de adâncime. Salturile de adâncime sunt punctul culminant al antrenamentului exploziv de salt – sunt metoda originală de șoc.

pentru a efectua un salt de adâncime, mai întâi stați pe o cutie. Apoi, conduceți cu un picior și aruncați cutia. Aterizați cu genunchii îndoiți și reveniți imediat cât mai sus posibil. Nu pauză pe teren-rampă de lansare de pe bilele de picioarele tale!

treceți treptat la cutii mai înalte pentru a conferi forțe mai mari corpului tău – există un mare beneficiu pentru performanța ta dacă poți să te pricepi la acestea, dar te rog, începe cu adâncimi mici pentru siguranța ta.