pachet pe mușchi slab, puternic, de înaltă performanță

dragă prietenă,

îmi amintesc încă acel moment ca și cum a fost acum 3 minute. Mergeam pe deal, lângă ceea ce era cunoscut ca cea mai dură sală de gimnastică din țară. Am auzit muzica de sablare din afara zidurilor sala de sport. Muzica și vibrația sângerau literalmente prin pereți și în timp ce mergeam pe deal, auzeam muzica, simțeam energia…. Am uitat că spatele meu se simțea ciudat.

am deschis ușa și muzica tare, transpirația și duhoarea din aer mi-au lovit fața ca o tonă de cărămizi. O tonă bună de cărămizi, totuși, genul de cărămizi cu care omul dorește să fie lovit. Am văzut bărbați antrenând bile la perete oriunde mi s-au întors ochii.

am auzit greutăți zăngănind și greutăți puternice fiind trântite pe podea. A fost” Du-te timp ” și am văzut nici o altă cale, atunci pentru a merge la război…. era ziua picioarelor. Mi-am pus geaca deoparte și m-am îndreptat spre bicicleta staționară pentru a mă încălzi, chiar lângă ghișeul de gimnastică. Muzica a fost atât de tare urechile mele au fost de apel, dar am avut, de asemenea, pielea de găină pentru că mă simțeam super-uman în acest moment, am copil nu. M-am simțit ca o mașină.

unul dintre băieții mari a trecut pe lângă mine când aveam 3 minute de mers pe bicicletă și mi-a spus: „Yo, Zach! Ce te antrenezi azi?”I-am răspuns cu tunet în glas….. „Antrenez picioarele astăzi și dacă vrei să te antrenezi cu mine, ar fi bine să fii pregătit pentru că sunt concediat astăzi!”

nu s-a antrenat cu mine. Cred că l-am speriat. Când ceasul a lovit minutele 5, am început să mă încălzesc înainte de a ataca suportul ghemuit. Am ghemuit 455 pentru 6 repetări în acea zi. Adrenalina mea a fost atât de mare spatele meu trebuie să fi fost comunicarea cu creierul meu să mă lase să termin acest antrenament.

antrenamentul a continuat, setat după setul de vezicule. Totul în jurul meu era o ceață, cu excepția greutăților pe care le aveam în mâini sau pe spate. Am terminat cu deadlifts picior rigid la 385 lbs pentru 5 repetari.

antrenament a terminat și am simțit că am avut cel mai bun antrenament naibii din viața mea. Am ieșit afară, pe deal, în aerul rece. Abur a crescut de la fața mea în noaptea rece de iarnă și am sărit în camionul meu și a făcut 25 trek minute acasă.

o oră mai târziu eram acasă, pregătindu-mi lucrurile pentru ziua de lucru a doua zi dimineață. Întotdeauna mi-am călcat hainele și mi-am împachetat prânzul cu o zi înainte, așa că am fost organizat. Am scăpat umerașul de pe cămașă și m-am aplecat să-l ridic. Când m-am aplecat, m-am simțit ca și cum aș fi fost lovit de lumină în spatele meu inferior.

„mi-am aruncat spatele ridicând un cuier….”

am fost înghețat, literalmente…… am mers înapoi în timp ce cocoșat peste și simțit pe patul meu și nu se mute din patul meu până la 1 pm a doua zi.

asta a fost prima dată când m-am rănit la spate…. dar nu ultimul. Pe măsură ce anii treceau, în fiecare an, din senin, spasmul din spate se întorcea. Nu este o afacere mare, deși, m-am odihnit câteva săptămâni și sa întors încet. Eram tânăr, locuiam acasă cu mama și tata și viața era ușoară.

an după an, prejudiciul sa întâmplat din nou…. și din nou…. și din nou. Dar durerea nu a rezonat niciodată cu mine până când nu am fost tată.

„în cele din urmă, aceste leziuni au început ruinarea viața mea….”

de data aceasta, a fost o afacere mare. Vezi tu, am fost un tată, și acest prejudiciu spate nu a fost ceva am putut scutura și odihnă. Am fost într-o durere chinuitoare în timp ce-mi dădeam fiicei mele de 3 luni o baie. Spatele meu se simțea ca și cum ar fi fost pe foc tot timpul I-am dat o baie.

am transpirat din cauza durerii. Când am terminat să-i fac baie, abia mă puteam ridica. Am adunat toată energia am putut și forțat mintea mea să se gândească la Navy SEALs și durerea ar putea trece prin încă să fie încă de neoprit. Am fost patetic. M-am simțit patetic. Mi-am plantat mâinile pe cada de baie și mi-am șlefuit drumul spre genunchi. De acolo, mi-am ridicat fetița, toate cele 16 kilograme ale ei.

am deadlifted peste 500 lbs și ghemuit 455 pentru repetari. 16 lbs simtit ca am fost de ridicare din lume. Poate am fost….. fiica mea este lumea mea.

spatele meu a fost stricat pentru ceea ce părea să continue pentru totdeauna, în realitate, au fost 12 luni de durere. Am sunat pe toți experții din câmpul de condiționare strength & și am întrebat despre recuperare, întinderi, reabilitare înapoi etc.

am fost jenat și, de asemenea, furios, nu doar la mine, ci la ridicarea greutăților în general. Pe măsură ce anii au trecut, la fiecare câteva luni, boom, același prejudiciu al naibii. Dar rănile nu s-au încheiat cu dureri de spate, în schimb, am început să am alte leziuni. Leziuni la umăr, dureri severe la genunchi, dureri toracice ciudate și dureroase și dureri în zone pe care nu le-am mai experimentat până acum.

îmi amintesc că eram în Boston într-o călătorie de afaceri. În fiecare dimineață m-am trezit, a scăzut și cranked 50 flotări și 50 genuflexiuni pentru a obține ziua mea merge. Pieptul și umerii mi s-au simțit strânși…. anormal de strâns. Am crezut că a fost etanșeitatea dimineața se simte după stabilire în pat pentru noapte. Nu așa.

o săptămână mai târziu am fost cranking un antrenament simplu la sala mea de sport. Flotările se simțeau dureroase…… o durere pe care nu o mai experimentasem niciodată. Până când am ajuns la 23 de flotări, am fost în durere agonizantă și a trebuit să-mi opresc antrenamentul.

” am crezut că mi-am rupt Pec-ul… în timp ce făceam flotări!!??”

am fost bifat! Am spus ” La naiba cu asta….. E nasol!”Am renunțat la antrenament. Nu renunț niciodată la antrenamente. Acest lucru a fost obtinerea vechi. Am fost deprimat mare de timp și a păstrat-o îmbuteliată în interiorul…..

am încercat să mă antrenez în jurul acestor răni. Dar rănile au continuat să mă încurce fizic și mental. Metabolismul meu a fost încetinirea și stresul meu a fost în creștere ca nu am putut antrena modul în care am vrut să.

„M-am simtit ca mreana a fost dușmanul meu….”

am construit o ranchiună împotriva greutăților libere de la barbells la gantere, când ar fi trebuit să-mi dau seama pur și simplu că slăbiciunile mele erau exploatate de barbell. Am început să studiez antrenamentul cu greutatea corporală mai mult ca niciodată. Am decis că este timpul să-mi reconstruiesc corpul și când vreau ceva, merg direct la sursa principală.

am dat peste câțiva tipi care nu numai că m-au inspirat să-mi duc antrenamentul cu greutatea corporală la nivelul următor, dar m-au învățat lucruri despre exercițiile fizice și antrenamentele cu greutatea corporală la care nu m-am gândit niciodată.

„acești bărbați mi-au dovedit că poți deveni o fiară cu antrenament de greutate corporală…”

acești tipi mi-au amintit de antrenorul de Powerlifting de renume mondial, Louie Simmons, care operează „the Westside Barbell Club” și este cunoscut ca cea mai puternică sală de gimnastică din lume.

sistemul de antrenament al lui Louie transformă oamenii în fiare. Lifters lui face câștiguri, spre deosebire de orice le-am experimentat vreodată înainte. Ei împachetează forța brută și mușchiul mai repede decât orice program pe care l-au experimentat înainte.

„aceste” fiare cu greutate corporală ” nu erau diferite….”

tipii ăștia au fost jefuit, rupt și puternic ca tot iadul. Am fost impresionat, inspirat și dispus să testez apele și să mă transform în propriul meu cobai uman.

m-am conectat cu unele dintre aceste „fiare cu greutate corporală” prin noroc și le-am gratar pe tot ceea ce am vrut să beneficieze de:

au răspuns la tot ce am cerut și apoi la unele…..

știam că vreau să duc propriul meu „Experiment de greutate corporală” la un nivel diferit de circuitele tipice de greutate corporală pe care le folosește toată lumea. Una dintre cele mai mari influențe ale mele a fost Louie Simmons și modul în care își folosește metodele pentru a construi cei mai puternici oameni din lume….

metodele sale sunt cunoscute pentru dezvoltarea șocantă a forței brute, împachetarea pe mușchi cât mai repede posibil, precum și dezvoltarea puterii explozive.

am decis că „experimentul meu cu greutatea corporală” va folosi toate tehnicile celor mai puternici oameni din lume pentru a putea merge dincolo de Calistenie pentru condiționare. Am vrut Modul BEAST și nimic mai puțin.

mi-am stabilit obiectivele și mi-am organizat regimul de antrenament în elementele necesare pentru ca aceste obiective să se întâmple în timp ce scăpam de aceste leziuni lame care îmi distrugeau viața și mă deprimau.

așa cum am spus înainte, am fost de neclintit pe asigurarea acest program de culturism greutate corporală a mers waaay dincolo de antrenamente tradiționale greutate corporală. Am vrut ca aceste antrenamente cu greutate corporală să producă aceleași rezultate pe care le-aș obține de la vechile mele antrenamente care cuprindeau antrenamente cu greutate liberă.

linia de jos a fost că aceste antrenamente au fost de gând să….

De îndată ce am început să-mi abordez rănile și să urmez acest sistem unic de „culturism corporal”, rezultatele au venit mult mai repede decât mă așteptam. Am crezut că e prea frumos ca să fie adevărat. A fost simplu. Dar a fost REAL.

„am început să mă simt mai puternic și mai sănătos imediat….”

am planificat serios să urmez acest „Experiment de greutate corporală” timp de 30 de zile și apoi am planificat să mă întorc la o ridicare grea. Bun genuflexiuni vechi, morți și benching.

dar am început să devin emoțional& conectat spiritual la aceste antrenamente de greutate corporală. Știu că sună ciudat, dar după ce am fost rănit atât de mult și m-am simțit deprimat, am simțit că am dat peste un miracol, nu te păcălesc.

în loc de planul inițial de 30 de zile, m-am antrenat cu antrenamente de greutate corporală exclusiv pentru puțin peste 3 luni. Aici și acolo am sărit într-un antrenament cu sportivii mei folosind greutatea corporală, saci de nisip și kettlebells, dar asta a fost rar.

s-ar imagina că ar pierde o mulțime de formare Dimensiune exclusiv greutatea corporală, dar acest lucru nu a fost cazul.

„un Badass greutate corporală numai Program de urmat”

– Jason Ferruggia fondator, renegat Gym / Chief Training Adviser, Revista de fitness pentru bărbați

_____________________________

„o resursă excelentă pentru dezvoltarea rezistenței superioare a miezului în timp ce adăugați mușchi slabi…”

–Elliott Hulse, putere & antrenor de performanță

„interviurile fiarei sunt motivante și instruire”

_____________________________

–Brad McLeod, fost Navy SEAL. Fondator, sigiliu polizor PT

_____________________________

” construi musculare … Fără limitările unei săli de sport”

–Chad Waterbury ms, autor al imens în grabă

„M-am simțit mai strâns & mai slab în prima săptămână….”

din toate antrenamentele de greutate corporală corpul meu a simțit de fapt că are o pompă plină în orice moment. A fost un șoc pentru mine la început și am început să realizez puterea antrenamentului cu greutate corporală și de ce acești alți tipi care folosesc greutatea corporală exclusiv arată așa cum arată.

dar, chiar mai bine atunci când mă simțeam strâns, puternic și atletic, lucrul de care mă bucuram cel mai mult era….

” am fost fără stres, fără leziuni & am avut mai multă energie decât am avut în ultimii 5 ani….”

problemele care au venit de la ridicarea grele tot timpul au fost:

când ridicam greutăți mă trezeam cu:

așa cum am spus mai devreme, durerea mă afecta atât de intens încât eram deprimat. Eram pierdut și nu știam ce să fac.

„durerea e de rahat. Punct.”

experții spun că viețile noastre sunt conduse de durere. Încercăm mereu să evităm durerea. Acest lucru este adevărat într-o măsură. Durerea pe care o evitam era durerea emoțională care venea din faptul că nu puteam să mă joc cu copiii mei fără durere.

am vrut să arunc o minge de fotbal fiului meu fără durere. Am vrut să pot alerga la locul de joacă fără durere, să joc Tenis cu fiica mea fără ca umărul meu să mă cicălească….

nu am vrut niciodată să fiu un tată beat mort, care era prea mult de un meathead și prea concentrat pe puterea singur atunci când adevărul problemei este, sănătatea ta este # 1. Fără sănătatea ta, nu ai nimic.

înapoi în ziua….. Vorbesc despre anii 1940 și 1950, revistele au avut dreptate! Ei și – au numit revista ‘forță și sănătate’ – nu poți avea una fără cealaltă. Sunt un exemplu perfect de ceea ce se întâmplă atunci când accentul unic este pe forta si construirea musculare.

te transformi într-o bucată inutilă de gunoi. Devii o masă de mușchi inutili cu mai multe leziuni decât poți conta. E patetic.

bărbații prezentați în aceste reviste de sănătate și forță erau bărbați adevărați. Ei au avut puterea de a ridica 300 lbs de la sol la aeriene, dar ei ar putea efectua, de asemenea, gimnastica, de echilibrare de mână și exerciții avansate de greutate corporală.

s-au antrenat pentru un echilibru sănătos al atletismului general. Drept urmare, acești bărbați au demonstrat o combinație rară de forță, putere, flexibilitate, viteză și masă musculară slabă.

nu numai că au fost capabili să performeze și să se miște cu grație în timp ce ridicau greutăți grele sau efectuau gimnastică, dar aveau și tipul de corp pe care majoritatea bărbaților de astăzi ar muri să-l aibă.

ai nevoie pentru a putea să meargă pe mâini sau ridica 300 lbs deasupra capului pentru a construi acest tip de fizic sănătos și echilibrat? Iadul nu, eu sunt pur și simplu dovedesc un punct. Acești oameni nu au fost niciodată de mers pe jos în jurul valorii de bătut și rănit.

acești bărbați s-au concentrat pe sănătatea generală și atletismul și încă mâncau ca bărbații.

fripturi, ouă întregi, lapte integral, unt…. Nimic din toate acestea nu mănâncă ca o pasăre cu albușuri de ou și porții mici care nici măcar nu ar satisface un băiat de 8 ani. S-au antrenat ca bărbații și au mâncat ca bărbații. Puteți face același lucru dacă urmați programul potrivit.

acum că mi-am reconstruit corpul și mi-am recăpătat sănătatea, mă simt ca un milion de dolari.

eu folosesc acum atât ‘Bodyweight culturism’ și grele de ridicare împreună. Nu mai experimentez durerile și durerile pe care le-am avut odată și energia mea este înaltă.

am urmărit fiecare antrenament am trecut prin timpul meu 90 zile ‘Bodyweight culturism’ experiment și înfășurat totul pentru tine.

am primit nenumărate e-mail-uri de la oameni ca tine și ca mine. Bătut, lovit și în general, trăind cu durere constantă și nu simțind sau trăind 100%, care acum vor să pună acele zile dureroase în urmă și să devină ceea ce ar trebui să devină un om, puternic și sănătos.

„obișnuiam să mă simt ca o grămadă de mușchi inutili…. A fost agravant și jenant…”

este un moment în care refuz să mă întorc și un moment în care nu vreau să mai experimentez niciodată, sunt sigur că poți relata dacă ai citit atât de departe. Dacă ești tată, atunci doare și mai mult să te simți așa. Nimic nu suge mai mult în viață decât să fii un tată fără energie, dureri & dureri peste tot și incapabile să te joci cu copiii tăi.

în interiorul”sistemul Bodyweight culturism”veți obține:

bonusurile pe care sunteți pe cale de a obține sunt în valoare de investiții în acest Program singur:

după cum puteți vedea în mod clar, am trecut prin durere& suferință, astfel încât să nu trebuie să.

am făcut toată munca piciorului, cercetând și experimentând pe mine și pe sportivii mei, găsind cele mai bune dintre cele mai bune, determinându-i să-și dezvăluie secretele cele mai bine păzite și compilând totul împreună într-un singur sistem complet, evaluat la $345….

ca să nu mai vorbim de& durerea emoțională de care te vei salva, de care pur și simplu nu putem pune o valoare de preț. Sănătatea ta este neprețuită.

acum este o oportunitate de a buturugă întregul ‘Bodyweight culturism’ curs pentru o fractiune din ceea ce este în valoare de o plată o singură dată de $47….

înainte de a face investiția vreau să fac un lucru clar. Investind în acest program, pe care mi-am pus sângele, transpirația & lacrimi, sunteți de acord să faceți același lucru atunci când vă angajați în program.

la fel ca sportivii de la sala mea de sport, mă antrenez și lucrez doar cu oameni cinstiți și muncitori. Dacă sunteți un copil plâns, plângător sau plângător, nu faceți un pas înainte. Accentul meu # 1 Este pe a ajuta oamenii cinstiți, serioși și dedicați să își atingă obiectivele.

dacă sunteți gata să faceți un pas înainte și să depuneți cele mai bune eforturi sincere, atunci sunt încântat să vă urez bun venit la bord. Din acest moment este doar kickers fund.

cel mai lovi cu piciorul fund, 60 de zile de fier îmbrăcat, banii înapoi de garantare…..

îmi pasă cu adevărat de succesul tău

Kick Ass garantare # 1: Dacă în 60 de zile nu simți că acest program a funcționat pentru tine și i-ai dat cel mai bun efort sincer, atunci trimite-mi un e-mail & îți vom rambursa investiția cât mai repede, până la ultimul bănuț, fără resentimente.

Kick Ass garantare # 2: Dacă nu ați primit rezultatele pe care le așteptați în primele 60 de zile, atunci trimiteți-mi un e-mail și vă vom pregăti pentru un antrenament cu mine, la renumita Sală de forță subterană din NJ. Eu personal voi lua tu printr-un’ Bodyweight Culturism ‘ antrenament.

Kick Ass Garanție # 3: Dacă după 60 de zile de utilizare a „bodyweight Bodybuilding” nu vă simțiți mai energic ,aveți mai puține dureri & dureri și vă simțiți mai sănătoși și mai puternici, doar trimiteți-ne un e-mail și vă vom rambursa investiția imediat.

după cum puteți vedea, sunt dedicat succesului dvs. și îmi pasă cu adevărat de succesul dvs. Așa mă rostogolesc, fără minciuni și fără fațadă, acesta este adevăratul eu și într-un fel sau altul te voi ajuta să devii mai puternic, să te simți mai energic, să scapi de acele dureri și dureri inutile și, în general, să-ți îmbunătățești sănătatea.

dacă sunteți gata și tras în sus pentru a lovi cu piciorul unele fund, Atunci să începem!

în putere,

rezistență & specialist de performanță
fondator, Sala de forță subterană

PS — am luat această decizie cât mai lipsită de riscuri pentru dvs. Nu ai nimic de pierdut. E timpul să fii bărbat și să fii un om de acțiune, un om de convingere. Faceți ceea ce alți bărbați nu vor face, nu faceți și faceți scuze. Stați deoparte și ridicați-vă deasupra.

PPS-mai jos sunt câteva răspunsuri la întrebările frecvente, verificați-le dacă încă nu sunteți sigur….

cum ai venit cu sistemul din spatele”Bodyweight Bodybuilding”& de ce este atât de puternic?

după antrenament greu și greu de peste 20 de ani, corpul meu era în modul de descompunere. Am fost de a face scuze pentru a fi prea ocupat pentru a aborda leziunile mele și dureri trepidant și dureri. Mă trezeam cu dureri articulare și treceam zi de zi luptând cu rănile și neștiind ce să fac.

în cele din urmă am luat măsuri agresive și am învățat cum să amestec sănătatea și puterea împreună. Am învățat că a fi sănătos nu înseamnă să folosești antrenamente sissy. Mă antrenez mai greu acum decât înainte, marea diferență este că mă antrenez și mai inteligent.

pentru că sunt un om de familie și am tendința de mii de adepți fideli ai blogului meu, ascult cu atenție ceea ce au nevoie și o cerere uriașă a fost cum să continui să devii mai puternic, să împachetezi masa musculară slabă și să rămâi sănătos. Nu am vrut ca alți bărbați, în special bărbații de familie, să experimenteze durerea prin care am trecut, așa că mi-am început misiunea de a ajuta alți bărbați să evite durerea mea.

sportivii pot folosi ‘Bodyweight Bodybuilding’?

aceasta este o întrebare mare și răspunsul este da, absolut. Antrenamentele pe care le prescriu se bazează pe atletism, deoarece amestec puterea, puterea, construirea musculară funcțională și pierderea de grăsime împreună.

am folosit programul de culturism 5 x 5 + greutate corporală pe sportivii mei și au experimentat puternic& rezultate rapide cu rezistență& câștiguri de viteză, precum și câștiguri în masa musculară slabă.

cât îți ia să-mi trimiți cărțile?

nu există transport maritim și nici o așteptare.

acest program este un sistem descărcabil. Atât cărțile e, cât și videoclipurile. Veți putea accesa programul de instruire în câteva minute după investiție. Puteți obține literalmente a început pe culturism greutate corporală astăzi.

cât durează pentru a vedea rezultatele?

rezultatele dvs. vor fi de obicei vizibile până în a 2-a săptămână de antrenament. Există multe variabile care pot modifica acest lucru, cum ar fi angajamentul dvs. pentru o nutriție adecvată, odihnă adecvată, angajament și consecvență la antrenamente etc.

te-aș minți dacă aș spune că este ușor și vei fi rupt și vei avea femei care te urmăresc în câteva zile după acest program. Rezultatele sunt câștigate și acesta este adevărul. Cu cât ești mai angajat, cu atât rezultatele tale vor veni mai repede.

dacă aveți scuze sau vă temeți de munca grea, vă sugerez să obțineți maestrul coapsei sau ceva mai potrivit pentru nivelul dvs. de angajament.

Ce se întâmplă dacă programul dvs. nu funcționează pentru mine?

stau în spatele cuvântului Meu 100%. Doar e-mail-ne și vom rambursa fiecare bănuț al investiției. Nu ai nimic de pierdut și poți păstra programul chiar și după ce ți-am rambursat întreaga investiție.

da! Vreau Cursul De Culturism!

hei Zach, merge grozav! Am trecut prin culturism 5 5 + greutate corporală și m-am simțit mai puternic. Sunt în săptămâna 3 a cursului Intro de culturism greutate corporală și nu au fost niciodată în stare să facă acest multe flotari si trage up-uri în viața mea. Se simte minunat! Am început chiar să arunce în unele handstand parțiale push up-uri și va fi sigur de a vă anunța când am obține unul plin.

iată câteva statistici de la înainte și după 5 5 + culturism

max push up-uri înainte de: 20, după: 30 (cu o formă mai bună decât înainte de asemenea)
Max Pull up-uri înainte de: 12, după: 15 (de planificare pentru a obține 20 de Crăciun)
musculare up-uri înainte de: 0 după: 1 (destul de neglijent, dar încă…)
flotari Handstand înainte de : 0, max țineți de perete de 45 de secunde. După: 5 parțiale (aproximativ 6 ” de la sol)

planul este de a ajunge la 20 trage up-uri, 50 push up-uri și 1 Headstand împinge în sus de Crăciun. Asta îmi dă 20 de zile. Te țin la curent.

Vă mulțumim pentru programul excelent și pentru toate e-mailurile/videoclipurile/interviurile dvs. inspiraționale!

John Gillham

Multumesc pentru urmarire!