scaun genuflexiuni exercitarea este unul dintre exercițiile de rezistență la nivel activ în exercitarea pentru programul de oase mai bune. Scaunul squats vizează cvadricepsul, fesele și șoldurile.

scaun genuflexiuni

scaun genuflexiuni este ceva care vă permite să obțineți controlul asupra una dintre sarcinile cele mai de bază pe care le facem în fiecare zi, obtinerea pe și de pe scaun, Noțiuni de bază și de pe toaletă, Noțiuni de bază și din mașină. Capacitatea de a face acest lucru într-un mod controlat și ușor.

ridicarea și coborârea de pe scaune ar trebui să fie o sarcină ușoară. Dar dacă te lupți cu asta, atunci lucrul la un scaun ghemuit este o modalitate bună de a începe.

dacă acest lucru este prea dificil, vă încurajez să se mute înapoi la nivelul de început, perete și mingea ghemuit.

scaun genuflexiuni • Start

în timp ce vii de pe un scaun am de gând să vă puneți mâinile pe șolduri, deoarece de prea multe ori oamenii doresc să împingă în sus de la picioarele lor. Puneți mâinile pe șolduri sau pe piept, cu care vă simțiți cel mai confortabil.

scaun genuflexiuni • respira

ia-ți respirația și du-te în jos spre scaun. Simțiți scaunul din spatele dvs. și apăsați picioarele în podea în timp ce vă întoarceți. Respirați din nou, încet, strângeți ușor burta, începeți să expirați în timp ce coborâți, simțiți scaunul și apăsați înapoi.

scaun genuflexiuni • alinierea este importantă

forma este foarte importantă în ceea ce privește locul în care este alinierea, unde genunchii sunt așezați peste degetele de la picioare. Pentru a vă ajuta să știți dacă este sau nu forma este corectă, puteți alege două bastoane, sau două cluburi de golf, sau mătură mânere, tot ce ai în jurul tău.

în mod ideal, lucrați cu o oglindă în fața dvs. pentru a vă uita la alinierea dvs., așezați cele două bețe chiar în fața celui de-al doilea deget. Cu ei în plan vertical drept, vrei să te uiți drept înainte, să-ți respiri, să expiri în timp ce cobori, ținându-ți burta strânsă.

doriți să vă asigurați că sunteți capace genunchi se ascund chiar în spatele bastoane, și apăsați înapoi în sus. Dacă tendința dvs. este de a vă atrage genunchii în care este pentru mulți oameni, puteți începe mai întâi să vă asigurați că păstrați lucrurile de pe podea, menținându-vă arcul puternic.

de multe ori ne prăbușim pe picior, iar asta aduce genunchiul, așa că asigurați-vă că aveți o greutate suficientă pentru exteriorul piciorului.

greutatea ar trebui să fie sub călcâiul tău, degetul mare și al cincilea deget, iar apoi, în al doilea rând, vrei să te asiguri că mușchii din jurul șoldului sunt implicați în ghemuit.

mușchii șoldului sunt responsabili pentru menținerea genunchilor deschiși. Deseori clienții mei, atunci când le cer să deschidă mai mult, ei vor începe de fapt plasarea picioarele lor mai mult.

plasându-ți picioarele mai sus, tot ceea ce face te face să-ți ridici genunchii într-un ghemuit mai mare.

genunchii pot fi întoarși până la 30, 40 de grade, indiferent cu ce vă simțiți confortabil, sau pot fi drept înainte, dar genunchii trebuie să vă urmeze al doilea deget.

bine, încă o dată de sus. Respirați și coborâți în ghemuit, coborâți fesele spre scaun și apăsați înapoi. Dacă doriți să știți că forma dvs. este bună, atunci puteți scăpa de bastoane.

nu trebuie să le faceți sau să le aveți cu dvs. pentru întreaga formă și asta este pentru scaunele de scaun.

scaun sigur genuflexiuni

dacă sunteți preocupat de sanatatea oaselor si osteoporoza, urmați instrucțiunile mele privind ghemuit în condiții de siguranță, dacă aveți osteoporoză.

planul de exerciții pentru osteoporoză

vizitați pagina mea despre planul de exerciții pentru osteoporoză pentru mai multe informații despre acest subiect.