ca un chirurg ortoped de mână și încheietura mâinii, am posibilitatea de a avea grijă de o mare varietate de sportivi din diferite domenii ale concurenței. Recent, am observat o tendință în rândul pacienților mei, în primul rând cei care se angajează în haltere grele și culturism. Acești indivizi, atât bărbați, cât și femei, par să dezvolte sindromul de tunel carpian într-un ritm alarmant.

cum se identifică sindromul de tunel carpian

este clar că acești sportivi sunt dedicați sportului de antrenament cu greutăți; cu toate acestea, corpurile lor se răzvrătesc într-un mod nu atât de subtil odată cu dezvoltarea sindromului de tunel carpian. Sindromul de tunel carpian în sine este o compresie a nervului median al încheieturii mâinii (ilustrat mai jos) și, din păcate, această compresie provoacă amorțeală, furnicături, durere și o lipsă debilitantă de forță și dexteritate de prindere.

adesea, amorțirea și furnicăturile care însoțesc acest sindrom sunt mai pronunțate în degetul mare, degetul arătător, degetul mijlociu și o parte a degetului inelar. Pacienții vor prezenta, de asemenea, plângeri de durere episodică sau constantă de noapte, care este un semn de avertizare a sindromului de tunel carpian semnificativ.

întinderi și exerciții pentru a preveni durerea încheieturii

enumerate mai jos sunt câteva recomandări pentru toți culturistii, participanții la sală și sportivii de haltere. Aceste recomandări vă pot ajuta să evitați efectele negative ale sindromului de tunel carpian, care poate afecta drastic puterea, puterea și performanța atletică generală. Aceste întinderi și exerciții trebuie făcute înainte și după ridicarea greutății.

• exercițiile de alunecare trebuie făcute timp de cinci minute înainte de ridicarea greutăților.
• păstrați încheietura mâinii într-o poziție neutră atunci când ridicați greutăți cât mai mult posibil. Evitați hiperflexia și hiperextensia încheieturii mâinii.
• întindeți toate degetele și încheieturile înainte și după ridicarea greutăților.
• puneți mâinile și încheietura mâinii în apă caldă înainte de a merge la sală.
• efectuați exerciții Nirschl (a se vedea videoclipul de mai jos) în rutina dvs. de întindere post-antrenament pentru a ajuta la evitarea cotului de tenis (epicondilită laterală), care este, de asemenea, o vătămare comună în comunitatea de haltere.
• purtați mănuși de ridicare bine căptușite atunci când ridicați greutăți.
• după ce terminați ridicarea, pur și simplu flexați și extindeți încheieturile.

aceste sugestii ar trebui să fie utile în încercarea dvs. de a rămâne sănătoși și de a ridica greutăți, prevenind în același timp sindromul de tunel carpian și durerea încheieturii mâinii în general. Recomand cu tărie ridicarea greutăților pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, deoarece acest lucru ajută și la întărirea oaselor, scăzând astfel riscul de osteoporoză și osteomalacie. Așa că continuați să faceți exerciții-exercițiul este viața!