sarcina este de obicei un moment de bucurie în viața unei femei.
în ciuda acestei bucurii, s-ar putea să vă faceți griji că veți câștiga prea multă greutate în timpul sarcinii.
dacă ați fost supraponderal înainte de a rămâne gravidă, s-ar putea să fiți motivat în special să vă controlați creșterea în greutate pentru a avea o sarcină mai sănătoasă.
există o varietate de opțiuni de exerciții pe care le puteți urmări atunci când sunteți gravidă. Cu toate acestea, orice efort de a pierde în greutate trebuie determinat de medicul dumneavoastră.
creșterea în greutate a sarcinii
discutați cu obstetricianul despre greutatea dvs., dar, în general, dacă aveți o greutate normală, creșterea în greutate recomandată este de 25 până la 37 de kilograme în timpul sarcinii.
dacă sunteți supraponderal când rămâneți gravidă, creșterea în greutate recomandată este de 15 până la 25 de kilograme, iar dacă sunteți obez, este de 11 până la 20 de kilograme. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă mențineți greutatea actuală sau chiar să pierdeți câteva kilograme. Doar o parte din această creștere în greutate este grasă. Bebelușul va cântări aproximativ 8 kilograme, placenta va cântări 2, iar corpul tău va conține până la 6 kilograme de lichid suplimentar.
exercitarea în siguranță
poate exercițiile Intense la începutul sarcinii să provoace un avort spontan?
Aflați mai multe
Colegiul American de obstetricieni și Ginecologi recomandă 30 de minute de exerciții zilnice, cinci până la șapte zile pe săptămână. Există o varietate de opțiuni de exerciții pentru femeile însărcinate.dacă sunteți obez și lucrați pentru a menține sau a pierde în greutate, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un exercițiu ușor cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau aerobicul în apă, începând de la numai 10 sau 15 minute pe zi. Alte activități aerobice includ înot, ciclism, yoga și Pilates. Femeile care au fost alergătoare înainte de a rămâne însărcinate pot continua să alerge în prima parte a celui de-al treilea trimestru. Potrivit Asociației Americane de sarcină, exercițiile fizice sigure nu cresc riscul de avort spontan.
beneficiile exercițiului
exercitarea întărește mușchii posturali care susțin greutatea suplimentară a copilului.
exercitiile fizice imbunatatesc, de asemenea, rezistenta cardiovasculara, care poate da roade in al treilea trimestru, atunci cand necesita mai mult efort pentru a finaliza activitatile normale ale vietii de zi cu zi.
deoarece vă creșteți nivelul de activitate, puteți constata că greutatea dvs. este mai ușor de întreținut sau de controlat conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Cel mai important, efectuarea unui exercițiu sigur atunci când este gravidă poate reduce riscul de preeclampsie și diabet gestațional.
riscurile exercitării în timpul sarcinii
ce mașini de exerciții pot folosi în timpul sarcinii?
Aflați mai multe
cu sarcina vine un set special de riscuri. Dacă aveți contracții precoce, sângerări vaginale sau hipertensiune arterială indusă de sarcină, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă limitați exercițiile fizice sau să comandați odihnă la pat. Evitați sporturile de contact, baschetul, hocheiul pe gheață, scufundările și exercițiile fizice la altitudini mari. Nu este bine ca bebelușul să devină prea cald, așa că nu exersați în căldură extremă. În al doilea și al treilea trimestru, evitați orice activități care implică întinderea prelungită pe spate, deoarece poate scădea fluxul de sânge către făt.
pierdere în greutate
SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane afirmă că ” femeile ar trebui să câștige o anumită greutate în timpul sarcinii.”Cu toate acestea, studii recente din Suedia indică faptul că unele pierderi în greutate în rândul femeilor cu un IMC de peste 40 de ani pot aduce beneficii mamei și Copilului. Medicul dumneavoastră vă va recomanda dacă trebuie să câștigați, să mențineți sau să pierdeți în greutate în funcție de propriile afecțiuni medicale, de nevoile nutriționale și de nivelul de fitness. Urmând instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la exercițiile fizice combinate cu un plan alimentar sănătos, puteți menține o greutate sănătoasă în timpul sarcinii.
