cel mai bun prieten mi-a trimis un mesaj recent și mi-a spus că barre o făcea voluminoasă. Am râs cu voce tare în timp ce fac cea mai mare rola ochi, deoarece ea cantareste aproximativ 110 de lire sterline și are tipul de corp la fel de departe opus de „voluminoase”, după cum vă puteți imagina. Dacă ea a venit la mine ca un client care doresc pentru a obține muschii voluminoase mi-ar trebui să reseta așteptările ei și de a lucra un plan foarte specific pentru ea. Genetic, ar fi o provocare.

am petrecut ani de zile gândindu-mă la acest subiect, pentru că sunt construit opus. Am pus mușchi destul de ușor și m-am trezit căutând atrofie musculară intenționată de mai multe ori. Deci, care este răspunsul? Este adevărat că ” femeile nu pot deveni voluminoase?”Au atât ea și cu mine, genetic diferite, dar ambele femei, doar imaginat în vrac? Nu chiar. Aceasta este o problemă nuanțată, și ca o declarație pătură „femeile nu pot obține voluminoase” este destul de sincer, inadecvate. Dacă un antrenor (în special un antrenor de sex masculin, îmi pare rău băieți) vă închide preocupările cu această afirmație, fără a vă oferi o explicație mai profundă, fugiți!

este adevărat că pentru majoritatea femeilor, câștigarea unor mușchi considerabili ar fi destul de dificilă. Ar necesita o pregătire foarte intenționată și o dietă specifică (este posibil, totuși, chiar și pentru micul meu bff). Cu toate acestea, apariția mușchilor voluminoși se poate întâmpla femeilor și destul de rapid, ceea ce trimite multe femei înapoi la cardio-ul lor de încredere. Cum se poate întâmpla această apariție:

1. dacă sunteți nou la exercițiu sau începeți o nouă rutină, puteți experimenta umflarea imediată a mușchilor. Exercițiile fizice pot provoca inflamații pe măsură ce micro-lacrimile sunt reparate (astfel corpul îmbunătățește puterea). Gândiți-vă la această umflare ca balonarea, este temporară și va dispărea pe măsură ce corpul se adaptează la antrenamentul dvs. De fiecare dată când provocați corpul cu un antrenament diferit (în special cel care vă lasă inflamat), probabil că veți experimenta din nou această umflare.
2. dacă ați fost merge la acest program pentru un timp (săptămâni, luni) și sunteți aparent pozitiv că sunteți obtinerea muschii voluminoase, mi-ar garanta aproape că problema ta este de grăsime corporală, nu musculare. Dacă nu ați făcut modificări adecvate în dieta dvs. pentru a susține pierderea de grăsime, este posibil să fi câștigat mușchi slabi din noul program de exerciții fizice, fără a pierde grăsime. Aspectul de grăsime așezat pe partea de sus a masei musculare poate fi ușor confundat cu Vrac. O combinație de nutriție adecvată orientată spre pierderea de grăsime, antrenament de forță și cardio este o formulă simplă care va funcționa pentru majoritatea femeilor (cu un accent mare pe nutriție). Este posibil să dureze timp pentru a vedea o pierdere adecvată de grăsime pentru a obține acel aspect „slab”. Va trebui să puneți ochelari de cal în timp ce treceți prin acea fază incomodă în care apareți voluminoși.

pentru a clarifica: nu este nimic în neregulă cu Vrac. Mulți oameni o caută. Dar, de cele mai multe ori, clienții mei de sex feminin se luptă cu antrenamentul de forță din cauza acestei frici. Li s-a spus de nenumărate ori că „nu pot să se îngrămădească.”Apoi, iată și iată, ei văd cu proprii lor doi ochi ceea ce percep ca Vrac! Este frustrant să ți se spună că greșești în privința propriului corp. E respingător. Când am început antrenamentul de forță, am auzit această frază atât de des. Deoarece 1. nu mi-am schimbat dieta în mod adecvat și 2. De fapt, mă încadrez în categoria femeilor care câștigă mușchi destul de ușor, am simțit că nu pot avea încredere în antrenori și am oprit antrenamentul de forță împreună pentru o vreme.

chiar dacă aveți un tip de corp mai atletic ca femeie, știți că adăugarea unui volum sau a unei dimensiuni reale la mușchi va dura luni de zile. Dacă vă simțiți „voluminos” după câteva săptămâni, este probabil din cauza unuia dintre aceste motive de mai sus. Nu este un motiv pentru a renunța la antrenamentul de forță, care este incredibil de important pentru sănătate și compoziția corporală.