pornirea stretching

ce se întâmplă băieți?! Te simți rigid și nu atât de flexibil/mobil?! Ei bine, ghici ce?! Este o problemă foarte frecventă în zilele noastre, datorită faptului că nu mulți oameni sunt dispuși să-și schimbe stilul de viață pentru a compensa această lipsă.
majoritatea oamenilor nu au voința de a-și schimba obiceiurile zilnice, pentru că despre asta este vorba, pentru a lua în considerare includerea unei noi rutine celor pe care le au deja, toate arătând atât de plictisitoare și întotdeauna la fel, cu beneficii foarte puține decât se aștepta.

Ei bine, sfatul meu personal aici este…lupta împotriva acelei părți leneș care vă spune să nu facă nici un efort suplimentar astfel încât să schimbe ceea ce a devenit acum mai mult de o durere, mai degrabă decât o plăcere.
vorbesc despre șansa serioasă de a da un shake corpului tău, de a-l simți viu, tânăr indiferent de vârstă și, mai presus de toate, cu siguranță mai flexibil și mai mobil ca niciodată.

Ok, dacă ai fost întotdeauna sedentar, dacă nu ai practicat niciun sport în copilărie și adolescență, ei bine, acestea ar putea fi primele „obstacole” de depășit.
nu spun că va fi ușor, deoarece în astfel de cazuri trebuie să ia în considerare, primul lucru în primul rând, să scadă în jos un pic de greutate sau oricum obține toate articulațiile în mișcare progresiv și de a lua un obicei la eforturile de un antrenament regulat pe o bază săptămânală.

după ce corpul dvs. va fi devenit mai reactiv, mai puțin dureros zi de zi, antrenament după antrenament, datorită mișcării pe care o oferiți, am putea considera această fază ca fiind momentul potrivit pentru a include, alături de antrenamentele dvs., o rutină care se concentrează pe mobilitate și flexibilitate, prin urmare întinderea.

Stretching rutină

incepand de a efectua o rutina de stretching după antrenamentele care include diferite tipuri de tehnici de stretching (statice și / sau dinamice) și exerciții, este o mare valoare adăugată la stilul tău de viață și de formare de calitate.efectuarea în schimb a unei rutine de întindere a întregului corp sau a unei mobilități într-o sesiune separată, vă permite să vă concentrați pe îmbunătățirea mobilității și flexibilității în 100%.
cele două moduri propuse mai sus, sunt două cele mari pentru a schimba în pozitiv obiceiurile de zi cu zi sunteți fie un sedentar sau o persoană activă deja.

a declarat că, să păstreze, de asemenea, în minte importanța efectuării unui warm-up adecvat înainte de fiecare antrenament; se întinde înainte de un antrenament sunt de evitat, dacă nu în măsura în care puteți include numai exerciții statice active stretching.
corpul trebuie încă să se pregătească pentru efort înainte de un antrenament, prin urmare nu îl puteți stresa făcând o sesiune de întindere statică pasivă sau izometrică.
În schimb ,dacă tocmai ați avut un antrenament complet, așa cum am spus mai sus, o sesiune de întindere pentru a descărca tendoanele și ligamentele din tensiuni este cea mai bună.

și întinderile de dimineață nu trebuie uitate, deoarece este mult dovedit în zilele noastre eficacitatea îmbunătățirii minții, a corpului și a întârzierii îmbătrânirii, datorită beneficiilor întinderii dacă se efectuează într-o sesiune scurtă în fiecare dimineață, de exemplu.
fiți conștienți că nu trebuie să fie o obligație, ci mai mult un mic efort pe care îl faceți pentru a vă îmbunătăți starea corpului, deci trebuie să aveți voință pentru a face acest lucru.

despre un posibil program de progresie pe care l-ați putea urma, ei bine, rețineți că și eu pe cheltuiala mea, în ceea ce privește greșelile, am început să fac foarte puțin în timpul săptămânii gândindu-mă că ar putea fi suficient să nu mă simt dureros sau orice fel de durere după antrenamentele mele.

Din păcate, mai târziu, după ce am dat peste vătămarea gravă cu discul alunecat în partea inferioară a spatelui și situat exact în L5-S1 (problema foarte frecventă a spatelui), am început cu siguranță să măresc sesiunile de întindere și să le dedic mai mult timp.

singurul sfat adevărat pe care vi-l pot da în acești termeni este că:

• dacă în trecut nu te-ai antrenat și nu ai practicat niciodată niciun fel de sport, prin urmare poți fi considerat un non-practicant, un începător, ar trebui să fii conștient că este nevoie de multă răbdare pentru a începe să vezi cu siguranță unele rezultate și trebuie dedicat mult timp (de asemenea, mai multe sesiuni scurte în timpul zilei)
• dacă ești deja un atlet, care are un anumit obicei de a practica sport cu constanță în timpul săptămânii, dar ai inclus întotdeauna foarte puțin sesiuni de întindere și mobilitate între timp.
• antrenamente, bine, începe astăzi pentru a include atât de ei mai mult.
  acest lucru vă va permite să diminuați șansele de leziuni de-a lungul călătoriei dvs. și să creșteți cele de îmbunătățire a posturii și a flexibilității generale

acum, dacă doriți să înțelegeți cum să începeți să construiți o sesiune de întindere pe cont propriu, cu siguranță nu vă puteți gândi să o separați în funcție de fiecare parte a corpului.cel puțin, în umila mea părere, o rutină adecvată de întindere ar trebui să includă exerciții pentru partea superioară a spatelui, precum și pentru partea inferioară a spatelui, deci una pentru întregul corp, astfel încât să ofere un fel de flux de încărcare de la cap până la degetele de la picioare.

cred cu tărie că, dacă în schimb întindeți o singură parte specifică a corpului, în timp ce celelalte sunt lăsate dureroase sau oricum încărcate de tensiunile post-antrenament, este ca și cum nu ați finaliza o sarcină pe care ar trebui să o încercați întotdeauna să o îndepliniți în integritatea sa și nu numai în jumătate.

dacă obiectivele dvs. sunt, de exemplu:

• pentru a vă întinde spatele efectuând o secvență de întinderi ale spatelui inferior, fiți conștienți de faptul că ținta este într-adevăr spatele dvs., dar veți interveni indirect și pe glute și hamstrings, de aceea este recomandat să includeți diferite exerciții care vizează toate aceste „zone”
• același lucru este cu gâtul, trapezul ,umerii și brațele; aceste părți ale corpului sunt toate conectate, iar tensiunile care ar putea fi generate de una dintre ele, pot influența indirect și pe celelalte, de aceea va trebui să luați în considerare o serie de exerciții care vizează toate acestea cu diferite întinderi, simultan
• și întinderile șoldurilor sunt necesare, deoarece o altă problemă foarte frecventă, în special cu îmbătrânirea, este mobilitatea corectă a șoldurilor care scade cu timpul.
  dacă vă menține în schimb un nivel constant de mobilitate, acestea vor fi susceptibile de a îmbunătăți în loc de a diminua ROM lor.nu în ultimul rând, amintiți-vă că includerea tuturor tipurilor posibile de întinderi într-o rutină poate fi contraproductivă în unele cazuri.
  conceptul este că, dacă sportul pe care îl practicați necesită un nivel foarte ridicat de flexibilitate și mobilitate (adică breakdance, Calistenie, gimnastică etc.), va trebui să lucreze, de asemenea, pe cele gama de mișcare mai puțin frecvente ca de exemplu desparte (față și lateral).

  întinderile divizate sunt într-adevăr un exemplu clar de specificații pe care ați putea dori să le includeți în rutinele dvs. de întindere, dacă ați fost sau intenționați să începeți să practicați unul dintre sporturile de mai sus.dimpotrivă, dacă sunteți un ciclist, nu va trebui cu siguranță să includă părți se intinde în rutine, dar mai mult de braț, șold, spate mai mici, picior se intinde astfel încât să de-încărcare în mod corespunzător toate muschii implicate în timp ce cu bicicleta.
  La fel dacă ești înotător, cu siguranță brațele trebuie să fie foarte flexibile și mobile, precum și umerii și parțial și gâtul în funcție de stilul pe care îl adopți.

  deci, rețineți toate aceste elemente explicate mai sus și începeți astăzi să vă schimbați obiceiurile și să vă îmbunătățiți.
  așa cum am spus, nu luați în considerare șansa de a include o rutină de mobilitate/întindere în obiceiurile dvs. zilnice ca o „greutate”, pentru că dacă acesta este spiritul…ei bine, evitați chiar să începeți.

  sunt direct cu acest concept pentru că în acești ani am întâlnit o mulțime de oameni (tineri și adulți) care pretind că au voința de a începe să se îmbunătățească prin practicarea mai multă întindere în general, dar apoi adevăratul rezultat al tuturor acelor cuvinte care au fost?! Niciuna.

  oamenii nu-și dau seama că, nu este suficient să-și exprime doar ideea ta în cuvinte doar pentru a arăta că se pare a fi puternic la minte cu ea, trebuie, de asemenea, pentru a face sa se intample…asta e în cazul în care diferența reală stabilește!

  deci, dacă vă gândiți cu adevărat să începeți să practicați întinderea și mobilitatea cu un scop clar, este perfect în regulă, dar evitați să pierdeți timpul în cazul în care abordarea dvs. este opusă…văzând-o ca o obligație sau oricum imaginându-vă în minte, dar nu făcând-o să se întâmple atunci.

  mult noroc!