majoritatea culturistilor, pasionatilor de fitness si antrenorilor personali iti vor spune ca cel mai bun moment pentru a face cardio este dimineata devreme, pe stomacul gol. Din anumite motive, la care majoritatea nu știu răspunsul, vă vor spune că acesta este momentul perfect pentru a facilita arderea grăsimilor.

sunt aici să spun că sunt în afara bazei în această abordare a pierderii grăsimii corporale și vă voi spune de ce. Ca culturisti, cei mai mulți dintre noi se străduiesc să mănânce 5-6 mese pe zi, distanțate peste intervale de trei ore. Acest lucru ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, ne menține într-o stare anabolică prin menținerea unui echilibru pozitiv al azotului, ajută la o mai bună digestie și asimilare și, de asemenea, ajută la menținerea taliei mai mici, deoarece majoritatea meselor nu ar trebui să fie mese mari, per se’!

după ce ați dormit toată noaptea timp de 6-8 ore sau orice cantitate este necesară pentru dvs. personal, corpul, la apariția dimineața, este într-o stare foarte catabolică. Aceasta înseamnă o stare de echilibru negativ al azotului, lucru pe care Niciun culturist nu îl dorește.

pentru a efectua cardio în acest moment, pe stomacul gol, creează o stare suplimentară de catabolism, rezultând astfel defalcarea musculară și pierderea țesutului muscular. Exact opusul a ceea ce culturism este vorba! Este adevărat că nivelul zahărului din sânge este scăzut dimineața, dar la fel și aminoacizii, blocurile de proteine.

Faceți clic pentru a mări.
autor, Tim Wescott

dacă trebuie să faci cardio în dimineața… nu e mare lucru, doar asigurați-vă că aveți o băutură proteică sau o masă ușoară de proteine, cu 45-60 de minute înainte de sesiunea aerobă. Prima ta prioritate dimineața, după ce ai postit toată noaptea în timpul somnului, ar trebui să fie să hrănești proteinele și carbohidrații din organism, restabilind astfel corpul într-o stare anabolică încă o dată. Întotdeauna doriți să rămâneți în această stare anabolică, dacă este posibil, de aceea mâncăm la fiecare trei ore sau cam așa ceva.

în opinia mea, cel mai bun moment pentru a face cardio este după antrenament cu fierul de călcat. Efectuarea antrenamentului cardio după antrenament cu greutățile, este momentul cel mai ideal pentru arderea grăsimilor. Raționamentul din spatele acestei gândiri este că în timpul antrenamentului cu greutăți folosiți glucoză și glicogen stocat, ca combustibil pentru energie.

glucoza și glicogenul sunt zaharuri, iar zaharurile sunt carbohidrați. Doriți să utilizați carbohidrați drept combustibil pentru antrenamentul dvs. în mod ideal, pentru a vă susține pe tot parcursul antrenamentului.

după ce ați terminat antrenamentul, nivelurile de glucoză și glicogen sunt în mod evident epuizate, făcând astfel acest moment perfect pentru a vă efectua cardio și pentru a utiliza grăsimea stocată drept combustibil. În acest moment, dacă sunteți pe o dieta bogata in proteine, ca cele mai multe culturisti sunt, sau ar trebui să fie, organismul va arde de grăsime ca combustibil, pentru a vă ajuta să obțineți prin sesiunea cardio.

Tipul de Cardio

păstrați cardio intens și scurt, sau corpul va intra din nou într-o stare catabolică și va folosi proteine pentru combustibil, mâncând literalmente țesutul muscular câștigat în viață. A face prea mult cardio este dăunător. Tipul de cardio pe care îl efectuați depinde de dvs., dar aș recomanda să faceți 15-20 de minute de „antrenament la intervale de intensitate ridicată.”În continuare cunoscut sub numele de HIIT.

HIIT cardio implică o explozie de efort pentru aproximativ un minut, urmată de un ritm de răcire, de asemenea, pentru un minut sau cam așa ceva, sau până când ritmul cardiac încetinește substanțial. După cum am menționat mai sus, 15-20 de minute de HIIT este minunat și de obicei suficient pentru majoritatea oamenilor. Eu personal nu ar merge mai mult de 30 de minute cel mult.

unul dintre avantajele efectuării HIIT cardio este că realizează mai mult într-o perioadă mai scurtă de timp. Un alt beneficiu mai important, este că crește ritmul cardiac și metabolismul. Metabolismul tău rămâne ridicat mult timp după terminarea sesiunii cardio. Acest lucru permite organismului de a păstra pe arderea mai multa grasime doar prin trecerea prin rutina de zi cu zi normală! Eu numesc acest efect ” după arsură.”

folosesc un antrenor eliptic de cele mai multe ori și găsesc că, folosind acest aparat special, ard de două ori mai multe calorii folosind HIIT, peste metodele mai tradiționale pe care le-am folosit în trecut. Antrenorul eliptic nu are practic niciun impact asupra picioarelor, șoldurilor sau genunchilor.

concluzie

deci, nu este, Ia-mi pe a face sunt cardio, și de ce cred că nu ar trebui să fie făcut pe stomacul gol. Încercați-l și pierdeți o parte din excesul de grăsime corporală, păstrând în același timp mușchiul greu câștigat, veți fi bucuroși că ați făcut-o!!

antreneaza-te din greu!