dacă credeți că personalul cu patru membre prezintă, mai frecvent cunoscut sub numele de Chaturanga Dandasana, este doar un exercițiu de yoga pentru a obține niște pecs puternice și arme, știu acest lucru: Chaturanga nu este un pushup. Da, îți construiești forța superioară a corpului, dar restul corpului, minții și sufletului tău sunt conectate ca parte a unei secvențe spirituale și de construire a vitalității numite Salutarea soarelui, centrală pentru multe tipuri de practici yoga.

salutările soarelui pot include Chaturanga ca un segment al unei combinații poetice și profunde de ipostaze, realizate în o secvență specifică. Împreună, se spune că sunt un ciclu complet pentru un yoghin în orice zi. Sensul mai profund al acestui ciclu: exprimarea respectului față de soare, inima fizică și spirituală a lumii noastre și Domnul Surya, zeul sănătății. Salutările solare ne ghidează fizic și spiritual să ne deschidem și să ne închinăm profund din interior la refluxul și fluxul fiecărei zile, la desfășurarea vieții și ne conduc pe o cale către „atingerea unui corp sănătos și puternic, astfel încât să putem avea o viață lungă și, într-o zi, să atingem unitatea cu Dumnezeu”, potrivit lui Sri K. Pattabhi Jois, fondatorul Ashtanga yoga și unul dintre cei mai influenți studenți ai „Tatălui yoga modernă”, Tirumalai Krishnamacharya.

dar, Chaturanga arata la fel ca un pushup, spui? Dintr-o perspectivă pur fizică și de masă de fitness, s-ar putea spune că, da. Atât în Chaturanga, cât și în pushup, sunt angajate multe grupuri musculare: brațele (inclusiv bicepsul și tricepsul), umerii (inclusiv romboizii și latissimus dorsi), miezul (inclusiv rectus abdominis, transversus abdominis și serratus anterior), picioarele și mușchii erectori ai coloanei vertebrale pentru a vă menține corpul extins la toată lungimea în poziție. Unele dintre beneficii sunt similare, de asemenea. Cu toate acestea, întrebările frecvente despre modul de efectuare a oricărei acțiuni luminează diferențele cheie dintre ele.

pentru a examina mai îndeaproape calitatea tehnică a acestor două forme, Barry ‘ s Bootcamp trainer Patrick Frost va descompune componentele unui pushup în timp ce vă ghidez prin nuanțele chaturanga yoga.

unde îți așezi mâinile?

Pushup: „un decalaj mai mare între mâinile de pe pământ va angaja mușchii pectorali minori, în timp ce un decalaj mai îngust (adică. aducerea mâinilor mai aproape împreună pe podea) vă va activa tricepsul”, spune Frost.

Chaturanga: mâinile tale pe covor sunt direct sub umeri pentru o scândură și pentru a coborî îți schimbi întregul corp de scândură înainte să îndoiți coatele, care apoi vă localizează palmele în zona mediană a coastei dintre umeri și talie. Această poziționare vă menține în aliniere prin fluxul de Salutări solare.

cât de jos mergi?

Pushup: „încercați să aduceți pieptul cât mai aproape de pășunatul pământului. O gamă completă de mișcare este necesară pentru angajarea corectă a mușchilor sau doar trageți pentru a vă apropia coatele de 45 de grade posibil atunci când vă aflați în poziția cea mai joasă.”

Chaturanga: După schimbare, coborâți partea superioară a corpului, astfel încât coatele să pășuneze părțile laterale ale cutiei toracice, cu palmele direct sub coate pentru a aduce brațele superioare și inferioare într-un „l”de 90 de grade

câte faceți?

Pushup: „este mai bine să faci 10 flotări cu o formă bună decât 30 de flotări foarte rapide care te fac să-ți sacrifici forma.”

Chaturanga: probabil veți face în jur de 10 până la 12 în cursul unei practici în timpul salutărilor solare (variază în funcție de tipul de yoga, secvență și instructor), plus altele ca punctuații între secvențele prezentate ale unei practici.

cum respiri?

Pushup: „inspirați prin nas pe drum în jos și expirați prin buzele strânse pe drum în sus.”

Chaturanga: respirând doar pe nas, expirați în timp ce coborâți la jumătatea drumului până la Chaturanga, și inhalați pentru a vă ridica până la câinele orientat în sus.

care este accentul?

Pushup: „Forța musculară este una dintre necesitățile pentru longevitate, iar flotările au lovit atât de multe zone ale corpului pentru a crește puterea fizică și pentru a vă ajuta să vă mișcați corpul mai gânditor pentru a evita rănirea viitoare.”

Chaturanga: poza vă cere să cultivați ușurința în timp ce construiți rezistență și observați cum îmbrățișați momentele dificile cu forță și atenție.

care este rezultatul?

Pushup: „Veți câștiga un piept, abs, brațe și spate mai definite! Veți fi foarte conștienți de alinierea dvs., ceea ce va duce la alinierea corectă în timp ce efectuați alte mișcări de exerciții.”