aicisunt modalități prin care vă puteți conecta mai bine cu ceilalți
singuratatea poate fi definită ca un răspuns emoțional dureros la a fi singur sau izolat. Este o experiență foarte subiectivă care este legată de sentimentul de conectare la ceilalți.
Peoplevary pe scară largă în ceea ce privește nevoia lor de contact uman. Puteți fi într-o cameră plinăoameni, inclusiv prieteni și familie, și încă se simt singuri. Dimpotrivă, doar pentru că ești singur, asta nu înseamnă că ești singur.
nevoia noastră de conectare socială sau un sentiment de apartenență este încorporată în biologia noastră și începe la naștere. Termenul „creier social” a fost folosit pentru a se referi la rețeaua de părți ale creierului care sunt implicate în dezvoltarea înțelegerii noastre de interacțiune umană. Aceste zone ale creierului sunt de obicei dezvoltate de cătreînceputul anilor 20.
Cigna,o companie națională de asigurări, a evaluat 20.000 dintre membrii săi și a constatat că aproape jumătate dintre adulți raportează că se confruntă cu singurătatea. Peste 10% dintre tineri raporteazăsimt singuri și izolați și că zero oameni îi cunosc bine.
singuratatea te poate îmbolnăvi, iar fostul chirurg General, Dr.Vivek H. Murthy, relatează că „singurătatea este o epidemie de sănătate în creștere.”Biologiiau arătat că sentimentele de singurătate declanșează eliberarea hormonilor de strescare sunt asociate cu tensiunea arterială crescută, scăderea rezistenței lainfecție și riscul crescut de boli cardiovasculare și cancer.există chiar dovezi că un sentiment perceput de izolare socială accelerează declinul cognitiv și funcțional, care poate servi drept semne preclinice pentru boala Alzheimer. Un studiu realizat de Universitatea Brigham Young a constatat că singurătatea scurtează viața unei persoane cu 15 ani și are același impact asupra sănătății ca fiind obez saufumatul. Unii pot apela la droguri, alcool, sau chef manca ca modalități de a face fațăsingurătate.
factorii care contribuie la singurătate
- nu petrec suficient timp de calitate cu familia
- cererile de muncă
- oboseală și programe de somn neregulate
- socialcontacts limitate sau prieteni de socializare
- o lipsă de „metime”
există mai multe instrumente de evaluare auto-raport disponibile pentru a evalua singurătatea ta.UCLA a dezvoltat un chestionar cu trei elemente pentru a evalua sentimentul de singurătate pe trei dimensiuni: conexiunea relațională, conexiunea socială și izolarea auto-percepută. Întrebările sunt următoarele:
- cumde multe ori simți că îți lipsește compania?
- cumde multe ori te simți lăsat afară?
- cumde multe ori te simți izolat de ceilalți?
pentru a nota fiecare articol, dați un punct pentru niciodată sau aproape niciodată; două puncte pentru o anumită perioadă de timp și trei puncte pentru totdeauna. Cu cât scorul dvs. este mai mare, cu atât mai mareriscul dvs. pentru singurătate.
combaterea singurătății
pentru a combate singurătatea, aveți nevoie de un plan. Primul pas este identificarea timpilor de „declanșare”. Ar putea fi la sfârșit de săptămână, seara sau în timpul sărbătorilor. Ziua Recunoștinței, Crăciunul, Ziua de Anul Nou și Ziua Îndrăgostiților pot fi momente în care o anumită experiențăun sentiment crescut de singurătate.
Site-urile Internetdating raportează creșteri de 20-60% în perioada de timp din ianuarie până în Ziua Îndrăgostiților. Aceste site-uri sunt utilizate de 50 de milioane de utilizatori numai în Statele Unite. Înainte de a utiliza aceste site-uri, este important să aflați despre pericolele acestor aplicații de întâlnire.
nutoată lumea este cine spun că sunt în profilul lor. Au existat unele incidente de prădători sexuali și alți infractori care folosesc unele dintre aplicațiile de întâlniri.
identificarea unora dintre gândurile tale „singuratice” poate fi, de asemenea, importantă. Câteva exemple degânduri care perpetuează singurătatea includ:” voi fi întotdeauna singur șisingur”;” dacă sunt singur, sunt nefericit”;” trebuie să fie ceva în neregulă cu mine pentru că sunt singur”; și ” nu suport să fiu singur.”unele dintre aceste gânduri pot fi alimentate de credințe că trebuie să te bazezi pe alții pentru a te simți întreg, demn și acceptat. Poate fi destul de împuternicit să-ți dai seama că tuNu trebuie să te bazezi pe ceilalți pentru a te bucura.
Identificareași realizarea unei liste de activități de care vă puteți bucura fără alții este o altă modalitate de a combate singurătatea. Exemple ar putea include merge pentru o plimbare, exercitarea,merge la biblioteca sau muzee sunt doar câteva opțiuni. Pentru sprijin suplimentar în dezvoltarea dvs. plan personal,” 18 moduri de a depăși singurătatea ” pot fi găsite atpsychologytoday.com.
există câteva modalități prin care îți poți folosi timpul singur în avantajul tău. Când ești singur, poți petrece timp pentru a te cunoaște pe tine însuți fără a fi în exteriordistracții de a fi în preajma altora. Puteți explora valorile, emoțiile șiidentificați prioritățile și obiectivele personale.
Practicareaauto-îngrijirea este o activitate în care te poți angaja singur. Luând timp pentru a de-stressși angajarea în mindfulness, meditație sau rugăciune sunt câteva dintre modalitățile prin care oamenii practică o bună îngrijire de sine.
cu singurătatea,pot fi asociate sentimente de depresie sau disperare. Dacă simțiți că aveți nevoie de consiliere sau asistență, vă rugăm să contactați clinica NorthPoint Health and WellnessBehavioral Health. Pe lângă programări, avem clinici walk-in pentru clienți noi sau care se întorc luni, marți, joi și vineri, 1-3 pm.
