călătoria prin fusuri orare vă poate arunca hormonii —și ciclul menstrual-în afara nebuniei. Cu cât mergeți mai departe, cu atât este mai probabil să fiți afectați. Acest lucru nu contează prea mult dacă vizitați bunica în Norvegia. Dar dacă sunteți pe plajă pentru a vă întâlni noul iubit, imprevizibilitatea ciclului poate fi mai enervantă.Învățarea modului în care călătoriile vă pot afecta ciclul vă va ajuta să înțelegeți ce se întâmplă în corpul vostru și vă va ajuta să vă pregătiți pentru orice incertitudine.

cum îți afectează călătoria hormonii?

ciclul menstrual este influențat de călătorie din cauza relației sale hormonale cu ritmurile circadiene. Ritmurile circadiene sunt ciclurile zilnice ale corpului. Cuvântul circadian provine din cuvintele latine circa și dias, adică în jurși zi. În timp ce ciclul menstrual funcționează pe o perioadă mai lungă de timp, mai aproape de lună, multe alte funcții din organism se întâmplă în cicluri de aproximativ 24 de ore. Modificări ale poftei de mâncare, somn, imunitate, vindecare, temperatura corpului și heartrate sunt declanșate de hormoni care fluctuează în sus la în jos în anumite momente ale zilei și nopții (1, 2). Ritmurile circadiene spun acestor procese când să încetinească, să accelereze sau să ia o pauză.

ritmul circadian și ciclurile menstruale se influențează reciproc tot timpul. Dacă vă imaginați un vârf învârtit mișcându-se într-un cerc mare, fiecare rotire mică a vârfului este ritmul circadian, iar fiecare cerc mare este ciclul menstrual. Dacăsupul de filare iese din echilibru, dimensiunea și forma cercului mare se potschimba. Topul se învârte, de asemenea, puțin diferit, în funcție de locul în carecerc mare este la un moment dat.

când călătorești prin fusuri orare, devenim brusc expuși la lumină în diferite momente ale zilei. Acest lucru, mai presus de toate, vă aruncă ritmurile circadiene (3,4). Cercetările au arătat că, chiar și o cantitate mică de lumină slabă, artificialătriggers modificări hormonale în organism (3).

dincolo de modificările menstruale, călătoria provoacă un set de simptome numite jet lag, care includ probleme de cădere și adormire, somnolență în timpul zilei, pierderea concentrării, oboseală, dezorientare, scăderea vigilenței și probleme digestive. Simptomele sunt de obicei mai puternice atunci când călătoriți de la vest la est și pot dura de două ori mai mult (5). Acest lucru se datorează faptului că este mai greu pentru corpul tău să se adapteze la o zi mai scurtă, când pierzi timpul mergând spre est (6).

simptome ciclu:

simptome legate de ciclu de jet lag ar putea include (7):

• un ciclu care este mai lung decât de obicei (atunci când perioada vine târziu)
• un ciclu care este mai scurt decât de obicei (atunci când perioada vine mai devreme)
• o perioadă omisă
• perioade care sunt mai ce poți face.
  1. Asteptati-va la schimbari: evitati panica in legatura cu sarcina sau ganditi-va ca v-ati imbolnavit de o boala misterioasa. Modificările menstruale, în rațiune, sunt normale pentruun ciclu sau două. Cu excepția cazului în care simptomele dvs. sunt severe sau persistente, probabil că sunteți bine.
  2. reconsiderați fereastra fertilă: fiți conștienți de faptul că ovulația dvs. este probabil să fieoff. Dacă utilizați o metodă de conștientizare a fertilității (urmărirea temperaturii bazale,a lichidului cervical, a poziției cervicale) pentru a deveni sau a evita să rămâneți gravidă, așteptați-vă ca zilele fertile să fie diferite de media indicilor.
  3. pregătiți: Purtați produse menstruale chiar dacă s-ar putea să nu vă așteptați la o perioadă.Rețineți că unele țări ar putea să nu aibă produsele dvs. de alegere (scutec,oricine?). De asemenea, tampoanele cu aplicatoare nu sunt disponibile în multe locuri, absorbind unele dacă le preferați. Nu uitați de medicamentele obișnuite pentru durere saualte remedii personale.
  4. urmăriți-l și continuați: urmărirea poate fi o modalitate excelentă de a ține evidența simptomelor dvs. de întârziere. Dar dacă un ciclu (sau două) este afectat, asigurați-vă că îl excludețidin mediile dvs. de indicii. În acest fel nu vă va afecta predicțiile obișnuite.

  este nevoie de timp pentru ca hormonii dvs. să revină în echilibru atunci când săriți fusurile orare. Dar dacă rămâneți pe loc, probabil că veți reveni la normal într-un ciclu sau două. Schimbările pe termen lung se pot întâmpla din cauza unor lucruri precum călătorii constante, probleme de somn, lucrul la un loc de muncă cu schimburi de noapte (8) sau trăirea într-o peșteră întunecată cu onlyan iPhone. Acestea pot provoca cicluri neregulate în mod constant, care au un impact asupradensitatea oaselor, sănătatea inimii și riscul anumitor boli. Orice ciclu care esteîn mod constant neregulat ar trebui să fie abordate cu un profesionist din domeniul sănătății.