probabil că predic corului când spun că nu sunt suficiente ore în zi, dar adevărul rămâne în picioare. Fie că sunteți un student de colegiu de echilibrare misiuni, ore de stagiu, plus de lucru part-time, deoarece #școlarizare, sau un grad recent navigarea forței de muncă pe partea de sus a oricărei alte #adulting responsabilitate, intenționați pe deplin să facă somn o prioritate, dar la sfârșitul zilei, pur și simplu nu pan afară? Cu atât de multe de făcut și atât de puțin timp, s-ar putea să te fi prins căutând alternative la închiderea ochilor. Poate chiar te — ai gândit dacă meditația este la fel de bună ca somnul, apoi ai râs de tine la simplul concept pentru că este doar atât de ridicol-sau este?

o parte din a fi adult înseamnă a pune la punct o strategie de trezire — fie că este vorba de un american puternic, de a-ți stropi fața cu apă rece sau de a alerga, este vorba de a găsi ceva care să te ajute să te simți energizat și să nu-l lași niciodată să plece. În teorie, pontaj în recomandat șase până la opt ore de somn în fiecare noapte ar trebui să te simți odihnit și gata să ia în a doua zi vin dimineața, dar tu și eu amândoi știu că nu este întotdeauna cazul. Chiar și atunci când te culci devreme și te trezești cu zorii zilei, dacă nu ai un somn de bună calitate, cantitatea de ore nu face cu adevărat diferența; vine după-amiaza și ești la fel de epuizat ca și cum ai fi după ce ai dormit doar cinci ore. Deci, care e secretul? Cum te poți simți cel mai bine când tot ce simți cu adevărat este de-a dreptul epuizat?

noi cercetări de la Universitatea de Stat din Oregon (OSU) ar fi putut găsi un răspuns — sau, cel puțin, ceva destul de aproape de un răspuns. Cercetarea, care a fost publicată în Journal of Business Venturing, a constatat că, deși nu puteți înlocui neapărat somnul cu exerciții de meditație, practicarea mindfulness vă poate ajuta să faceți față epuizării. Constatările vin ca urmare a două sondaje administrate antreprenorilor: conform comunicatului oficial al OSU, rezultatele primului chestionar au arătat că, din 105 antreprenori din Statele Unite, cei care au dormit mai mult și/sau au practicat mindfulness au raportat niveluri mai scăzute de epuizare. Rezultatele celui de-al doilea sondaj au reflectat primul prin faptul că, dintr-un număr suplimentar de 329 de antreprenori, practicarea mindfulness a ajutat la combaterea sentimentelor de epuizare. deși studiul în sine s-a concentrat în mod specific asupra antreprenorilor, conceptul pare să poată fi aplicat oricui se confruntă cu sentimente de epuizare. „Nu puteți înlocui somnul cu exerciții de mindfulness, dar acestea ar putea ajuta la compensarea și oferirea unui grad de ușurare”, a declarat Charles Murnieks, profesor asistent de strategie și antreprenoriat la Colegiul de afaceri al OSU și autorul principal al studiului. „Doar 70 de minute pe săptămână, sau 10 minute pe zi, de practică mindfulness pot avea aceleași beneficii ca un plus de 44 de minute de somn pe noapte.”

acum, s — ar putea să nu vedeți o corelație inițială între meditație și somn — mă cunosc și cu siguranță nu am înțeles conexiunea la început-Dar iată cum puteți desena paralela: potrivit expertului în meditație și wellness Jamie Price, co-fondator al aplicației de meditație, Stop, Breathe & gândiți-vă, când răspunsul dvs. la sau-modul de zbor) este în viteză mare prea des, calitatea somnului tinde să sufere. Meditația și atenția în general, spune ea, este o practică care permite corpului și minții tale să revină la linia de bază (aka o stare de odihnă).

„Din moment ce suntem mereu conectați sau blocați permanent într-o stare de spirit” to-do list”, de multe ori nu ne luăm timp să fim prezenți și să ne relaxăm după îndeplinirea unui obiectiv”, spune Price Elite Daily. „Meditația va ajuta la inversarea acestui ciclu, permițând corpului nostru să se odihnească și să se regenereze”, astfel încât energia care altfel ar fi consumată de stres, este acum disponibilă pentru a fi utilizată în alte lucruri, adaugă ea.

Dar iată captura (pentru că există întotdeauna o captură, nu?): În timp ce o practică meditativă vă poate ajuta să combateți acel sentiment neplăcut de epuizare în acest moment, este mai probabil să beneficiați de o practică în curs de desfășurare, mai degrabă decât dacă ar fi să meditați doar ca un act de triaj. Pentru a o pune în perspectivă, Chrissy Carter, profesor de aplicații de studio de meditație și instructor de yoga, explică faptul că de multe ori oamenii vor aștepta până se îneacă pentru a căuta o linie de salvare. Cu toate acestea,” dacă nu dăm minții noastre un loc unde să stea — să treacă prin palavrageala fără minte și să ne proceseze experiența”, spune Carter Elite Daily, ” ne va continua să ne ducă în pământ.”Cu alte cuvinte, cel mai bine este să adoptați meditația ca o practică de zi cu zi, nu ca o ultimă soluție pentru ușurare.

deci, acum că știți că meditația vă poate ajuta să vă simțiți puțin mai puțin epuizați și puțin mai energizați, următoarea întrebare este: ce fel de practică meditativă va produce aceste beneficii? Carter îmi spune că este o fană a scanării corpului, în care închizi literalmente ochii și scanezi mental corpul din cap până în picioare, acordând atenție tuturor senzațiilor și energiei corpului fizic. Price, pe de altă parte, sugerează utilizarea tehnicilor de respirație abdominală sau diafragmatică pentru a calma sistemul nervos, în timp ce membrul echipei de vis a Sleep Club, Jessica Hagen, te încurajează să fii pur și simplu mai atent în viața ta generală, de zi cu zi. „cheia pentru mindfulness și meditație este prezența”, spune ea Elite Daily, ceea ce înseamnă să fii conștient de modul în care te simți, de ce te simți așa și să poți identifica modalități de îmbunătățire a stării tale mentale și fizice prin ajustarea a ceea ce ar putea fi necesar să fie ajustat.”Ea explică:” nu ignora cum te simți, ci mai degrabă îmbrățișează-l, contemplă-l și învață din el.”

pe această notă, adaugă Hagen, nu încercați niciodată să înlocuiți somnul în întregime cu meditația. Meditația vă poate ușura mintea și vă poate ușura adormirea, dar închiderea ochilor și trecerea la o stare meditativă nu este același lucru cu amânarea. Faceți unul pentru a îmbunătăți celălalt, nu în loc de.