Baschetul este un sport dinamic care activează simultan mușchii din tot corpul pentru a coordona cu precizie mișcările complexe, multi-articulare. Jocul de baschet vă poate ajuta să construiți rezistență musculară, rezistență și forță, deoarece implică contracții musculare constante și explozii explozive de viteză și putere. Antrenamentele de antrenament cu greutăți vă pot îmbunătăți, de asemenea, performanța baschetului prin întărirea mușchilor pe care se mișcă baschetul de putere, cum ar fi sprintul, săriturile și fotografierea.

fundul și coapsele

folosiți mușchii din fund și coapse în timp ce jucați baschet. Mușchii cvadriceps, care formează partea din față a coapselor, îndreaptă articulația genunchiului de fiecare dată când alergi pe teren sau sari vertical. Hamstrings dvs. sunt grupul de mușchi care formează partea din spate a coapselor, și îndoiți genunchiul de fiecare dată când ridicați piciorul pentru a rula pe teren sau ghemuit în jos într-o poziție defensivă sau în timp ce vă pregătiți să ia o lovitură. Hamstrings lucrează, de asemenea, cu gluteus maximus pentru a vă hiperextinde șoldurile, care vă mișcă coapsa înapoi în timpul activităților de alergare sau sărituri în baschet.

viței

mușchii gambei piciorului inferior — soleus și gastrocnemius, un grup denumit triceps surae — sunt responsabili pentru mișcările gleznei care vă îndreaptă degetele de la picioare în jos și departe de picior. Mușchii gambei se contractă constant în timp ce vă deplasați în jurul terenului, ajutându-vă să mențineți echilibrul și stabilizarea în timpul mișcărilor rapide multidirecționale sau când vă loviți de alți jucători. Consolidarea mușchilor vițelului îmbunătățește, de asemenea, saltul vertical pentru fotografiere. Chiar înainte ca picioarele tale să părăsească pământul, vițeii tăi se contractă pentru a te ridica pe degetele de la picioare și a-ți lansa corpul în aer.

partea superioară a corpului

Jocul de baschet activează mușchii din partea superioară a corpului, în special mușchii care controlează articulația umărului, omoplații, coatele și încheietura mâinii. Driblingul implică deltoizii, tricepsul, bicepsul și mușchii antebrațului. Deltoidele puternice, mușchii pectorali și triceps vă permit să trageți mingea peste un adversar cu mai multă forță și putere. Alinierea corpului pentru fotografiere solicită, de asemenea, deltoizii și mușchii spatelui. Bicepsul puternic vă îmbunătățește capacitatea de a apuca recuperările rapid și de a recâștiga poziția mingii.

nucleul

mușchii de bază includ mușchii din jurul șoldurilor, spatelui inferior și abdomenului. Mușchii de bază stabilizează toate mișcările corpului în timp ce jucați baschet, menținând articulațiile coloanei vertebrale și șoldului în aliniere. Abdominalele și erectorul spinae lucrează împreună pentru a controla trunchiul corpului. Mușchii șoldului vă mișcă coapsele înainte în timp ce vă deplasați în jurul curții și rotiți partea inferioară a spatelui atunci când schimbați direcția. Consolidarea nucleului face ca toate mișcările dvs. să fie mai eficiente în timp ce jucați baschet, adăugând stabilitate articulațiilor, ceea ce permite diferitelor grupuri musculare să lucreze împreună mai eficient.